klata nogi

A SORRY POMYŁKA JESZCZE RAZ PONIEDZIAŁĘK KLATA,BARKI,BRZUCH WTOREK PLECY,BICEPS,TRICEPS ŚRODA NOGI CZWARTEK WOLNY PIĄTEK KLATA,BARKI,BRZUCH SOBOTA BICEPS,TRICEPS,PLECY

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20ml omki + 100 tabl mety 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szuply 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 98 -martwy ciąg: 120 -przysiad: -

Aha, OK. Dziś drugi dzień kursu. Wczoraj przerabialiśmy barki i plecy, dziś tematem zajęć była klata i nogi.. Miska: 1600kcal, 120B/60T/145Ww. Picie: woda, kawax1, zielona herbata. Suple: wit. C 1500mg, olej z wiesiołka, morszczyn.

[...] byc w takim miejscu w tygodniu zeby byly wypoczete, nigdy na drugi lub trzeci dzien po klatce lub plecach!!! Odwrotny uklad jest dopuszczalny, np: pon: bary, bic, tric sr: klata, plecy, pt: reszta albo: pon: bary, bic wt:nogi, brzuch czw: klata, tric pt: plecy, przedramiona DOBOR CWICZEN: Rob takie by sie nie STRESOWAC(tzn bez jasno [...]

Klata raz w tyg bedzie ok. Połącz partie inaczej plecy klata,tric off nogi barki,bic takie połączenie będzie optymalne. Chyba że spilt partia 2x na tyg. zdr

Hmm.. Pomyślmy.. Nogi rzućmy na wtorek bary z bicem na czwartek a plecy z brzuchem na sobote Klata + triceps Nogi off Barki + biceps off Plecy + brzuch

ok już podaje plan aa i chyb a wiem jaka jest przyczyna ale mzostawię ją tobie na bank zwrócisz uwagę na to: poniedziałek. klata,triceps płasko klata 3 serie po 12(zbijanie hantlami) głową do góry 3 serie(zbijanie hantlami) rozpiętki 3 serie po 15 tric. ściąganie linek 3 serie po 15 byczki 3 serie po 15 wtorek.bary,kaptury sztanga za głowe 3 [...]

PONIEDZIALEK - jak juz pisalam, nie potrafie sie zdecydowac na jakis konkretny trening wiec zrobilam trening silowy split, po ktorym mialam fajne zakwasy na klacie i tricepsie - co ciekawe po trening byl na klate i bicepsy :-D KLATA 1. 4x12 * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej * przenoszenie hantelki za glowe * rozpietki 2. 3x12 * wyciskanie [...]

[...] Hantli Na ławce skosnej 12/10/10/10 - 10kg/15kg/15kg/15kg Rozpiętki na ławce skosnej 10/10/10 - 8kg/8kg/8kg NOGI Prostowanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10 - 30kg/40kg/50kg/60kg Uginanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10 - 15kg/20kg/25kg/30kg trening dał popalic nie powiem. :) żyły na łapskach wyszły jak nie wiem co. dupa piecze. klata spompowana :D

zmieniłem troszkę! Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-x 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-x 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-x 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-x 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-x Wtorek : nogi 1ćw [...]

Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie płasko 6x 10/9/8/7/6/5 powtórzeń +2,5kg co serie zakres daj 12-6 4s -Wyciskanie skos 4x10 daj zakres 12-6 4s -Wyciskanie hantelek płasko 4x10<-masz juz wyciskanie płasko więc inne ćwiczenie np.rozpiętki4s 12-16 lub Wyciskanie hantelek płasko 2x10 + Rozpiętki 2x10 Biceps:7serii wystarczą -UGINANIE RAMIENIA [...]

Trenuje 4 razy w tygodni, około godziny-półtorej, plan mam rozpisany poniedziałek plecy brzuch, wtorek klata biceps, czwartek barki triceps biceps, piatek nogi klata, później podrzucę zdjęcia sylwetki, kwestia jest bardziej tego że chciałbym z 2500 kcal do 3500 dobijać samym gainerem który zawiera znikomą ilość tłuszczu, a najbardziej na utracie [...]

[...] martwy ciąg 3 s / ok + podciaganie na drazku szeroko 2s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s / mlotkowe nogi- prostowanie nóg w siadzie 3 s / dodaj jako drugie uginanie nog 2s i lydki 2s wspiec Kolejnosc polecam taka: nogi - plecy- klata -barki - ramiona- lydki-brzuch. pozdrawiam

w poniedziałek same nogi, partia raz w tygodniu wystarczy. Więcej nie równa się lepiej. na duże partie (klata, plecy, nogi) po 12-16 serii, na małe po 9-12 (biceps wystarczy 9).

A co do polaczenia wymyslilem lepsze: Wt: klata(mocno) +bary sr: plecy Pt: klata(lekko)+bic tric w SS Sob:nogi Dzieki masz soga Poszukam ten rozpiski. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-06 23:54:03

[...] produktu STANOFUSION kreatynę ostatnio kończyłem w lutym. O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :) Trening FBW 3x [...]

Muscle Asylum Project Altered State 1 nogi 2 trening klata,barki,tric 1 trening 3 kaps - 2 trening 6 kaps w obu przypadkach identyczne odczucia - pompa 9/10 - pobudzenie 3/10 - ogólne odczucia 8/10 patrząc na skład -byłem zaskoczony ,bardzo przyjemny suplement jedna porcja wystarczająca -więc również wychodzi ekonomicznie

Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy.  Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s  Wyciskanie sztangielek płasko 3s  rozpiętki 2s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, [...]

Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy.  Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s  Wyciskanie sztangielek płasko 3s  rozpiętki 2s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 3s ABS II, przedramię(bo [...]

[...] ławki skośnej. Dipsy (3s x max) - - walisz tak długo jak długo zdołasz, o to mi chodzi gdy pisze max. Stań przodem do maszyny, pochyl się trochę do przodu, wtedy dodatkowo klata działa. wyciskanie francuskie leżąc (3s x 10 - 8 - 6) rozpiętki na ławce płaskiej (3 s x max). Chodzi o to żeby krew została w klacie po treningu i ją odżywiała bo to [...]