prosba do znawcow, Puma zapraszam

witam,

mam pytanie. Jak najlepiej wykorzystac potencjal wspomagaczy podczas kuracji (test prop.) ? ;)
moim priorytetem jest szerokosc plecow i barkow oraz brzuch.
myslalem, zeby zaapilkowac sobie cos z eksperymentalnego treningu Pumy, tylko ktore cwiczenia i w jakiej intensywnosci bylyby najlepsze ? Jak wykorzystac potencjal poprawionej regeneracji ?
Bylbym wdzieczny za wszelkie sugestie, szczegolnie przydatna bylaby dyskusja z samym autorem tych eksperymentow - Puma :)

Z gory dzieki za zainteresowanie,
Pozdrawiam

Ideowo jestem calkowicie sprzeczny dopingowy.Promuje metody korekcyjne, uderzeniowe i specjalizacyjne dla naturalnych. Nie obraz sie - wybacz, nie pomoge...

no trudno, dzieki

Jak zmienisz zdanie i bedziesz chcial na sucho, to wiesz gdzie mnie lapac. Przemysl.

Pozdrawiam!

witam,

pozwole sie podpiac pod temat. Ja bylbym zainteresowany podobnym polaczeniem.. szerokosci bowiem nigdy za wiele
Czy sensownie byloby zrobic np taki rozklad :
1) szerokosc plecow
2) klata, ramiona
3) przerwa
4) szerokosc barkow
5) nogi, brzuch
6,7) przerwa ?

wtedy szerokosc plecow jak w eksperymencie :
- podciaganie na drazku 4x6-8 [90s przerwy] progresja ciezaru
/* superseria 3x10-12 [tempo 303] */
a)- sciaganie drazka o prostych lokciach
b)- sciaganie liny kleczac
- wioslowanie lina 3x10-12 [tempo 303; 60s przerwy]

szerokosc barkow:
-Zamaszysty wycisk, 4-5 serii, 6-8 powtórzeń
/* superseria */
a) Wznos boczny Girondy, 3x8-10
b) Wznos wylewający, 3x10-12
- Wznos boczny linki, 3x4*6

klata, ramiona jak u Ciebie:
- Pompki na poreczach 4x 8 6 6 6 / 90 sec
- Wyciskanie sztangielek skos 4x 8 6 6 6 / 60 sec
- Uginanie sztangi stojac 4x 8 8 8 6 / 60 sec
- Uginanie sztangi modlitewnik 4x 8 8 8 8 / 45 sec
- Francuz sztanga plaska 4x 8 8 8 8 / 90 sec
- Pompki w podporze tylem 4x 8 6 6 6 / 60 sec
- Uginanie nadgarstka podchwyt 4x 8 8 8 8 / 30 sec
- Uginanie nadgarstka nachwyt 4x 8 8 8 8 / 30 sec

nogi, brzuch:
- Przysiad 4x8
- Uginanie nog lezac 4x8
- Wspiecia na palce siedzac 3x15
- Wypychanie ciezaru palcami na suwnicy 3x15
- Unoszenie nog 4x10
- Spiecia + skosne 4x10

Ma to w ogole jakis sens ?

Pozdrawiam

Niestety nie ma. Nie lacz nigdy 2 specjalizacji w jedno.
Plecy + barki - no nie da sie ladowac akumulacji na pol ciala. Juz sensowniej zrobic hss na cale cialo.

Hss Klata
Hss Grzbiet
Hss Barki
Hss Uda
Biceps triceps dwuglowe itd klasycznie.
I wtedy wewantrz hss kladziesz wiekszy nacisk na szerokosci ale robisz takze po 1-2 cw na inne ujecie rejonu miesni. Wtedy to ma sens.
Czystego hss znajdziesz lookajac moje eksperymenty lub czytajac post "DUDKA" sprzed tygodnia chyba.

ps. Robiac tak jak chciales musialbys zrobic regeneracje po specjalizacyjna. Po grzbiecie musialbys dac grzbietowi,klacie odpoczac i bicowi. Po barkach musisz barkom, klacie...
Slowem, za duzo bys nie pocwiczyl.
Leppiej minimaljnie lzej - hss na cale cialo na 4 wybrane partie i jedziesz tak co 4 tygodnie zmieniajac cwiczenia ale nie konwencje treningu.

Sory ze tak pozno ale ostatnio zamieniam sie w pracoholika i za dnia mnie nie ma.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-25 04:12:42