klata nogi

Siemanko, środa pierwszy piątek tygodnia %-). Do ciężkiej jedynki w podciąganiu + dropy A1. Podciąganie nachwytem 6xcc/4x5kg/3x10kg/2x15kg/1x20kg Drop 2x15kg/3x10kg/5xcc A2. Pompki na poręczach Dostosowane do podciągania 4 rundy 16kg kettlebell B1. Bent press 5 na rękę B2. Skater squat + wejście jednonóż na 50cm skrzynię bokiem 5 na nogę 3 rundy [...]

PLECY: Martwy ciąg 3 serie - podciaganie 3 s KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- to daj nogi :) - np siady :) KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

Czemu takie połączenie ? baki osobno i nogi osobno ? Jeśli masz 4 dni treningu to poleciałbym splitem każda partia 2x/tyg albo to połączył w 3 dni... Ten split to do poprawy całkiem raczej. Klata: Wywal wyciskanie głową w dol, daj sztangielki do plaskiej zamiast sztangi, daj rozpiętki 4s. Tric: Wywal te pompki, francuz jako 1, wyciąg jako 2, [...]

[...] robić plecy z klatą to tylko w superseriach. przy klacie rób 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie sztangielek skos, żeby nie bolały barki zmniejsz skos do 30-35 stopni 3) rozpiętki przy plecach daj na początek mc daj więcej na czworogłowe ud nie lepiej zrobić a) klata + biceps + przód i bok barków b) plecy + tric + tył barów c) nogi ???

Witam a Trenuje tak Pon:Klata- plecy Środa: całe rece Piątek:Nogi-brzuch i po treningach biegam 15 min. Do tego w soboty trening na wroku i alla crssfit. Nie wiem kiedy dać HIIT i Tabate czy np. Niedziela HIIT, a czwartek Tabata czy lepiej dać jakoś w dni treningowe

troche ułomny ten trening. Dwa dni pod rząd będziesz ćwiczył klate i kark ? Jeżeli umiesz zadbać o nogi i brzuch to polecam taki rozkład ćwiczeń: Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] ud a na innym treningu trenuja dwuglowe, nie jest to jednak warunkiem koniecznym aby uzyskiwac przyrosty zatem trening nog mozesz robic jednego dnia (lydki+uda) Pon - klata (wyciskanie lezac,wyciskanie skosne,brama,rozpietki na koniec moze byc wyciskanie hantli) Wtorek proponuje Barki i brzuch Sroda to lapa tzn.biceps triceps i [...]

dokladnie , musi byc osobny trening na nogi , sa wyjatki ale to juz dla zaawansowanych należy ...... ....... zaczynam łaczyc od nastepnego tygodnia z klatą , wymogi treningu armagedon %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-14 21:32:07

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

[...] wcześniej;)) Gdzieś czytałem żeby po 2 dniach przerwy ustawiać grupę na której nam najbardziej zależy. Więc może ten Morepawerowski split tylko kolejność taka: Poniedziałek klata wtorek nogi środa wolne czwartek triceps+biceps piątek wolne sobota plecy+barki niedziela wolne Ewentualnie zamienić można poniedziałek [...]

[...] ćwiczenie. Po 4serie + 2pierwsze rozgrzewkowe 8-10pow w serii :) Następne co ja bym zmienił w tym planie to wykonywane ćwiczenia w danym dniu ;) Czyli byłoby to tak: Pon: klata + tric wt: wolne śr: plecy + bic czw: wolne pt: nogi + barki + przedramię Plecy i nogi jakby nie patrzeć największe partię naszego ciała więc głupio byłoby je robić w [...]

[...] twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim biceps/triceps ( [...]

[...] DNT ale 18.03 stoi pod znakiem zapytania i nie wiem czy będę mogła ćwiczyć czy nie spędzę całego dnia w trasie. Nie wiem czemu ale mam zakwasy wszędzie, nogi, plecy, barki, klata, tyłek, brzuch (kolejność losowa) - jakaś kumulacja. Miśka a żebyś wiedziała, ze jak kuń pociągowy};-) Film: ściąganie drążka 25kg x15 -> [...]

Jesli chodzi o trening to jest calkiem inny niz w rozpisce ten rozpisany byl stosowany tylko jakies 2 tygodnieteraz cwicze Pn : klata + biceps + brzuch + cardio. Śr : Plecy + triceps + cardio. Pt: Nogi + barki + brzuch + cardio. Jak trzeba to moge rozpisac ile serii i powtorzenia

[...] treningowy, ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI PRZERWY JEST TO MALA PARTIA I W TYM CZASIE POWINNA SIE SPOKOJNIE ZREGENEROWAC. [...]

czy na przyklad poniedzialek,sroda,piatek klata,plecy,bary a wtorek czwartek rece i nogi? przyklad poniedzialek,sroda,piatek klata 3x10 laweczka plaska 3x10 rozpietki na linkach plecy 3x10 podciaganie na drazku 3x10 wioslowanie sztanga bary 3x10 podnoszenie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem wtorek i czwartek biceps 3x10 [...]

Ankieta? Poniedziałek: Klata, biceps Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie na atlasie na skośnej w dół: 3 serie 12/10/8 - wywal, bo ci gowno da. -rozpiętki na atlasie siedząco: 3 serie 12/10/8 - zastąp rozpiętkami hantlami Biceps: [...]

3.12.2016 Mocno obolała klata po dipach i nogi po siadach, a to znaczy jedno dipy na stałe w piątki, Dzisiaj mocny trening a jutro relax. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x85 Uginanie nóg siedząc 15x37,5 - 15x37,5 -12x40 Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 10-10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy [...]

ok plan poprawiony, do krytyki :D Poniedziałek Klata Barki Klata -lawka plaska 10 10 8 -skoks w górę 10 10 8 -sztanga (lub hantelki) na wąsko 10 10 8 -atlas na górną część klaty 10 10 8 Barki -sztanga przed siebie 10 10 8 -sztanga pod brodę 10 10 8 -hantelki na boki w obadzie 10 10 8 +brzuch +kaptury 1 ćwiczenie środa łapki bic -modlitewnik 10 [...]