klata

ujdzie (Dzowne polaczenia) zmienilbym na : barki tric bic nogi - klata plecy - - Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-20 18:29:16

Wyciskanie na ławce skośnej jest dobre na przednią część barków, można popróbować różne szerokości uchwytu przy ktorych najlepiej czuje się barki. Tylną część można robić sztangielkami siadając odwrotnie na ławce skośnej do bicepsów, zamiast plecami opierasz się klatą. Można jeszcze poeksperymentować z wyciągami.

Moze na poczatek troche o sobie... Wiek: 17 Wzrost: 184 Waga: 65 Niedawno zaczalem regularny trening na silowni (gdzies 3 tyg. temu). Jako ze na samej silowni nie uzyskalem jakichs konkretnych porad co do diety, to licze na Wasza pomoc:) Cwicze nastepujaco: Poniedzialek: 1.Klata 2.Triceps 3.Brzuch (nie pisze konkretnych cwiczen, bo tutaj nie ma [...]

1. PONIEDZIALEK: Klata: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10,8,8,6 2. Wyciskanie w skosie 4x10,8,8,6 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10-8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-8 2. SRODA: Plecy: 1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, [...]

skorygujcie błedy poniedziałek: klata-tric-nogi sroda: grzbiet-bic-motyl piątek: barki przedram kaptur niedziela: ->pon. itd...

nogi barki (brzuch) - klata tric (bruzch) - plecy bic (przedramie) - -

cześć wam zaczełem następnując trening wtorek nogi+ramiona czwartek klata triceps sobota plecy + biceps czy to jest dobry trening ??prosze o odpowiedz

[...] i lekko rusza glowe dluga podczas ciagania dolnego wyciagu..ale to tak znikome ze sie nie bierz pod uwagę :D "że triceps jest najbardziej aktywnym mięśniem podczas większości ćwiczeń( np.klata ,grzbiet, barki) " a tric tutaj nie jest najbardizej aktywny ( w przypadku pleców) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-20 22:43:27

[...] dolnych czesci ciala, tak zeby sie zmeczyc do konca, czy co?? i ile i jak powinno sie to robic? i tak mi mija pierwszy dzien pozniej wtorek jade gorne czesci ciala czyli klata triceps biceps i brzuchol to drugi dzien mija trzeci czwarty piaty i szosty dzien - wolne a siodmy czyli niedziela rano robie trening calego ciala tak zeby czuc jak [...]

W zasadzie robiłem wszystko na każdą partię męśni... i to był naprwdę nie przemyślany trening coprawda ćwiczyłem kazdą partię raz w tygodniu ale np klata 4 ćwiecznia po 3 serie albo barki 4 ćwieczenia po 3 seire i teraz potrzebuje porządnej regeneracji... ale większość możliwych ćwiczeń robiłem bo czasem tesh zamieniałem...

I DZIEŃ: klata II DZIEŃ: barki,plecy III DZIEŃ: bic+tric IV i V DZIEŃ:wolne... i tak w kółko. Co o nim myślicie?Chodzi mi o masę.Dostęp do siłki mam nieograniczony. Zmieniony przez - Paksiu w dniu 2004-04-21 12:26:00

misOO : Mam ja niedostatecznie rozwinieta od reszty. Zobacz np jakie mam nogi... Nie cwiczylem ich duzo, tluszczu tez nie ma na nich duzo. A klata dosc mala, ale najgorsze jest to ze jest dosc, bezksztaltna. Tzn z przodu nie widac, zeby tam 'cos' bylo tylko z boku. Chodzi mi o to tez zeby ksztalt 'cycow' wyrobic.Bo z przodu klatka wyglada na [...]

W VI klata,VII barki,VIII bic+tric i znowu 2 dni przerwy.Itd.

Klata raz w tyg, zakwasy leciutkie przez max 1 dzien. Wyciskanie na plaskiej, szeroki chwyt 12x57kg, 10x62, 8x67, 6-8x73(wliczajac 1 z pomoca) wyciskanie na skosnej w dol, szeroki - 12x57, 10x67, 6-8x77(wliczajac 1 z pomoca, jak nie moge) rozpietki na lawce poziomej w gore, 30st. - 15, 12, 12 butterfly - 15, 12, 12 pozniej robie jeszcze trica, [...]

no mozesz zamienic na dni treningowe pon- klata .. wt -----nic sr nogi ... czw barki pt ----nic sob - plecy...

PON klata-triceps-brzuch SR nogi-bary-brzuch PIA plecy-biceps-przedramie albo albo odwrotnie w jaki ci dzien pasuje dobra dieta i rosniesz jak trza a brzuch spada elegancko

[...] ------------------ Poniedziałek barki+kaptury+nogi ------------------ Wtorek plecy+bicepsy+mięśnie przedramion ------------------ Środa luz ------------------ Czwartek klata+triceps+brzuch ------------------ Piątek,Sobota,Niedziela luz ------------------ Prosiłbym o wskazanie ewentualnych rotacji.W rachubę treningową wchodzi jeszcze środa [...]

Chciałbym usłyszeć Waszą opinię o moim nowym cyklu. 16 teścia prolongat. i 15 strz. omnadrenu. Zamierzam brać strzała co drugi dzień na zmiane raz testa raz omka. moje dane: waga-83kg bic-40cm klata-110cm ps. zastanawiam się czy nie dokupić jeszcze z 5testy i z 5omki. Weżcie mi coś doradżcie jeżeli zauważycie jakieś błedy Dzięki

[...] napady gorąca, nie wysypiam się i ogólnie nie mam kondycji. Trenuję 2 razy w tygodniu judo a weekendy mam siłkę-generalnie nie przemęczam się-przetrenowanie odpada. Sobota:klata, barki-w sumie 12 serii, niedziela:plecy, bicepsy-też 12 serii. Dobrze śpię jedynie po 2 godzinnym treningu judo. Waga 80 kilo, wiek 20, staż treningowy 3 lata. Dieta: [...]

Ćwicz tak: Poniedziałek: klata triceps brzuch - Środa: plecy biceps przedramie - Piątek: nogi barki brzuch