klata i biceps

[...] połowy lutego był to SPLIT trochę bezsensu na początek lecz takie porady dostałem od kolegów z większym stażem wiec sie posluchalem byl to trening 4 razy w tyg. Poniedzialek klata+triceps, Środa plecy+biceps, Piątek barki+biceps, Sobota bądź niedziela z rana jakies cardio i trening całego ciała z priorytetem na łapy. Brzuch dwa razy w tyg. Teraz [...]

czesc zakladam temat planu do oceny, co poprawic. Zmieniam z FBW na push pull. Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem [...]

Wiek 28 Meżczyzna cel- Redukcja 90 do 86 kg Waga 90kg Wzrost: 184 BF- 19% Aktywność: Siedze na tyłku treningi co 2 dni/ co 2 tygodnie przerwa 2 dniowa. Wstaje zawsze 8:00, 7h snu Sporty: Obecnie tylko siłownia, ale jak będzie pogoda to rower i boks. Suplementacja, Brak Witam, chciałbym zasięgnąć rady dotyczącą ćwiczeń 6x w tygodniu. Ćwiczę od 8 [...]

[...] wyciągi są zajęte, a siłownia jest mała. Moim problemem jest to, że biceps w zasadzie nie rośnie, przedramiona też, od maja 2023 biceps wzrósł tylko z 29cm do 32cm obecnie, klata to trudno mi ocenić, ale wygląda lepiej niż ramiona, nogi to inna sprawa bo miałem uraz w lewym kolanie i stawie skokowym więc musiałem uważać przez kilka miesięcy. [...]

[...] (na zmiane palce na zewnatrz i do wewnatrz w kazdej serii) - do upadku Brzuch: 1. Uginanie w zwisie nog do brzucha 4x max 2. Brzuszki na lawce skosnej 4x max Środa: klata 1. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 2. Rozpiętki na bramie 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Dipy z obciążeniem 4x max 5. Przenoszenie hantli za glowe lezac [...]

[...] brania x panda trochę nie mogłem spać ale po kilku dniach przeszło pamiętam . 11.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: jakoś nie zauważyłem 12.WYNIKI SILOWE klata : 105 kg Co do diety to , staram się jeść dużo i zdrowo . Nie jestem w stanie powiedzieć ile jem białka . Po prostu biorę pół piersi po treningu woreczek ryżu i jem . [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja, rzeźba w przyszłości czysta masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 5 miesięcy, w wieku 17-18 lat miałem rok na fbw. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2700 kcal 200b 85t reszta wegle [...]

Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]

[...] Zaznaczę że mam za sobą ogólnorozwojówkę FBW a teraz chciałbym zacząć trening na masę. To będzie moja pierwsza masówka. Cel: - zdobyć czystą masę mięśniową (priorytety: klata, łapy, barki, plecy) - zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia a o to plany, ułożyłem sobie 3 plany na podstawie podwieszonych tematów i artykułów i [...]

[...] (na klate na plaskiej 50-60 kg na serie) z dieta mam problem bo z miesa jem tylko piers kurczaka,tunczyka tez nie jadam... zaczalem ponownie cwiczyc i tutaj mam pytanie: klata,biceps,barki,plecy,triceps co z czym najlepiej cwiczyc? myslalem o treningu co drugi dzien... klata biceps wolne plecy wolne barki triceps wolne i od nowa a moze klata [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]

[...] sobotnim katowaniu. Czuję też, że na klatce mam trochę wolny progres siłowy (w okresie masowania). Część ćwiczeń robię na gryfie łamanym. Myślałem o ewentualnym połączeniu: pon : klata triceps śr : plec biceps pt: barki, kaptur, przedramiona sobota : nogi biceps Proszę o poradę i ocenę ;) Zmieniony przez - tokugawaosw w dniu 2022-04-24 19:33:34

[...] dojść do 10 powtórzeń w serii z maksymalnym ciężarem w następnym treningu zwiększam ciężar, itd) A PUSH kg/reps nogi PRZYSIADY KLASYCZNE 20x12 30x10 55x4 65x10 55x12 klata Wyciskanie sztanga płaska 20x12 30x10 45x4 60x8 55x12 klata Rozpiętki 6x12 10x10 16x4 18x8 14x12 barki OHP 10x12 15x12 30x4 37,5x8 32,5x12 barki wzniosy ramion [...]

[...] i boczki - budowa szerokich bioder 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 100 kg -przysiad: 100 kg PYTANIE: Zamierzam zacząć na dniach cykl na Testosteronie Prolongatum składający się z 20 amp. po 10 mg każda. Jak go [...]

[...] - 1x12 - 80 kg, 4x6-8 - 100 kg (po pół ciężaru na jedną stronę) Dipy z masą ciała - 5x15 Shoulder lateral raise machine - 1x15 - 27 kg, 4x12 - 41 kg Rozpiętki na motylu klata - 5x12 - 55 kg / Rozpiętki na bramie - 5x12 - 12.5 kg na stronę Tył barków na motylu - 1x15 - 40 kg, 4x12 - 45 kg Modlitewnik maszyna - 1x15 - 32 kg, 4x12 - 41 Łamana [...]

[...] 4s -uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy -Wiosłowanie 4s Klata -Skos - 4s -rozpiętki brama dół 2S* Barki -wznosy 3s -kaptury masz 3s Biceps -Supinacja siad skos 3s Triceps -Trójkąt za głowę 3S Łydki -Suwnica 3s Brzuch -Cable pallof press 3S łączenie ABC bic+tric łączenie BC klata+plecy Pozdrawiam. Zmieniony przez - xzae w dniu 2024-03-01 18:08:19

[...] Słabo przebieram.na masie mięśniowej chociaż stosuje dietę 3000kcl Z siłą to nie wiem martwy ciąg 110kg 4 serie od 10 do 8 powtórzeń Przysiady 80 kg 4 serie 6 powtórzeń Z klata to mniej bo bardziej hantelkami jadę nie mam.asekuravji na ławce 70 może max 80 kg Poniedzialek Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]

Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]

Siema, trenuję 1.5roku i myślę, że jestem średnio zaawansowany, ale dopiero teraz zacząłem bawić się w tworzenie planów treningowych. Trenować mogę 3 razy w tygodniu i moim celem jest masa. Muszę zaznaczyć, że ćwiczę w domu i nie mam żadnych maszyn, tylko wolne ciężary. Przygotowałem sobie taki plan(ABC): A -Klata: Wyciskanie sztangi na ławie [...]

[...] obciążenie jest dla mnie trochę za duże (70kg, 177cm, 32cm obwód w bicepsie). Do tego zmontowałem prowizoryczną ławeczkę płaską. Chcę na tym rozpocząć kompleksowy trening (klata, biceps, triceps, barki, plecy itd.). Tylko tu nie do końca wiem jak plany treningowe z pełnego sprzętu przełożyć na same hantle. Chciałbym ogólnie wzmocnić swoje [...]