siema mam 18 lat cwicze na siłce 2 lata bez żadnej diety i odżywek . Na klate wyciskam 120 kg .Waze 75 kg i od jakiegos czasu nie moge podniesc wiecej a sylwetke juz mam dosc wyrzeżbioną , chciałbym zacząc brac jakies odzywki na mase i ułozyc sobie diete . przytyc i potem to wycwiczyc i napewno efekty w podnoszeniu bedą duzo wyzsze . Jaka odzywka [...]
siema mam 18 lat cwicze na siłce 2 lata bez żadnej diety i odżywek . Na klate wyciskam 120 kg .Waze 75 kg i od jakiegos czasu nie moge podniesc wiecej a sylwetke juz mam dosc wyrzeżbioną , chciałbym zacząc brac jakies odzywki na mase i ułozyc sobie diete . przytyc i potem to wycwiczyc i napewno efekty w podnoszeniu bedą duzo wyzsze . Jaka odzywka [...]
Witam, chcialbym zapytac o kilka porad podczas treningu na rzezbe. Mam 20 lat, 181cm wzrostu, waze 80 kg. Na silowni cwiczylem 2 lata lecz w pazdzierniku tamtego roku przestalem. Zaczelem cwiczyc od czerwca tego roku. Nigdy w zyciu nie jadlem zadnych odzywek, bialek ani nic tego rodzaju i nie zamierzam. Moim problemem jest nieproporcjonalnosc rak [...]
Witam :D Czy to ja jestem fatalny czy inni kłamią -.- Mam 15 lat , wzrost 170 waga 58 . Trenuję na klate biore 30 kg tak z 5 podniesień ( trenuje 3 dni ) NIektórzy tu 13 - 16 latkowie piszą że wyciskają 90 -110 kg.. Boże wtedy to ja wychodze na kompletną łajzę ! :/ Ze mną jest coś nie tak ? Jestem taki słaby czy to normalne pozdrawiam!
elo ! mam do was sprawe? mogli byscie mi dac jakies linki do artykulow o masie ? lub tez poprawic moj grafik ( nie wiem jakie serie robic ) oto on: poniedzialek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi dol rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion papki na pufach [...]
cwicze fbw 3x tydzien na klatke mam wyciskanie lezac, ale mi sie zdaje, ze nie dziala wystarczajaco dobrze na moja klate. dlatego zainteresowalem sie dipsami - czy moge robic dipsy typowo na klatke co drugi trening zamiast wyciskania? slyszalem, ze to ponadto zwieksza sile w wyciskaniu, to prawda?
[...] Bazuję na mięsie, jajkach, tuńczyku i innych rybach, wrteszcie dla odpoczynku odżywka białkowa. Trening w pierwszej fazie wg. Christiana Thiebaudeau z priorytetem na klatę i barki, w drugiej się zobaczy. Rozpiska następująca: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka [...]
tak jak w tamecie jakie cwiczenia najlepiej spelniaja to zadanie i jakie sa najlepsze do poszerzania sylwetki( bardziej maja znaczenie klata czy plecy?) i jezeli mam w pasie 77 a w klacie lekko ponad 95 to czy jest sens poszerzac klate czy lepiej ogolnie przytyc waze 64 kg i mam 180 wzrostu
Witam. Chodzę na siłownię od Grudnia ... Niestety tylko 2x w tygodniu. Mam pewne pytanie... Dlaczego chodząc tyle już na siłkę nic nie schudłem?:( Mam 188cm i ważę 100 kg ... Nic nie schudłem, a nawet i jeszcze gorzej przytyłem:( 5 kg... Na siłowni biorę 40 kg na klate poziomą i pionową.... Czy to nie aby przesada? Chodzić tyle, tyle waże i [...]
Witam. Cwiczę juz od poprzednich wakacji, czyli niedlugo minie rok. Odnotowalem zadowalajacy jak dla mnie postęp, gdyz zaczela wyksztalcac mi sie sylwetka oraz dziewczyny zaczely mowic ze mam fajna klate ;P Ale do rzeczy : Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, systemem cwiczenia, dzien przerwy, cwiczenia i robilem tzw. Full Body Workout ( biceps, [...]
Witam. Posiadam już gryf krótki robiony, długości 125 cm, częśc do nakładania ciężarów to 25 cm. Narazie zastępuje mi on gryf łamany (dopiero po wakacjach mam zamiar kupic łamany), cwicze na nim biceps, triceps. Teraz przyszedł czas na zrobienie gryfu długiego, którego będę używał do wyciskania na klate. Materiał mam już przygotowany i mam takie [...]
Chce miec plan z priorytetem na nogi i klate. Wymyśliłem takie coś, prosze o sugestie i pomoc. Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 MC 12-10-10-8 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą "21" Uginanie młotkowo 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Wtorek: Przysiady ze sztangą [...]
A witam.. A mianowicie, priorytet na klatę został ściągnięty od "filar'a". Pozostałe grupy jako tako uzupełniłem, i może być niezła "kaszana". Proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawki. I jeszcze mam pytanie co do biegania w środę, czy raz w tyg tak dla zdrowia, i kondycji wystarczy? Na dole ankieta (bo mi tu przycisk uciekł!) Pozdrawiam! Pn. [...]
Plan adzika z małymi korektami i paroma zapytaniami z gory dziekuje za pomoc:) wczesniej plan http://www.sfd.pl/Plan_Traktora_pytanie-t490297.html A: klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s mozna wrzucic pompki na poreczach ver na klate? i jaksi filmik jak to wygląda [...]
Czy na treningu powinno sie robic cwiczenie po cwiczeniu na dana partie miesni, czy na zmiane ? W przypadku treningu na klate+bic wygladaloby to tak : płaska,uginanie ramion,skosna,mlotki lub plaska,skosna,uginanie,bic Oczywiscie to nie jest moj trening tylko podaje przyklad.
Na poczatek muwie czesc Kazdemu :) Wiec mam taki problem iz mam 15lat 183 wzrostu ,w bicepsie 31cm (kiedys troche pakowalem ) waze 63kg wyciskam 45kg na klate i cwicze znowu dopiero 2 dzien i niewiem co brac , czy cos na mase czy kreatynke po jakims czasie , a mój brat jest doswiadczony w tych sprawach i muwi zebym kupil sobie NitroBolon II [...]
[...] mam przedłużaną rehabilitację. Z ręką czuję się już dość komfortowo, jednak gdy ćwiczę np. pompki to ciężko mi zrobić te 10... i ostatnio byłem na siłowni podnieść na klatę 20 kg ( tylko dla testu jak ręka) to cały czas mi coś strzela w łokciu, pomimo, że zrobiłem ostrą rozgrzewkę na ręce Ręki nie miałem nastawianej, tylko zagipsowaną w [...]
Witam. Moj staż w cwiczeniu to pare 3-4tygodniowych cwiczen(brak motywacji) + teraz od miesiaca cwicze regularnie i mam zamiar dalej. Dotad cwiczylem tylko w domu - mneijsza o to. W kazdym razie , w najblizszych 2tygodnaich bede mial ławke na wlasnosc:) oczywiscie sztange i obciazenie tez,lawka ta ma tez rozpietki,to cwiczenie na lydki, i wyciag [...]
[...] w siadzie na maszynie i wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (tylko takie co się zwęża jak wyżej podnoszę) <-- Tak pracuje nad moimi mięśniami A ja chce tez podciągnąć klatę trochę jakby to powiedzeń żeby wystawała za linie brzucha bo na razie jest poniżej brzucha(i wygląda to co najmniej nędznie ;/) Może by to objętością "załatwić" ? [...]
