klatka barki

[...] wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne Plan tygodnia poniedziałek - wolne wtorek - plecy środa - wolne czwartek - łapy piątek - wolne ( praca ) sobota - klatka barki niedziela - nogi Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-27 19:11:26

Ćwiczę od dwóch miesięcy. Przez pierwsze 6-7 tygodni dzień lub dwa po treningach bolały mnie mięścnie(plecy, klatka, barki i uda) od dwóch tygodni po treningach już nie odczuwam bólu. Myślałem, że to spowodowane za małym obciążeniem więc trochę kg dodałem ale i tak to nic nie dało. Czym to może być spowodowane? Po treningu nóg przez dwa dni [...]

[...] poszło moze z 5 cm. Chce zmienic trening z nastawieniem na nogi głównie łydki mam bardzo słabe i ręce. Chciałbym sie spytać czy mogłbym wykonywać trening np. poniedzialek klatka+barki , wtorek plecy kaptury łydki, czwartek biceps triceps,piątek uda łydki. biceps + triceps były by to trening zmienny np. uginanie ze sztangą łamaną 4x8 [...]

Witam. Jestem na cyklu masowym, jednak przez to, że trenowałem Muay Thai, i do tego siłownia moje nogi stały się duże względem reszty ciała. Wypadałoby powiększyć górę, gdyż nogi były moim priorytetem. Chciałbym dać im trochę odpocząć od intensywnych ćwiczeń siłowych, i robić je przez 6 tygodni w sposób np. na rowerze ciężkie biegi, przysiady z [...]

[...] bardzo chwalony) tzw. trojfazowy. Trening dzieli sie na objetosc, intensywnosc i czestotliwosc, co 3 tygodnie zmiania planu. Otoz napotkalem problem na planie objetosciowym, klatka + barki Plecy + kaptury Nogi Biceps + triceps + łydki: Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10 Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10 Uginanie [...]

Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moj trening 4 dniowy partia 2x w tygodniu. Treningi A i B Wykonywane naprzemiennie A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

1. Czy btw 2,5g , 0,8g, 2,2g w dni high carbo sa dobre na poczatek? 2. Czy moge jest 3 razy dziennie to samo mieso(szynka)? Wybor padl ze wzgledu na cene 3. Czy cwiczenie 5 razy pod rzad nie przemeczy mi miesni. pn - klatka,barki -> areo wt - FBW -> areo sr - plecy, tric - areo czw -> FBW -> areo pt - > nogi, biceps ->areo Dzieki za odpowiedzi

Witam. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu i koniecznie ćwiczyć bicepsa i tricepsa na jednej sesji na dodatek w sobotę ( dostęp do wyciągu ;p) Ułozyłem takie coś: środa klatka + barki czwartek plecy przedramie sobota tric + bic niedziela nogi Najbardziej zależy mi na tricepsie, który u mnie "kuleje". Trening wygladałby tak : -francuskie wyciskanie [...]

[...] między początkujacym a średnio zaawansowanym. Chciałbym zapytać czy jeśli trenowałbym 3 razy w tygodniu całe ciało, za każdym razem 2 ćwiczenia na każdą partie (plecy, klatka, barki, biceps, triceps i nogi) czyli razem daje 12 różnych ćwiczeń, każde w 3 seriach po 10, czyli daje to około półtorej godziny na siłowni, czy to nie byłoby za [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : 2.5roku Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: wszystko Dieta : 2.5b/5w/1.5t Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna okołotreningowo i białko gdy brakuje Ostatnio przerabiany plan: HBW 15-10-5 Wodyna Ciężary w [...]

[...] po 16 judo ok.1,5h 2.wtorek rano: jakas siatkówka, nordic walking itp. ok.2-3h wysiłku fizycznego + 16 judo 1,5h 3.środa rano 1,5h basenu 4.czwartek: rano łapy + 15-20 minut aero 5.piątek: rano nogi 6.sobota: spacery itd. 7.niedziela: klatka+barki + 15-20 minut aero Obecnie studiuję, nie pracuje :-) A i btw wygląda tak: 220/110/reszta węgle

Witam mam takie pytanie gdyz cwicze ok 7-8 miesiecy wszystko jest fajnie klatka , barki , nogi itd lecz biceps to moj slaby punkt , tyram go i tyram a efekty sa naprawde marne cwicze go raz w tygodniu i mam pytanie czy moglbym go tyrac 3 x w tyg pn , sr, pt ? bo wsumie to jest moj priorytet , kupuje kreatyne i mysle ze moze to cos da , mam taka [...]

Witam, jestem po 4 m-cach treningu FBW. Chciałbym zmienic plan treningowy na SPLIT, trening 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) trenując takim systemem: 1; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch 2; nogi, plecy, biceps, przedramiona naprzemiennie czyli np, 1 tydzień - wtorek: 1 trening, czwartek: 2 trening, sobota: 1 trening; 2 tydzień - [...]

Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc za głową 3s unoszenie sztangielek w przod i w w bok 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s [...]

[...] ze siedzę a już się pocę, na treningu wypijam około 3L wody, a w ciągu dnia potrafię wypić nawet 5. Mam 180cm wzrostu, 101kg i 18 lat, dodatkowo zauważyłem, że nogi/ramiona/klatka/barki tak jakby się rzeźbią w sensie, coraz lepiej widać zarys mięśni chociaż obwody lekko spadają lub stoją w miejscu, a na brzuchu odwody rosną, nie wiem czemu tak, [...]

...o tym planie A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangi siedząc 3s 8-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-8-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10-8-8 wspięcia na palce 3s do maxa wiosłowanie sztangą [...]

mam pytanie do forumowiczów, uważacie że przy 4 treningach mma w tygodniu, lepszy będzie split dwa razy w tygodniu (klatka,barki,triceps/nogi,plecy,biceps) czy FBW? dodam że mam 15 lat, 182 wzrostu, ok72-73 kg wagi, dobrze zbudowany, ćwicze od jakeigoś czasu domatorem

Witam wszystkich, chciałbym poznać opinię bardziej doświadczonych osób jak podzielić odpowiednio trening, żeby uzyskać możliwie najlepsze wyniki. Dostęp do siłowni mam tylko od poniedziałku do czwartku w godzinach wieczornych (weekend odpada bo jestem poza miejscem zamieszkania), oraz dodatkowo mam treningi kickboxingu w czwartki popołudniu. [...]

Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s Podciąganie nóg w zwisie 2s Ułożyłem sobie taki planik, co i kiedy ćwiczyć razem ? jakieś sugestie/podpowiedzi, z [...]

[...] Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg 45 minut Piątek:1/2 Sobota:Bieg 45 minut/ Pływanie NIedziela : Regeneracja 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: [...]