klata

Rion i Balmous mówili ze cwiczenie parti np klata w poniedzialek a bic we wtorek to bezsens bo pracuje i mozna zrobic w jeden dzien tric tez pracuje przy plecach no moze malo ale zawsze cos za to z klatą napewno

Dlaczego? Przecież klata,tric to przeciw atanagonistyczne partie do pleców. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 13:06:36

klata i tric po plecach zle rozwiazanie lepiej: poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda czwartek barki tric piatek plecy

na siłowni ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. we wtorek i czwartek mam trening mma. w poniedziałek robie klate i tric w środe bic, plecy i przedramie a w piątek barki i nogi i kaptury. Poniedziałek :Klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce [...]

6 Cwiczen 1 cwiczenie - 4serie 1 seria - 8-10-12 powtórzeń KlATA PLECY BARY BICEPS TRICEPS PREDRAMIE(dodatkowo) WTOREK KLatka x3 Wyciskanie sztangielek, skos górny Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie Rozpiętki na ławce poziomej Plecy x1 Wiosłowanie sztangielką Bary x2 Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem [...]

To nazywasz plane? klata i bic? Ulóż cały plan uwzględniając wszystkie partie mieśniowe. Poczytaj o FBW w spisie tematów. zdr

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 tyg. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok.oprucz kontuzji 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow-nie ma na razie takiej opcji nawet -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Nogi,barki odpada plecy klata,tric off nogi barki,bic zdr

Partie połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok plecy ok tric ok bic ok nogi ok tylko daj łydki 5s jeszcze barki ok Ładnie. zdr

nogi + barki odpadaja nogi zrób osobno daj klata + tric barki+ bic

klata ok prostowanie na wyciagu przed prostowaniem w opadzie plecy ok na nogi łydki 5s na bica proponuje 2ćw po 4s lub 3ćw po 3(Biceps bedzie wypoczęty, bo nie ćwiczysz go po plecach) na barki daj takie ćw Wycisk z przed klaty 3-4s unoszenie bokiem 3s face pull/unoszenie z opadu 3s Plecy daj na początek tygodnia, czyli plecy klata,tric off nogi [...]

Zrób tak jak napisał Viren Nogi Klata + tric off Plecy Barki + bic off off Chociaż trenowanie bica dzień po pleców to nie zbyt dobrze. Ja bym połączył tak klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr

Plan mocno przeładowany. Daj na duże 3ćw po 4s na małe 3ćw po 3s Połączenie nogi barki odpada klata,bic,przód i bok barku plecy,tic,tył barku nogi zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 11:49:44

Witam. Oto mój trening na siłe: Środa Nogi+ Barki Piątek Plecy + Biceps Niedziela Klata + Triceps ŚRODA: Przysiad 4x8 powt. Wykrok w przód 4x8 powt. Wspięcia na palce 4x8 powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 powt Wyciskanie sztangielek 4x8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 powt PIĄTEK: Podciganie na drążku szerokim uchwytem 4x5 [...]

Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - [...]

[...] łokciami 30/20/10 6. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU AA 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM 15/9/3 INVERTED ROWS zrob niezaleznie od dnia 5 powt z 2 sek zatrzymaniem w gorze klata dotykajac sztangi 2. SUPERSERIA 15/10/5 ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 3. [...]

Zauwazylem ostatnio tendencje, ze gdy rosnie mi klata to biceps maleje :) - dziwna sprawa (moze chdozi o optyke). Btw zasypiajac wczoraj wpadlem na ciekawy pomysl odnosnie treningow na bicepsy, w krotce sprawdze jak sie beda sprawdzaly - a pozniej postaram sie zrelacjonowac :). Pozdro

Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/12/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 5 serii 10/10/10/8/8 [...]

[...] przerwy 11. POZIOM BF%: 7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po prolce troche paszcze zaroslo:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1732 ( wyliczone programem dieta) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: bez maxów -przysiad: bez maxow

Witam, Ćwiczę od 2 miesięcy, zaś od tygodnia ściśle trzymam się diety (wcześniej stosowałem ogólne zasady co kiedy jeść, obecnie wyliczam sobie wszystko w gramach i działam na tabeli odżywiania vitalmax). Uważam się za ektomorfika, chociaż w ciągu tych 8 tygodni przybrałem na wadzę ok 8kg (zjadłem już 6kg gainera/1 cykl monokrety był). Trochę [...]