klata i biceps

[...] - wiosłowanie 4x8 7. - martwy ciąg 4x8 jako trzecie cwiczenie 8. - szrugsy 4x10 9. - zwykle brzuszki z ciężarem 15/13/11/10 (progresja) 10. - brzuszki skośne 4x8 Piątek - klata, triceps, brzuch - dwie godz. 1. - wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/8 2. - wyciskanie skos góra 4x12/10/8/8 3. - wąsko 4x8 wywal 4. - przenoszenie hantla za głowę 4x8 [...]

[...] okolo 5-8 miesiecy. 11. POZIOM BF%: okolo 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, brak tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 137,5 -martwy ciąg: 100*8 -przysiad: 100*8

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wypelnij to cale,tylko nie pisz ze nie masz centymetrta ;)

klatka - klata, cyc plecy - plery, ostatnio usłyszałem 'plegary' , grzbiet; najszerszy - motyl; nogi - czworogłowe - czwórki; dwugłowe - dwójki; łydki/łydy - czyli standard barki/bary - standard biceps - bic, kabel triceps - tric brzuch - krata, kaloryfer, abs; skośne - skosy przedramiona - standard Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-07-04 [...]

Podobno przy treningu na Klatke oraz Plecy bodajze pracuje najwiecej miesni wiec wybrałem klate to nie tłumaczy skad biceps dwa razy w tygodniu. No i oczywiscie Twoje "podobno" jest nieprawdą. Klata wielkościowo jest poza podium(że tak po sportowemu to nazwę), a więc jej trening nie będzie angażował wielkiej liczny mięśni, jeśli już w ogóle mamy [...]

Podobno przy treningu na Klatke oraz Plecy bodajze pracuje najwiecej miesni wiec wybrałem klate to nie tłumaczy skad biceps dwa razy w tygodniu. No i oczywiscie Twoje "podobno" jest nieprawdą. Klata wielkościowo jest poza podium(że tak po sportowemu to nazwę), a więc jej trening nie będzie angażował wielkiej liczny mięśni, jeśli już w ogóle mamy [...]

[...] Muszę przyznać, że jest już lepiej ale nadal odczuwam dyskomfort w żołądku. Na pewno nie jest to wina posiłku, odżywek też nie biorę. Moj trening to fbw nogi 4s plecy 4s klata 3s barki 2s biceps 2s tri 2s i brzuch 2s wiec nie wydaje się zeby byl za obszerny. Co do hormonu wzrostu to muszę to sprawdzić, trening zaczynam przysiadami ze sztangą [...]

Tomek ale generalnie plan, który napisałem jest do du**y? Zastanawiam się po prostu czy mogę nim ćwiczyć czy lepiej będzie jak usunę po 1 ćwiczeniu z nóg i pleców wtedy plan wyglądałbym tak: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy [...]

Kolejność nie jest aż taka wążna w FBW ważne by program otwierały najcięższe ćwiczenia PRZYSIAD , MC . Kolejność nie jest ważna, ważne żeby zaczynać od nóg, później pleców, a następnie kolejne partie, czyli najsensowniej klata, barki, triceps, biceps. }:-( Sorki, musiałem to napisać. ;) Zmieniony przez - KrisC w dniu 2011-12-14 14:54:03

[...] wiele lat treningu i wiem kiedy mogę zboczyć z planu. Początkującemu jednak radziłbym, żeby nabrał odpowiednich nawyków, gdyż z czasem może skończyć się tak, że najlepsze i najcięższe ćwiczenia wypadną z planu, a zostanie klata, biceps i brzuch na maszynach, czyli to co widzimy na siłowniach. Zmieniony przez - KrisC w dniu 2011-12-16 12:35:45

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

sorry chłopaki za błąd nie cwicze 3 dni po kolei, pomylilo mi sie ćwicze tak: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Środa: PLECY+BICEPS Czwartek: NOGI+BARY albo teraz moge zmienic NOGI+BARY na piątek dla mnie jeszcze lepiej robiłem regeneracje co jakis czas... Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-10-31 14:01:14

JEGO BICEPS I KLATA NIE WYGLĄDA NA TYLE, ALE MOŻE TO DLATEGO ŻE JEST TAKI WYSOKI? "Dla zdrowia najlepszymi aktywnościami są pompowanie mięśni i podnoszenie ciężarów..."

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]

podaj jeszcze wiek ! PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy 8/8/8/8 -wyprosty rąk na wyciągu 10/10/10/10 za duzo serii na tripa ŚRODA: PLECY -podciąganie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robię na max -przysiad: nie robię na max

Faktycznie triceps odstaje przynajmniej z wyglądu, bo z siłą na niego nie jest tak źle. Moglibyście zaproponować jak mam zmodyfikować plan, bo chce zmienić trening barków na taki jak napisał Hubert. Problem w tym, że teraz moje połączenie wygląda tak: 1.Klata, biceps, uda 2.Plecy, kaptury, tylne barki, brzuch 3.Barki, Triceps, łydki A nie dam [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x5 -martwy ciąg:140 -przysiad:160 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html