klata

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): BARDZO DOBRA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 96 -martwy ciąg: 120 -przysiad:60

Martucca, mogę dać filmik z wykroków, faktycznie robię z takim ciężarem i czuję się w miarę pewnie, co do MC i przysiadu to mam problem z techniką, w przysiadzie za bardzo się pochylam do przodu i tracę równowagę, a w MC nie byłam pewna grzbietu, dlatego na razie zostawałam na małych ciężarach i dałam filmiki do oceny, dostałam komentarz tylko od [...]

wczoraj w nocy to już było apogeum, ból - głównie ręce i klata, z tego co sprawdzałam to miejsce które mnie najbardziej boli to mięśnie zębate, miałam problem z uczesaniem się i podnoszeniem rąk do góry dziś był trening nóg, jutro dam wypiskę ale kiepsko poszedł głównie ćwiczenia typu RDL - nie mogłam sztangi dobrze utrzymać }:-(

jak sie przyciągasz na sztandze to nóg nie ruszaj, bo witac ze to nimi pracujesz i tłowiem a nie klatą i rekami

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dory 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 140 Diety na cykl jeszcze nie ulozylem,w ostatnim miesiacu mialem diete z ujemnym b. kalorycznym i zgubilem 4 kg bo chcialem [...]

[...] 24 DNT Dzien w ktorym prawie umarlam... i jeszcze sie nie skonczyl \-) Juz nad ranem mialam problem zeby zwlec sie z lozka i isc do toalety %-) Bolalo mnie wszytsko - nogi, klata, plecy. Najgorsze wlasnie plecy, caly dzien nie moge sie ruszac. Bola cale, a najbardziej tam, gdzie przy cwiczeniu... z guma :)) Z nogami jeszcze tragedi nie ma, bo [...]

[...] brzuch, przedramiona i łydki bardziej katowałem. Plan: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiad (czworogłowe) 3. MC (prostowniki, dwugłowe) 4. WL (klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bary) 6. Wyciskanie zza karku (bary) 7. Wiosłowanie (najszerszy) 8. Uginanie z supinacją (biceps) 9. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wydaje mi sie ze dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 95-100 kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Zmieniony przez - turbo12 w dniu 2012-11-24 22:07:04

...Ławka, hantle, pompki, brzuszki, czyli biceps nogi i klata robię to systematycznie do tego 5x w tyg. trening sztuk walki. 2 miesiące temu na profesjonalnej siłowni a od miesiąca kupiłem i mam w domu. Tak więc już ogólnorozwojowy za mną i od miesiąca walę konkretnie i przy treningu muszę brac i diecie, oczywiście że bez treningu nie będę tego [...]

gdybyś mógł napisz mi konkretnie co z czym ćwiczyć np poniedziałek klata i bary środa biceps i plecy coś takiego

generalnie plan na bieganie masz ambitny. Ja bym pozmienial jednak troszke w treningu. Pon- nogi Wt- klata +bic i bieganie Śr wolne Czwartek bieganie Piątek – plecy i tric Sobota – barki i bieganie Niedziela – wolne A z faltrekami daj sobie na poczatek spokoj… najcieższy trening biegowy zrobiłbym na Twoim miejscu w czwartek po odpoczynku a w wt [...]

[...] : 80 kg. Plan wygląda następująco. Chciałbym chodzić codziennie na basen jeśli czas pozwoli. Do tego od września ćwiczę na siłowni( poniedziałek biceps i triceps, środa klata oraz piątek plecy, barki). Chciałbym to wszystko połączyć z dietą. Przykładowa dieta: 1 posiłek : kromka chleba razowego z szynką lub piersią z kurczaka 2 posiłek : 2 [...]

[...] 81 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, j.w. 8. TRENING: pn klata+triceps, sr ramiona+nogi, pt plecy+biceps 9. CEL CYKLU: masa bez wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: w normie 12. TENDENCJA [...]

TRENING BĘDZIE WYGLĄDAŁ MNIEJ WIĘCEJ TAK: http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe139.gif Poniedziałek - Klata & Triceps Pompki wąskie oparcie Wycisk na skosie Gilotyna skos Rozpiętki Wycisk wąskim chwytem prostowanie ramienia z hantlą w opadzie pompki w podporze tyłem Środa - Plecy & Biceps Podciąganie nachwytem 4x max MC [...]

tak ale jesli w sumie ta kolejnosnosc zrobisz to nie bedzie proporcjonalnie ja bym bardziej zmodyfikowal na sposob traktora nogi plecy + nogi = rdl klata plecy barki plecy triceps biceps Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-25 09:04:05

Witam, daje plan do oceny. Staż: bez przerwy ok. 1 rok. (jakby podsumować to z 4 lata). Dieta jest. Waga: 85kg (po redukcji, ale fatu troche zostało) Wymiary Bic :42 klata : 115 udo 63 pas: 87 Cel :Masa. Poniedziałek: - Barki, Tric Barki + Tric Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12/12/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/12/12/10 Wznosy [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Prosze o rade w sprawie Sustka,trenu i anapolonu ale prosil bym tylko o to jak brac te srodki i co na odblokowanie oprocz hcg i [...]

Co Ci nie pasuje w nogi+barki? To, że ćwiczy dwie duże grupy na jednym treningu nie znaczy, że jest złe - robi górę i dół, wg. mnie jak najbardziej ok, jedno nie męczy drugiego. Ja lecę tak i jest dobrze (trening Wodyn'a). Gorzej jest zrobić klata+bary+tric - dojedziesz triceps.

Tez tak uważam bo przy klacie pracuje triceps więc można go przećwiczyć, i dlatego dałem klata bic, plecy tric

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: krótki przerwany przez chorobe cykl prolo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: