Dobra poszły 2 strzały sobota / wtorek (dziś) po 250 test, 200 master, 200 tren z andro i sylwetka zupełnie inna, robi się nabita i wyżylona Teraz pytanie do was bo na pewno muszę dociąć, pas jest 95/96, biodra 110 genetycznie mam ten dół duży, mimo, że nogi robię już od 2-3 lat lekko na maszynach, makro jest miej więcej takie Białko : 280-320g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw lub po jednym ćwiczeniu na partie Nogi: -Przysiad z sztangą 4-5 s.10 powt. Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 4-5s. ( jak słabo idzie to negatywy, później drabinka* lub stała ilość rep ) Klata: - Dipsy klatkowe 4-5s. ( tak jak w drążku ) Barki: -Wyciskanie zolnierskie 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s. 12-15 powt. Triceps: [...]
Wiek: skończone 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Przeciwwskazania: brak Ostatni trening: co 48 godzin trening całego ciała - klata ( 3x superseria - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 10 powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej - 10 powtórzeń), plecy ( wiosłowanie w opadzie tułowia hantalmi 2 x 10 powtórzeń), barki 2 serie po ( wyciskanie [...]
duzy chodzi o to ze tylko bica ma samego i kolejny oddzielny dzien na samego trica, nie ma splita klata+bic plecy+tric albo odwrotnie :) autor juz nic nie pisze, a szkoda bo moze by relacje zdawał i szkoda ze nie rozpisal cyklu, deka 10 amp to masz powiedzmy 10 tyg, a teściu prolo ? 10 ampulek to troche malo, z frontem by wyszlo... tydzien dokup [...]
Odrazu na wstepie mowie, ze kolejnosc lepiej taka: nogi, klata, plecy, barki, ramiona A Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek 2s sztangi Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s drazek - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce [...]
witam pomozcie mam 19lat 184cm przy wadze 70kg lapka 31cm klata 100cm chcem zlapac troszke masy. Trening to przewaznie 5 seri duzym ciezarem malo powtorzen dobrze czy zle??? i co byscie mi polecili z odzywek mysle nad magnum 8000 -4kg
ok, a wiec zapytam z innej beczki czy rozplanowanie treningu (w tygodniu) jest dobre ? pon - klata, tric sroda - plecy (+ kaptury), bic, przedramie piatek - nogi, barki i teraz mam pytanie, wiem ze w atlasie napisane jest aby trenowac kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, ale ktos pisal ze lydek nie trzeba sie tak kurczowo trzymac a wiec madrze [...]
PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]
Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]
Patryk9312 Split pewnie 3 dniowy z podziałem nogi + barki, klata + bic, plecy + tric, nie ma sensu się przejmować, trzeba robić swoje . Bisker Zakładaj swój temat - daj pełną ankiete, dodaj ile razy w tygodniu masz trneningi SW i jak intensywne, na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądał twój ostatni plan. Zmieniony [...]
A czy tak częste trenowanie tych samych mięśni w tygodniu nie będzie szkodliwe? Mięśnie zdążą się zregenerować? Np. Po wyciskaniu (klata) na ławce. 3 razy w tygodniu. Trochę boję się wiosłowania i RDL, bo jeszcze tego nie robiłem, a czytałem to ponoć jest to bardzo kontuzjogenne. Oczywiście nie będę przesadzał z ciężarem ;) Mam jeszcze też [...]
Teoretycznie można ale jak ci nie odstaje to nie ma sensu raczej...Z klatą byłoby ciężej, z bicepsem nieco lżej, jeżeli chodzi o to, gzie upchnąć drugi trening. Robisz tak, żeby było 12-14 serii TYGODNIOWO na klatę, czyli np. na jednym teningu robisz pompki na poręczach +wyciskanie po 3-4 serie, a na drugim treningu wycisk skos i rozpiętki. Ale [...]
[...] i tempo.Doszliśmy do dnia wczorajszego i jest 82.5kg pas 100cm.Teraz dodam,że reszta ciała tj udo,łydka,biceps,przedramię,bez zmian takie same jak na samym początku.Jedynie klata spadła z 122 na 116cm.W ostatnim mies.do orbitreka i bieżni dodałem ćwiczenia siłowe(od czasu do czasu) na masz.i z hantlami.W ostatnim mies.do zużycia kalorycznego [...]
chyba troche za duzo tych serii - 27 z tego co naliczylem. w fbw powinno byc jak najwiecej cwiczen zlozonych i jak najmniej izolowanych. Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s - wywal i zrob 1x porecze Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s - wywal, bo jest kontuzjogenne Triceps : Francuz leżąc 3s - [...]
[...] lawka na grzbiet 3x max superseria wioslowania+podciagnie 80kg x15 + max x4 podciaganie (nogi na lawce,trzymamy sie sztangi np od suwnicy i podciagamy sie aby dotknac klata sztange) 3x max hercules hold 3x 1min (ciezaru nie pamietam). Trening wykonany na szybkosci (znowu).Bardzo chcialem ciagi porobic ale za malo czasu na to bylo.Z dieta [...]
[...] jak cholera same pumy,nike,adidas.Od butow konczac na czapkach,skarpetkach,sciagaczach 99% cwiczenia na maszynach i na smiesznych ciezarach.Dzisiaj poniedzialek wiec zestaw klata i bic Goscie albo 30% fetu albo ok 60kg i napinka na maxa.Najlepszy text "ty Piotrek bierze nitrobolon i po kazdym treningu ma 1cm wiecej w lapie" umarlem. [...]
[...] przedramienia mozesz jeszcze dac uginanie nadgarstkow nachwytem no a te polaczenie klaty z plecami to niezaciekawe jezeli nie chcesz polaczyc klaty z tricepsem to proponuje: klata bic plecy tric przedrami barki nogi ale tak jak pisalem wczesniej dodaj cos do plecow np grzbiety by sie przydaly do nog tak samo ale nic nie bede doradzal bo sam nie [...]
16 lat do oceny
