dlugosc cyklu

Możesz - aczkolwiek tobędzie ciężki trening i nie będzie łatwo go wyrobić - zapewnw będziesz chciał dołączyć jeszcze inne grupy i też sobie z nimi nie folgować

Co chcesz żebym rozpisał???


Na zwiększenie objętości klatki - dołóż do programu treningowego przenoszenia hantli za głowę ze 3-4 serie po 15 powt 2-3 x w tyg ciężary nie muszą być duże. Będąc w pełmym rozciągnięciu (hantla za głową) - wypuść powietrze z płuc a dopiero potem zacznij ruch powrotny

chodzi mi czy można połończyć te dwa programy które podałeś na zwiekszenie siły klatki i martwym np.
pn.klatka i martwy według zaleceń
śr.barki i biceps
pt.klatka i martwy wzaleceń
jaki dzień dodać najszerszy może być trening 4 w tygodniu

Możesz robić razem
Najszerszy dodaj 1x w tyg - max 2 układy dodaj do pon lub pt po martwym

misOO : Mam ja niedostatecznie rozwinieta od reszty. Zobacz np jakie mam nogi... Nie cwiczylem ich duzo, tluszczu tez nie ma na nich duzo. A klata dosc mala, ale najgorsze jest to ze jest dosc, bezksztaltna. Tzn z przodu nie widac, zeby tam 'cos' bylo tylko z boku. Chodzi mi o to tez zeby ksztalt 'cycow' wyrobic.Bo z przodu klatka wyglada na plaska totalnie.

moze słabo masz rozwinięte dolne aktony i przez to wydaje sie mała ? jak tak to sproboj pąpek na poręczachwyciskania na skosie w dół

w takim razie wez napisz ile robisz serii w treningu klaty i po ile powtorzen...oraz czy starasz sie robic technicznie ? ile razy w tyg robis zklatke ? ile dni czujesz-potocznie zwane-"zakwasy"

Klata raz w tyg, zakwasy leciutkie przez max 1 dzien.

Wyciskanie na plaskiej, szeroki chwyt 12x57kg, 10x62, 8x67, 6-8x73(wliczajac 1 z pomoca)
wyciskanie na skosnej w dol, szeroki - 12x57, 10x67, 6-8x77(wliczajac 1 z pomoca, jak nie moge)
rozpietki na lawce poziomej w gore, 30st. - 15, 12, 12
butterfly - 15, 12, 12

pozniej robie jeszcze trica, porecze pare powt (do 1 nieudanego powt)
prostowanie na wyciagu stojac - 12, 10, 8, 6 ( ostatnio zaczynam robic, 15, 12, 10, 8, zeby zweeiekszyc wytrzymalosc trica, czy zwiekszenie ilosci powt i zmniejszenie obciazenia bedzie dobre ? )
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - 15, 12, 10,
i 2, 3 cwiczenia na przedramie.

Cwiczenia staram sie robic technicznie, czasem ostatnie powt na laweczkach cos nie wyjdzie w pieknym stylu, ale to chyba nic dziwnego.

ok czyli 13 na sama klatke...
sproobooj zrobic tak:
- trenowac klatke 2 razy w tyg.
- pierwszy trening - 12 serii - 3 cwiczenia - 2 masowe i 1 rozciagajace...powtorzenia w masowych 10-8-6-4 (dopbierz ciezary zebys nie zrobil wiecej jak okreslona ilosc w danej serii)
w rozciagajacych - 12
- drugi trening - po 3 dniach - 5 serii wyciskan na plaskiej - przedzial powtorzen: 10-5


jesli zauwazysz jakies objawy przetrenowania w ktoryms dniu to momentalnie przejdz do poprzedniego treningu...oraz nie absorbuj sie tak mocno jak dotad na innych partiach - szczegolnie duzych...

Dzieki misOO, sog.
Chyba nie bedzie problemem jak odpoczne 4 a nie 3 dni, tzn wtorek i sobota trening klatki.

Czy ten plan rozpoczac od zaraz czy zaczekac jeszze pare tyg az skoncze kreatyne ?? Jestem w pod koniec 2 tyg., moj 1 cykl. Czy jezeli bede trenowal glownie klate,to to co da mi kreatyna pojdzie w nia czy moge liczyc na jakies w miare przyrosty tez na innych partiach ciala ??

mysle ze nawet lepiej zaczac juz teraz...bo anaboliczne dzialanie kreatyny ewentualnie zmniejszy prawdopodobienstwo przetrenowania...
jednak jak skonczysz cykl zrob KONIECZNIE jeden tydzien treningu z intensywnoscia 50% tego co wczesniej...to zapobiegnie spadka...

ps...jak u Ciebie z odzywianiem ? mozesz podac konkretne ilosci czego jesz ?