klatka barki

[...] nóg na masyznie 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 4x10 2.spinanie kolan na ławce 4x10 DZIEŃ 2 (wt) *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" [...]

Nogi pomijam bo wiem jak.A wiec: DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 [...]

[...] 12 powt. BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia- brzuszek 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 2 *klatka+ tricepsy+ brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 TRICEPSY [...]

[...] A W ZAŁOŻENIACH CYKLU IV MAMY: "DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE [...]

Michail mogl bym zrobic taka mala zmiana w treningu...a mianowicie barki+tricepsy+bicepsy -------------barki+tricepsy nogi+brzuch ------------------------nogi+brzuch klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na bica [...]

Michail mogl bym zrobic taka mala zmiana w treningu...a mianowicie barki+tricepsy+bicepsy -------------barki+tricepsy nogi+brzuch ------------------------nogi+brzuch klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na [...]

1 W sumie ze wzgledu na swieta itd. musze sobie opracowac jakis plan na max 3-4 dni w tygodniu. Moze byc tak: Pon: Klata + bic Wt: Nogi Sr: off Czw:barki + brzuch Pt: plecy + tric ? Ewentualnie: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch Nogi Klatka+biceps off Grzbiet+triceps Barki+brzuch lub Nogi Klatka+Grzbiet off Barki [...]

bardzo proszę: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w [...]

Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]

Siła ~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~ Siła 1 I Dzień: Klatka + Triceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Biceps + Brzuch III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 8/6/4/2/1/ 1-110% - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 Triceps - Wyciskanie francuskie: 4 serie 6442 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 644 [...]

[...] sztangi zza karku "PROG" 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na [...]

[...] w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona *barki+brzuch+łydki [...]

[...] sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 3.Rozpiętki na [...]

Michail zerkniesz DZIEŃ 1 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 1<2<3<4=5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8-8 1<2=3=4=5 3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po 10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" [...]

[...] na barkach "PROG" 5.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.Unoszenie nóg w podporze 2.Sklony tułowia z linka wyciągu klęcząc DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na [...]

Cegla16 -> Myślę, że grzechu nie popełnisz robiąc w ten sposób , aczkolwiek chyba byłoby tak: 1) Barki + triceps nogi + brzuch klatka + brzuch plecy + biceps 2) Barki + biceps nogi + brzuch klatka + triceps plecy (całe) Jest to tylko moja sugestia, nie jestem taki fachmanem jak Michail, ale może skorzystasz z mojej rady -shit happens-

a nic takiego demolub nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mógłbym podzielic to na dwa treningi tak jak ponizej zrobić coś takiego i był by to odpowiedni plan: A. Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wyprosty - Wspięcia na palcach Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

[...] dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3 rozpiętki na ławce [...]

Muszę przyznać, że masz niezwykle irytujący "pumowski" ton, sam się niestety nigdy nie pokazałeś w całości, więc śmiem przypuszczać, że idziesz w jego ślady. Pomijając dziecinadę: doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w [...]