[...] (typ budowy): kiedyś ekto teraz już Endo 13. STAN ZDROWIA:zdrowie ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lekka skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ze 120 -martwy ciąg: nie robię maxow -przysiad: nie robię maxow Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2024-02-23 10:37:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]
[...] (typ budowy): ekto/endo, 13. STAN ZDROWIA: Wyśmienity :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: wsumie to nie mierzone, ostatnia seria (4) z tych ćwiczeń kończę na : -klata: 80 kg (niestety klatka u mnie jest najgorszą partią) -martwy ciąg: 100 kg -przysiad: 120 kg
[...] oraz przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok.100 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: żeby nie otwierać nowego tematu napisze tu zastanawiam się nad cyklem prop + bold myślę tak rozpisac na 14 tyg 1-14 prop 100mg [...]
Ja z klatą też miałem podobny problem - teraz jade priorytetem na klatke (2x w tyg.) i są pozytywne efekty Poczytaj sobie może ten wątek Dżingsa: http://www.sfd.pl/temat267770/
ja bym tak zrobił Poniedziałe: Klata Tric Wtoek Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek wolne Piątek: Barki Kaptury Sobota: Nogi aco do tych partii czy "blisko siebie" to zależy duzo osób robi biceps z tricepsem a klate czy plecy odzielnie wogóle bez niczego więcej :]
[...] miare ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po mecie troche mnie wywłosiło 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? aktualnie jem ~6000k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50kg seria w dipsach, a i więcej by poszło tyle, że podwieszanie nie wygodne -martwy ciąg: 120k w seri -przysiad: 90kg przedni seria PYTANIE: mam siłabolin, jak go [...]
Proponuje ci zrobić tak Pon : Klata + triceps Wt Plecy + przedramie+brzuch Sr:off Czw Nogi Piatek biceps + barki Co do planu z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie w biecpie daj Uginanie w podparciu o kolano . W tricepsie daj pompki odwrotne , i daj jeszcze coś na nog np Żurawia Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-31 12:59:11 Zmieniony przez - [...]
Haha , mistrzu mam podobnie.Wez kliknij na mój profil i tam zjedz troszke na dół , jest tam moje zdjecie i zobacz jak to u mnie wyglada.Kregoslup nie bedzie sie poglebial jesli nie bedziesz chodzil z wypietą do przesady klata.A co do dołu to ja mam np to genetycznie po ojcu :d
widzisz kolego, klatka to nie wyznacznik meskosci - sila tkwi w nogach, plecach i barkach - ot co, z niewiadomych dla mnie przyczyn "wycisk na klate" wiedzie prym w zadawanych pytaniach na silowni - a dziwne, bo klata wcale wyjatkowo na sile ciala nie wplywa :f
[...] nie wiem, 15 moze 20 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo albo endo (blizej endo) 13. STAN ZDROWIA: przeziebiony :P ale ogolnie dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zalezy mi na wlosach bo i tak jestem lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
wybierz jakis dalszy etap z tego linku http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html poza tym dajesz ciezkie cwiczenia jak przysiady czy martwy pod koniec treningu. wiem ze klata wazna ale bez przesady ;). poza tym przydala by sie ankieta.
siema. ja tutaj nie widze nic podejrzanego, klata wyglada zdrowo, normalnie. Bardzo trudno jest zerwac przyczepy w okolicy mostka, czyli przyczep dalszy. Zazwyczaj dzieje sie to na skutek uszkodzenia mechanicznego, czyli bys musial zadzialac duza sila na mostek, jak upadek duzego klamotu na klatke podczas WL, czy np wypadek komunikacyjny i ucisk [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Zmieniony przez - pakero1240 w dniu 2016-07-31 20:05:10
[...] A trening narazie moze byc ? Bede robił z progresją jak mowisz dlatego zmniejszyłem -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 6-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 6-12 -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s 6-12 -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 6-12 -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-6-12 [...]
[...] ale w pewnym pułapie tetna komórki tłuszczowe bardzo ciężko bedą ulegały spaleniu bo bedzie za mało tlenu. najszybszy układ taki dobrze znany na 3 dni Pon - Nogi Bary śr - klata, bic pt - plecki tric. i wiecej aerobów nie wyrzeźbisz a raczej nie zredukujesz tkanki jak bedziesz ćwiczył tylko 3 razy tygodniowo aeroby. mysle ze jakies 4-5 razy [...]
Więc tak, po miesiącu od tych pierwszych pomiarów jest tak: brzuch 92 - jest 91 lub nawet troszkę mniej cm biceps 43 +0.5 klata 121 - bez zmian udo 63 +0.5 łydka 41 - bez zmian boli mnie jednak to, że waga dalej 100.7 i oczywiście siła zdecydowanie na plus, na barki wyciskam tyle jak jeszcze nigdy z czego jestem dumny ;D Zmieniony przez - [...]