Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny. Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na [...]
Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu ----------------------------------------------- PLAN: ----------------------------------------------- //KLATA 1. - Wyciskanie sztangi [...]
Witam prosiłbym o korektę, poprawki, rady. Ułożyłem taki oto 4dniowy split. Ćwiczę już poł roku, wcześniej u kolegów i to od nich byłem zależny z programem. Diety nie mam rozpisanej ale staram się przestrzegać zasad:) Mam 19 lat, 180 wzrostu i waże 76 kg Mój sprzęt to ławka, gryfy i obciązenie, nic poza tym. Pon. Klata + Biceps -wyciskanie sztangi [...]
[...] zakres 9-11powt.polega ona na tym że dajesz ciężar np. na 9 starasz się dojść do 11 potem znów dodajesz ciężar do 9 itp. wszystko zawdzięczam tej ciekawej dyskusji wtorek.klata, triceps 1.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki.5s 9-11p. 2rozpiętki 3s 9-11p 3.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s 9-11p czwartek,Plecy biceps [...]
od tego tygodnia zaczynam cykl masowy (do nowego roku planuję go ciągnąć). ćwiczę w domu i nie mam zbyt wielkich ciężarów.. sprzęt - obciążenie - 52kg, sztanga, gryf lekko łamany, gryfiki; ławeczkę robię z 2 puf.. (nie mam stojaków i dlatego jest problem z wyciskaniem na płaskiej czy przysiadami..) plan mam taki: Priorytet - barki pn - jj wt: [...]
witam zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny... Pon Klata i Biceps 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 [...]
Heh nie no wierze :D Ej inna sprawa mam zamiar zmienić plan treningu :pp I co sądzicie o czymś takim :D ?? Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke [...]
ocenncie mój trening na mase. poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,9,8,6 wyciskanie sztangi na łwce soksnej 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,10,10,10/na prostej te same serie tylko co tydzien abo na skosie albo na prostej i kazde cwiczenie ktore przy ktorym będzie / wtorek biceps hantle spulinacja 14,12,10,10 młotki 10,10,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Chciałbym, żeby ktoś doradził mi czy plan jest w porządku. Pon. Klatka/biceps Wt. Odpoczynek Śr. Plecy/triceps Czw. Odpoczynek Pt. Nogi/ barki Niedziela i sobota odpoczynek Pon. KLATA/ BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 2. Wyciskanie hantlami płasko 3. Pompki z podwyższeniem/rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie hantlami na modlitewniku [...]
witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]
Witam ;) To co W temacie To Mam od dzisiaj zaczynam. Cel spalenie tłuszczu którego troche sie nazbierało podczas długiego L4. TRENING PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS WTOREK - Jazda Na lodowisku ŚRODA - BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK - Wolny / Ewentualnie coś dla zdrowia basen sauna PIĄTEK - PLECY + NOGI Praktycznie po kazdym dniu treningu [...]
[...] zdjęcie poniżej. Swoją budowę ciała zawsze oceniałem na endo/mezo. Mam predyspozycje do zalewania się ale grubasem nigdy nie byłem. Ćwiczę splitem. poniedziałek: (16 x klata, 10 x bicek, brzuch wtorek: bieganie 10-14 km biegu tempem z 5:30 min/km środa: 16 x plecy, 10-12 x tricek czwartek: 45 minut pływania z krótkimi przerwami na basenie [...]
[...] budowy): TEDECIA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): DOBRA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: NIE ROBIE OSTATNIO -przysiad:130 Witam panowie potrzebuje rozpiske na jakis cykl moze to byc jakis tesc deka winko albo cos innego, przebyte cykle [...]
Witam,prosiłbym jakiegoś znawcę tematu o sprawdzenie mojej diety i tego jak wygląda mój dzień treningowy. Ćwiczę od 3 miesięcy,mięśnie nieznacznie mi się rozwinęły (1cm w bicepsie a to chyba nie za dużo jak na ten czas ćwiczeń),mam 21 lat,195 cm wzrostu i ważę 78 kg. Całe życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo [...]