klata

Zyciowa, dzisiaj na basenie wcale sie nie meczylem, 45min to albo za malo albo musze zaczac szybciej plywac A silka poza klata tez dobrze kojoty mam wieksze ciezary minimalnie od ciebie na klate a klate duzo ****owsza niz ty. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-11-24 17:23:12

6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]

dzien drugi zamień kolejnością z trzecim. Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12-8 (piramida +) *lawka skos 3x15 w seri łaczonej z; *rozpietki 3x15 i z; *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 3x15 biceps *stojac uginanie ramian sztanga 3x12-8 *modlitewnik 3x15 z; młotki 3x15 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie [...]

Zestaw dyskotekowy klata + rece i to masz dobre reszta echhh plecy słabiutke

Trening po weekendzie :) Dzisiejsza 'dieta', poniewaz nie byla ona zbyt dokladna, z czasem bede probowal jak najlepiej sie dostosowywac co do potrzeb mojego organizmu zeby przybierac upragnionej masy Śniadanko, okolo 7.15 Płatki kukurydziane z mlekiem( prawie cala miska) W szkole zjadlem jedna buleczke (mialem dzis tylko 3 lekcje, normalnie mam [...]

hulio18 Poniedziałek: klatka, triceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie HANTLI na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: -wyciskanie francuskie SIEDZĄC 12/10/10/8 -- wyciskanie WĄSKO LEŻAC 4X12 Środa: Plecy, Biceps: Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4X -WIOSLOWANIE [...]

ja widzę tylko jeden problem --> klata. To nią powinieneś się zając.

[...] 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x20 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x20 4.szrugsy 3x10 duży ciężar to jest dobry plan. złym wyjściem jest klata lub biceps dwa razy. więcej nie znaczy lepiej!! masówkę robi się na ogół ćwicząc raz w tygodniu daną partię. nogi ćwicz koniecznie, bo będziesz wyglądał [...]

drugie-tu lepiej widać ta "wyższosc" brzucjha nad klata

może to zmęczenie oczów, ale ja tam żadnej tragedii nie widzę Niektórzy mają mięsień piwny dalej wysunięty niż klate^^ i jakoś sobie nie ograniczają ćwicz dalej, przecież klata też Ci będzie rosła.

Skoro ćwiczysz 3x na tydzień to może lepiej by było tak: Wtorek: plecy tric, czwartek klata biceps, sobota nogi barki więcej czasu jest wtedy na regeneracji poszczególnych mięsni, a i na samym treningu sie nie zajedziesz zbyt mocno i prędzej wyjdziesz z siłki, bez przemęczenia żeby rozwinąć mięsnie wcale nie potrzeba profesionalnych maszyn [...]

Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się do Ciebie dobierzemy

Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się za Ciebie weźmiemy (bez podtextów :-p )

Sory ze sie wtrace ale dlaczego uwazasz ze ,, złym wyjściem jest klata lub biceps dwa razy. więcej nie znaczy lepiej!! " wez pod uwage ze ktos moze dac priorytet na klatke i robi ja 2 razy w tygodniu :) ja robilem raz 2x barki 2x klatke 2x bica 2xtrica :) tylko w sobote jak robilem bica trica i barki to robilem inne cwiczenia i po 2 cw na [...]

Niestety nie ma. Nie lacz nigdy 2 specjalizacji w jedno. Plecy + barki - no nie da sie ladowac akumulacji na pol ciala. Juz sensowniej zrobic hss na cale cialo. Hss Klata Hss Grzbiet Hss Barki Hss Uda Biceps triceps dwuglowe itd klasycznie. I wtedy wewantrz hss kladziesz wiekszy nacisk na szerokosci ale robisz takze po 1-2 cw na inne ujecie rejonu [...]

d.a.r.i.o Dziekuje za pomoc Tak teraz wyglada moj plan i chyba jest w porzadku Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): [...]

[...] z asekuracja Knife'a krzyczacego z tylu 117 nie wazylo nic w pierwszych dwoch powtorzeniach natomiast w 3 juz ciezko, pozniej 1 na luzie , 2 ciezko. ale plan wykonany. klata standardwoo skocnzona na 110, za to hantle poszly niezle. ze wzgeldu na trneing trwajacy 3465234 godzin i miliardy osob na silowni, biceps okroilem do 2 cwiczen na [...]

Cze Co wy ludzie macie z tą klatą? Wszystko olewacie nogi to już w szczegulności ale klate to byście i 5 razy w tygodniu najchętniej ćwiczyli. Nie wiem co chcecie tym osiągnąć. Trenuj ją jak każdą inną parie raz w tygodniu i będzie pajti. Co prawda czytałem art o ćwiczeniu danej partii mięśniowej 2 razy w tygodniu ale ja nie widze sensu. Jeżeli [...]

cze To sobie wybrałeś koks, najgorszy z mi znanych:D zalejesz sie wodą i na co Ci to? Co do problemu z klatą to przyczyną może być to, że gonisz z ciężarem kosztem poprawnego wykonywania ćwiczeń. Lub monotonia w treningu. Zmień czwiczenia np. płaską zmień na skos w dół lub wyciskaj hantlami na płaskiej, a sztngą na skosie. Każda drobna zmiana [...]

pon: PLECY-trice Sroda:Nogi-bary Piatek:Klata-bice Ale cwicze zawsze poniedzialek,czwartek,i sobote