klata

17 lat 170 cm i 60 kg wagi chodzi o trening na mase, czy moge cwiczyc w ten sposob ? Pon klata triceps wto. plecy biceps piatek nogi bary czekam na odpowiedz !! ;)

Marian No cenie cenie :-P Zawsze byłem zadowolony z supli Treca :-) Kurde, ja myślałem, że klata mi rośnie bo dobry tren, a tu chyba wszystko przez soję %-) prz Może nie zapomnę :-P Przemyski Wiosło w miarę ;-) Ale wg mnie ciężar wciąż za mały :-P Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-12 15:29:04

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) INFORMACJE Imię: Przemek Data urodzenia: 04.01.96r Staż: 5 miesięcy Wzrost: 191cm Waga: 74kg OBWODY PAS: 86cm Klata na wdechu: 102cm Łydka: 38cm Udo: 56cm Przedramie: 28cm Bajceps: 34cm CELE *Siła *Masa - nie wielka. SUPLEMENTY Creatine Mega Tabs 1250mg AAKG 1000mg DIETA Stosuje dietę [...]

[...] BICEPSIE: 0mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 10mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 5mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: od sutka do barku (klata): 8mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15,4 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: {100kg X 1 półprzysiady} [...]

To chyba naturalne, że po treningu się rozciągasz po 1-15 minut i to zarówno jak bo bieganiu i innym wysiłku fizycznym jak i przed treningiem, czyli cała rozgrzewka:d klata + biceps hahah

Siema o to mój plan za błędy przepraszam .Plan był tworzony przez doświadczona osobę ale wole sie upewnić Mój staż to 7 miesięcy Cel:Masa Ah jeszcze jedno zwiększam ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 [...]

Przysiad - 97,5 kg Martwy Ciąg - 140 kg Wiosło- 70 kg Klata - 70 kg Kumpel trójboista ze mną trenował raz i powiedział że wszystko źle robię:P teraz się uczę techniki od niego z powrotem na małych ciężarach, dieta przez ostatni tydzień nie była trzymana ale już się biorę w garść

Niestety nie mam znajomych trenujących cukrzyków. Nie takiego, który uprawia sport tyle co ja %-) A ćwiczę już 6-7 lat. Początkowo w domu pompki, sztangielki około roku bic i klata czyli tzw zestaw dyskotekowy %-) się robiło. Wyglądałem jakbym z obozu wyszedł (jak zachorowałem to sam nie wiem przestałem rosnąć, idąc do gimnazjum miałem 148 cm [...]

[...] ze endo ale nie do konca ;p 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 PYTANIE: moj 1 cykl, celem jest masa i sila. Myslalem nad zastosowaniem mety jako kickstartera i prolki ktora sie wkreci jak meta [...]

[...] 3 razy w tygodniu + siatkowka ok 2 razy w tygodniu.Co do diety jem bardzo duzo wysokojakosciowych posiłków. Dane: lat:17 waga:72 wzrost:189 staz:ok 6 miesiecy Niedziela: klata+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4s 8p(nastepny tydzien glowa w doł) 3. Rozpiętki 4s 8p Biceps: [...]

[...] CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 do jednego tygodnia 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Słabo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115kg -martwy ciąg:130 -przysiad:140

Cel masa :) Wiek 16 Waga75kg Wzrost186 Staż: ROK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty [...]

[...] mało, nie licze   Opis przebytych cykli sterydowych: jeden: deca(eurochem france) 10ml/300mg + testo propinonate(bulgar)3 * 10ml   Trening: 4-5 dni w tyg, pon. klata, wt. biceps+triceps, czw. barki, piatek, plecy, sob. nogi   Cel cyklu: najbardzie rozwinieta muskulatora, przy nie duzym pozniomie tłusz., masa (na rzebe [...]

[...] taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Witam, trening na mase ułożony 1 raz przeze mnie... proszę o ewentualne poprawki i rady. PONIEDZIAŁEK ( klata, triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,10,8 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga siedząc [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130

taki mi niestety nie pasuje. napewno nie zrobie klatki z barkami a w weekend niestety nie moge na silownie no dobra a co myslicie o tym treningu (przypomne ze chodzi o mase) Pon klata + tric wtorek nogi sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch piatek plecy biceps Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-11-11 23:31:15

elo mam 17 lat 170 cm wzrostu i 60 kg wagi wracam po przerwie do treningow diete przygotowalem i teraz tylko porozkladac partie miesni w poszczegolne dni myslalem nad tym Pon. Klata triceps Sro. Plecy biceps Pia. Barki nogi albo rozlozyc na 5 dni doradzcie mi...

klata bokiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92945b09cc7540bd9209743aa857c98a.JPG

[...] ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, bardzo szybka przemiana materiii ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: ponad 100kg -przysiad: jakieś 80 kg

[...] ;-) Tak więc trening jutro i po jutrze, planuję trochę inaczej - jutro plecy, po jutrze barki z tricem. Ćwiczenia oczywiście te z planu ;-) Kolejny tydzień to we wtorek klata z bicem, w czwartek plecy z tricem lub barkami. Powód tego to to, iż w piątek i sobote nie dam rady trenować. W piątek idziemy z Maślą na maraton nocny do kina, więc [...]