siemka , ja ćwiczę na mase to moj ramy grafik tygodniowy ćwicze tak juz pół roku może ktos pomoże ułożyc to lepiej poniedziałek klata http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp robie tylko to co jest związane z ławką środa mięsnie naramienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]
Witam otoz mam problem 4 miesiace temu wazylem 80kg zjadlem 100 metanabolu z dopieta dieta i przytylem az 12kg mam straszne rozstepy na rekach najwieksze w polaczenie reki a klata i z tylu na tricepsie stosowalem juz rozne masci i nic nie pomaga to jest poprostu nie fajne bo na basenie ludzie sie patrza jak na stwora jakiegos.
Trenuję na siłowni od początku listopada. Wygląda u mnie to tak Poniedziałek - klata/brzuc Wtorek - plecy Środa - barki Czwartek - biceps, triceps/brzuch Piątek - nogi Po każdym treningu minimum 15-20min bieżni. Mam więc pytanie, czy należny zmienić coś w moim planie? Chce też dodać że ćwicze codziennie, ale od lutego zaczną sie treningi w klubie [...]
[...] jest taka normalna, ani chudy mocno nie jestem ani gruby. na brzuchu po napieciu miesni widac lekki zarys 6-paka. no i chciałbym to zmienić a mianowicie: wyraźny 6-pak, klata bardziej rozbudowana i szersze bicepsy. od pazdziernika zamierzam chodzic na silownie. i teraz mi powiedzcie czy pomogło by mi jezeli zwiekszyl bym swoja mase tak do 70 [...]
[...] 250mg 100tab metanabolu 5mg Zamiezam bic suste 250mg co 3 dni i 20mg mety kazdego dnia. co o tym myslicie?to moje wymary staz treningowy 4lata wzrost 183 waga 87 biceps 42 klata 120cm pas kolo 84 wycisk lezac 130 powtorzen 3 barki 110 przysiad nie spr dieta jest cykle 3 cykle metki w ciagu roku po 200 tab cel treningu masa i sila PROSZE O [...]
22 lata, 175 i 74 kg A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s na maszynie shitha 2. podciaganie na drazku nadchwytem szeroko do klatki 3. wyciskanie sztangielek skos [...]
NICK: :) PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Witam! Wracam do formy po wakacjach, gdzie z powodu ciezkiej pracy nie mialem mozliwosci treningu z ciezarami, wiec pozostawaly mi pompki, etc. Po powrocie zaczalem cwiczyc fbw, tj. nie chcialem robic calej sesji na jednym treningu, tylko chcialem to rozbic cialo 'na polowe' i [...]
[...] (Krav-Maga) i chciałbym uzyskać do tego dość dobrą masę w warunkach domowych (mam odpowiedni sprzęt oprócz wyciągów ) Mój dotychczasowy plan treningowy wygląda następująco: pn: trening KM wt: Biceps, triceps, barki sr: plecy, klata czw: trening KM więcej czasu niestety nie posiadam:) pomóżcie:P wszelkie sugestie i uwagi bardzo mile widziane:)
Witam a więć tak : po.Klata wt.Plecy sr.Barki czw.Bic piatek.Tric sobota.Bic wczesniej robilem bic raz w tyg. ,ale z okazji iz jest najslabszą partią zacząłem robic 2x w tyg. i lapka skoczyla w dół , lecz moze to byc też zasluga kreatyny. czy jest to dobey plan? cwicze nim juz z rok niby rosne , ale moze jest opcja na lepsze efekty.PS od jutra w [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie które wyliczyłem aby pozostać w aktualnej formie to 3000 kcal. Trening: Wtorek Klata/Tric +55 minut na bieżni Czwartek Plecy/Bic +55 minut na bieżni Sobota Nogi/Bary +55 minut na bieżni Brzuch robię nieregularnie po treningu na bieżni zależnie od samopoczucia. 190 cm. wzrostu 98 kg wagi 23 lata Z góry dzięki za [...]
oceńcie mój plan Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie [...]
Jako, że to jest mój pierwszy post na tym forum, Witam wszystkich serdecznie! Prosilbym o skorygowanie błędów w moim treningu na brzuch. Oczywiście jeśli ktoś tego będzie wymagał mogę wstawić cały plan. Poniedziałek: Klata+Bic+ Brzuch: Skłony boczne z obciązeniem Progresja ciężaru 12/12/10/8 Przyciąganie kolan do klaty z obciązeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybrałem na masie ok 7 kg moze mi ktos powiedziec jaki jest dobry i itensywny trenig by efekty były jeszcze lepsze. jak narazie to robiłem taki trening 1 pon Barki i klata ławecvzka prosta 3x12 skos górny 3x12 rozpietka 3x12 na maszynie do barków 3x12 wyciag 3x12 Sroda biceps triceps modlitewnik 3x12 podnoszenie i opuszczanie hantli [...]
[...] własnej roboty którą wyciskam 20kg a z całym obciążeniem prawie 30. Mam takie pytanko jakbyście poradzili zacząć ćwiczyć jakie ćwiczenia i ile serii byście poradzili na rozwijanie bardziej górnej części ciała (brzuch, plecy, barki, klata itp) i jaka jest waga dla mnie w miarę prawidłowa :) Prosze o odpowiedz i różne porady z góry dzięki. :>
Witam, ponowiłem swoje badania i mam pytanie czy zwiększenie lh i fsh np po przez podanie clomidu zwiększy mi teścia w moim przypadku, ponizej wyniki LH 2.8 NORMY: 1.1-8 FSH 2.1 NORMY: 1.7-12 TESTOSTERON 650 ng/dl NORMA 47-980 We wtorek mam wizytę u endo, o co warto zapytać? Bardzo nisko te ganotropiny, wkurza mnie to że nie mam w ogole zarostu i [...]
Chcialbym poprawic mięśnie brzucha tzn cwicze juz ok 2 lat ogolnie wymiary 115cm klata i brzuszek ok 85cm(kiedys mialem 106cm:>)Nie odstaje mi brzuch tylko jest miekki i poprostu chcialbym aby moj brzuch byl twardy i niewiem jaki trening robic czy A6w W CZY ABS(chce aby moj brzuch mial dalej 85cm ale byl twardy)co zrobic??
Wiek 16 Wzrost 174 Waga 66 Klata 97 Biceps 33 Przedramie 28 Udo 52 Łydka 37 Pas 80 Cel: osiągnięcie obwodu 100 cm w klacie i 100kg w WL do końca marca treningi na mase a potem chyba na siłe zrobie 8 tyg. jak narazie 75 na płaskiej, 97cm w klacie ale sam sie mierze więc nie sa to prawdziwe wyniki. relacje z treningów bede wpisywał po każdym [...]
Witam mam problem bicepsem klata barki plecy wszystko rośnie , biceps tez ale jest porównywalnie mniejszy do całości Dieta low Carbo A biceps Ćwiczę z klatką Modlitewnik gryf prosty 12/10/8/6 zwiększam ciężar z każdą serią UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 młotki 12/10/8/6 zwiększam ciężar z każdą serią I nie [...]
[...] a więc tak trening co drugi dzień. Wszędzie 3 serio po 10 powtórzeń i większe obciążenie. Plan: 1. Podciąganie na drążku szeroko - plecy 2. Wyciskanie na płaskiej ławce - klata 3. Wyciskanie sztangielek - barki 4. Przysiady z hantlami - nogi 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps 6. Pompki na poręczach - triceps 7. Brzuch Po [...]
