Witam Mam nastepujace pytanie czy mozna stwierdzic moja postawe jako endomorfik mam 179 wzr 76 kg klata 91 talia 83 biodra 96 . moje ciało jest dość otłuszczone tzn mięsie są miekkie itd. nie wiem nie potrafie teraz jak mam cwiczyc probowalem roznych sposobwo na mase na rzezbe nie przynosilo zadnych efektow mialem diete Owszem. ale potrzebowalbym [...]
[...] czy sie oplaca czy zostac przy tym co mam.. A jesli sie oplaca to jakie .. ? A byc moza warto zakupic cos innego... niz bcaa .. ? wiek 17 maga 67 kg dieta - jest chodz nie dokladna cel ; beztluszczowa tkanka miesniowa suple - nitrobolon 2 przed treningiem 30g i gajner mass xxl jakies 100g~~ dziennie do uzupelnienia diety biceps - 35 klata - 99
Siema. POmimo tego ze mam tak mala wage na taki wzrost , mam duzo tluszczu szczegolnie na sutkach.DAwniej wazylem kolo 85 kg i sie wyredukowalem ale tluszcz jeszcze jest , redukowac dalej czy masowac?Bo kurde teraz wakacje a ja z taka klata to porazka...
od stcyznai chailbym zaczoc ten "cykL" z serii porusz czy moglbym ciwczyc tak sob-triceps+klata pon-plecy biceps srd-nogi+barki kazda partie cwicyzl bym trenigiem mawashiego z seri porusz bylbym to moj pierwszy cyks hehe bo na nazre cwiczylem tak od tak pol roku i od stycznai zaczynam diete czy moeg tak cwiczyc wiecie ze na kazda partie "porusz" [...]
Witam chciałbym was się doradzić o trening na klatkę , ponieważ ćwiczę dwubój klatkę robię raz w tygodniu większym ciężarem chciałbym w marcu wystartować w zawodach w trójboju i poprawić max klatki proszę o rozpisanie jakiegoś treningu klatkę mogę ćwiczyć raz w tygodniu . Czy triceps powinienem ćwiczyć razem z klatą ? jeśli chodzi o trening siłowy [...]
[...] +abs jest dobry kaloryfer nie narzekam teraz co 2 dni na siłkę rozgrzewka 27pompek po 3 serie co 1 seria 1 min przerwy worek i abs a potem zależy co mam albo bary albo klata i bic ale chce kupic kratyne Polsport CREATINE 350 caps ale nie wiem czy będzie dobre po tem myslałem o hmb+kretka i jak sie kretka skonczy to hnb a później jabłczan [...]
[...] 90kg i mam 186cm wzrostu chciałbym się dowiedzieć czy mam robić trening na masę czy jakiś inny. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na dłuższą metę mnie to nie satysfakcjonuje. Mam także [...]
[...] z plecami głównie z postawą. 182 cm wzrostu 68kg wagi Jakby to opisać mam łopatki wysunięte trochę do tyłu i jakby brzuch do przodu tak ze jest wysunięty bardziej niz klata piersiowa, a mam jakies 77 w tali, jak cofne biodra to przyjmuję postawę taką jaką bym chciał. Do fizjo dopiero idę gdzieś za miesiąc około. Mógłby mi ktoś polecić [...]
witam, wrocilem na silke po ok 2 latach. Dieta w trakcie dopracowywania. Cwicze : klata 3x8, plecy, 3x8/60kg, bic 3x8, tric 3x8, kaptury 3x8. Martwy mam w pracy bo na budowie pracuje;) silka w garazu, lawka + modlitewnik. wzrost 176 waga ok 85;/ Po nowym roku chce sie wziazc wiecej za aroby+ 2/3 miechy treningu juz na poprawnej diecie, potem [...]
hej ćwiczę nie za długo około 8 miesięcy 5 razy w tygodniu po 1 do 2 godzin problem polega na tym że nie mogę rozbudować bicka wszystko Idze w górę siła klata mam dobry brzuch dobrze widoczne mięśnie brzucha a ręka chuda jak patyk mam 195 cm wzrostu więc trochę jestem wielki a ręka malutka co robić jak zwieszę bardzo dużo kcal to się zaleje ? [...]
Mam 187cm, ważę 88kg. Moim celem jest zbudowanie jeszcze trochę masy mięśniowej. W pon.(nogi,plecy,trice+..) i pią.(klata,barki,bic+..) chodżę na siłownię, a we wtorek i czwartek na kickboxing. Dietę mam ułożoną tylko trudno mi się wstrzeliść w węglowodany. Chcę kupić kreatyne(mono) i do tego coś dorzucić i właśnie nie wiem co będzie lepsze [...]
[...] treningi tygdoniowo,czac treningu 60-65min wszytko Ok,ale podczasz rozłozenia grup jest biceps i miesnie grzbietu,naramienne i brzuchem,triceps i klatka,nogi i brzuch. Zawsze sadziłem,ze duże grupy miesciowe sa przed małymi,wiec o co tu chodzi,czy to jakas zasada której nie znam,czy powino byd odwrotnie klata i trceps, grzbiet i biceps.
[...] biceps, brzuch SR-plecy, triceps PT-nogi, barki, kaptury, brzuch na czas wakacji zastanawiam sie czy nie lepiej by bylo cwiczyc codziennie jedna partie miesni, np. PON-klata WT- biceps itd. w ten sposob w ciagu dnia nie przesiadywalbym na silce 2 godzin,a 1 godzinke trenujac codziennie. Czy to dobry pomysl i czy osiagne dzieki takim zmianom [...]
[...] na kondycji, i tu sie pojawia pytanie czy mogę robić areoby dwa razy w tygodniu max. 20-30 min przy tym budując masę mięśniową czy areoby są raczej niewskazane. Jeżeli to potrzebne to zamieszczam swoj plan treningowy: -środa: barki+kaptury+nogi -czwartek: klata+triceps+brzuszki -sobota: rozciąganie,brzuszki -niedziela: plecy+biceps+przedramie
[...] na mase, ale zarazem by wyrzeźbić sobie ładnie brzuszek. Juz jakis czas cwiczylem, moj plan wygladal mniej wiecej tak - poniedzialek, piatek - triceps biceps sroda, sobota - klata, plecy wtorek, niedziela - bieganie codziennie - ostatnio 8min abs, wczesniej a6w. 2. Czy jest mozliwosc robienia masy razem z wyrzezbieniem ladnego brzuszka? 3. Jaką [...]
Posiadam atlas taki jak na zdjeciach.Moge robi plecy klata biceps nogi.W jakie dni robic jakie cwiczenia i jakie parti miesni laczyc ze soba?Dzisiaj np robilem klate i triceps.Jutro bedzie bic plecy a pojutrze nogi.DObrze robie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce6dbeea34f74ddf995444d3b9d783af.jpg Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2012-06-10 19:06:57 [...]
Witam, od 2 tygodni ćwicze z ciężarami na wszytko (plecy, klata, nogi, brzuch, ręce - bary) Oczywiście mam deite wysokobiałkową i wysokowęglowodanową, ale po 2 tygodniach zacząłem odczuwać, że ciężko mi się oddycha.. Mianowicie musze brać głębsze wdechy.. Czy to jest spowodowane ćwiczeniami czy dietą?? Myślałem też nad pogodą, ponieważ zrobiło [...]
[...] w którym trzeba utrzymac sie jak najdłuzej w zwisie z broda nad drazkeim cos takiego : https://www.youtube.com/watch?v=SOmpbSiNiyk i może podpowiecie mi jak najlepiej przez te 2 tyg przyszykowac sie do tego chce dostac tą j**...a 6 jak z wszystkiego czyli klata nogi itp. podpowiedzcie jakies metody i ćwiczenia by sie do tego przyszykowac
Witam. Od 3 m-cy chodzę na siłownię i wydaje mi się , że przyszedł czas na porządny trening. Do tej pory robiłęm trening obwodowy. Chciałbym was prosić o Plan treningowy ( klata , biceps , triceps, barki,plecy , bez ćwiczeń na nogi). Nie jem fast-foodów nie piję coli, nie jem słodyczy nie piję alkoholu. Staram się też nie jeść 4 godziny przed [...]
