SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • [...] Wzrost-188cm Waga-87.5 kg Aktywność - no jest :) dużo ekstremanlnej jazdy na rowerze, pływanie raz lub dwa w tygodniu-40 basenów po 25 metrów w zime snowboard Plan : Wtorek(klata,biceps,brzuch) : *Pompki normalne - 4 serie po 11 powtórzeń ( 2 serie szeroko,2 na szerokość barków) *Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 serie po 11 powtórzen *Pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-02-28 20:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy poprawnie cwicze?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] godziny, ale czytając informacje zawarte w atlasie ćwiczeń zrezygnowałem z tego i ułożyłem inny plan na mase i teraz pytanie do was czy mój plan jest dobry. Poniedziałek ( klata i triceps, ); Klata; Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12 serii, 10-6 powtórzeń z dokładanym ciężarem. Rozpiętki z hantelkami na lawce poziomej: 12 serii, 10-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-07-02 16:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Troche pozmieniałem swój tenenig i wyszło cos takiego mam nadzieje ze wszystko jest ok takim małym priorytetem jest klata: ---PONIEDZIAŁEK--- *KLATA -ławka pozioma sztanga (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -ławka skośna głowa do góry (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -rozpiętki 4x8 ---WTOREK--- *PLECY -ściąganie drązka do karku w sadzie 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2005-11-11 13:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene mojego treningu obwodowego!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam zamiar wykonywac takie cwiczenia: podczas cwiczen bede lekko zmienil ciezary i liczbe powtorzen (np, na ostatnia serie zwieksze ciezar i lekko zmniejsze liczbe powt) #1 klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen (= 4/12) rozpietki 4/12 #2 bic: modlitewnik (sztanga lamana) 4/12 stojac - dwie hantelki 4/12 #3 tric: wyciskanie jedna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2006-04-10 00:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym żebyscie ocenili mój plan. Wybrałem FBW 2 razy w tygodniu bo mam jeszcze MMA 2/3 razy w tyg. Chce wykorzystać progresję liniową (dokładać co tydzień jakieś 2-3kg) A. 1Nogi: Przysiad przedni 3s.8pow 40kg/45lg/50kg 2Podciąganie 3 serie po max 3.Klata wyciskanie na płaskiej 5x5 tutaj postawiłem na coś takiego nie wiem czy to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2015-08-18 22:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mój plan na pierwszy mikrocykl, czy należałoby go jakoś skrócić, ewentualnie coś zamienić/dodać? Czy przez cały cykl liczba serii może pozostać taka sama? Priorytetem będzie klata + barki chciałbym wiedzieć więc czy dobrze dobrałem ćwiczenia powyżej. Jest to moje pierwsze podejscie do HST, pytania zatem moga wydawać się tendencyjne, jednak licze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2009-10-19 00:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami, czy to wina treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo teraz ćwiczę technikami-wolne 6-8s podnoszenie i opuszczanie,"21" i tak dalej) plus dane o mnie: biceps:uginanie sztangi prostej 6x45kg max triceps franc : 8x30kg klata: 1 x 100kg martwy: 10x110 wiosłowanie szt. prosta 6x80kg Moje dane: waga aktualnie :96kg ramię:42 pas: 88 udo:65 klatka:pod 120 podchodzi Jak widać wyniki to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2008-05-19 10:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, brak efektów - Pytamy !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dieta to podstawa i będę próbował ją wdrożyć. Następnie chodzę na siłownię od niecałych 4 miesięcy i nie jestem do końca zadowolony z mojej sylwetki, w bicepsie mam 33 cm, klata 92 cm, wzrost ciężaru na bica nie zauważyłem prawię w ogóle, bo do teraz robię 2 serie 10 kg hantlem i dwie 12 kg. Na klatę wziąłbym około 58-62 kg i powtarzam na serię [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2015-12-18 19:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan proszee o ocene noiwicjusz xDD

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam moj plan ktory sam napisalem prosze o komentarze ;d Poniedziałe; klata+bic klata; wyciskanie na ławce prostej 4serie po 8-10powtórzeń ; wyciskanie na ławce pod kątem głową w góre 4 serie po 8-10 powtorzeń ; rozpietki 5 serii po 8 powtórzeń ; wyciskanie hantli na lawce prostej 4serie po 8 powtorzen BIC ; [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2009-03-17 19:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Zakładam dziennik ponieważ przygotowuje się pod wyciskanie sztangi lezac a cala spolecznosc pewnie bedzie mogla mi dac dodatkowa motywacje do treningu. Caly cykl zajmniej 8 miesiecy a skladac sie bedzie z 4 mikrocylki ktore zajmna kazdy po 2 miesiace. Wszystko dopiete na ostatni guzik. Jestem po wprowadzeniu do ostrego tyrania cialo jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2010-08-08 13:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • waga:102kg wzrost:185,5cm wiek:16 JAK ZROBIĆ RZEŹBE?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] chcialem sie dowiedziec czy moge cwiczyc co dziennie i co cwiczyc i jakie mają być przerwy pomiedzy ćwiczeniem i serią (do tej pory robilem przerwy 1min-1,5min np.:pon.klata 4x10 to robilem tak :10 razy podnioslem i czekam 1,5min i znowu 10 razy i tak 4 serie nwm czy dobrze robilem) OTO MÓJ PLAN DO KTÓREGO ĆWICZE : Dzięn 1 (ponidziałek) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2994 Data: 2013-12-08 14:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase suple i redukcja tk. tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, piątek klata/ biceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(10, 8, 8 ,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (10,8,8, 6 powt.) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-11-09 20:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helssing/Dziennik/Siła,Szerokość,Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Welcome Everybody po....1,5-2 letniej przerwie. "Stara" ekipa myślę, że mnie jeszcze pamięta , więc korzystając z okazji pozdrawiam Wuchtę, KubęSnk, Obliques, Riona, Demoluba, BAMF'a i resztę o których zapomniałem :) Wyjadaczę znają moją przygodę z GYM'em, a dla nowych twarzy powiem, że ogólnie przygoda na poważnie zaczęła się w 1 LO na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2011-06-01 19:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klaty po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwie z powodu kontuzji chce powrocic na silownie jednak mam pytanie odnosnie treningu, moj staz to ponad 1,5 roku i praktycznie od samego poczatku mialem problem z klata, sila niby szla ale sylwetka tragedia, wczoraj bylem sprawdzic swoje spadki silowe aby moc od przyszlego poniedzialku solidnie zaczac trening, wiec zaczynalem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2008-02-05 16:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam pytanie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam prosze o ocene treningu. dodam jeszcze ze jestem na cyklu saa. mój plan wyglada treningowy nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar wtorek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2006-08-15 19:07:10 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi glownie na spaleniu brzucha i ogolnej budowie ciała. moj trening to poniedzialek plecy: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 triceps: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 środa klata: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 biceps: 3 ćwiczenia 3 serie, 12 - 10 - 8 piątek nogi: 2 ćwiczenia, 4 serie, 18 - 16 - 14 - 12 łydki: 1 ćwiczenie 4 serie około 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-11-16 12:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamierzam od pazdziernika zacząc znowu chodzic na siłownie. Ułozyłem sobie taki plan mozecie go sprawdzic i powiedziec co jest zle? Z góry dzieki. Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2008-09-27 10:06:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • proste fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy lepiej jechac tylko jednym, czy rozłożyć na dwa różne zestawy. W każdym razie, może być coś takiego: Nogi - przysiady - 3 serie (nie chce zbyt nog robic, ale mus to mus) klata - wycisk płasko 3 serie (8-10 powt) barki - wycisk stojąc 3 serie (8-10 powt) plecy - martwy ciąg 3 serie(6-8 powt) drążek nachwyt 2 serie z obciążeniem max. powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2009-04-12 08:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie i poprawcie program na mase.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.Wyciskanie na łąwce skośnej sztangi glowa w gore 3.wyciskanie hantli glowa w gore 4.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3.wyciskanie na poziomej waskim uchwytem 2 serie od 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2004-06-16 12:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • terning na mase do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon: klata + ręce wysciskanie na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej 4 serie powt 12 10 10 8 rozpiętki na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps sztangą ugnianie 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps hantlą 4 serie powt. 12 8 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie 4 serie powt 12 10 10 8 wąski 4 serie powt 12 10 10 8 przedramie 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2008-03-12 15:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)