klatę

Bo pierwszy raz słyszę żeby ktoś nazywał wiosłowanie, drążek czy wycisk na klatę ćwiczeniem ,,na ręce";) Dobra, moje uwagi. Nie schodź w seriach na pojedyncze repy tylko normalnie dowal rampę w głównych bojach (nie schodząc poniżej 5 powt) a boje akcesoryjne daj w zakresie 8-15 powt (wycisk na skosie, wiosłowanie, ćwiczenia na tył uda). Unoszenie [...]

plan ulozony jest blednie> taki maly triceps, poswiecasz mu osobny dzien treningowy ladujac 20 serii a na nogi, ktore stanowia polowe ciala dajesz 12 efektu z tego nie bedzie zrob plan max 4 dniowy. nogi osobno plecy osobno klate+bic barki+ tric i powinienes sie wyrobic z treningiem w 60 minutach kazda sesja w takich konfiguracji. na pewno nie [...]

Myślisz,że ta różnica może się zniwelować jak rozbuduje całą klate?Właśnie ona jakoś mnie trzyma przed zaczęciem treningu. Zmieniony przez - poto999 w dniu 2016-12-07 17:27:17

Szkopol tkwi w tym ze Ty masz jeszcze treningi mma a one sa z reguly bardzo meczace i trenujac przez 5 dni w tygodniu pod rzad bez odpoczynku moze brakowac czasu na regeneracje. Co do samego treningu to raczej wiekszosc bedzie sie go czepiala bo raz w tygodniu klata to za malo na sile acz kolwiek dobrze ze masz wyciskanie na wasko bo to sa juz do [...]

A żeś doj**ał kolego. A jeżeli zrobię w poniedziałek klatę i tylko 8 serii? Też te mięśnie będą potrzebowały tygodnia xD? Wrzuć swój cały plan

[...] jest sens tego cardio. tzn co chcesz nim osiągnąć to wtedy będzie łatwiej powiedzieć czy jest potrzebny albo co jest w nim źle. Na brzuch by starczyło jedno ćwiczenie a często w ogóle jest zbędny bo i tak dostaje wycisk przy ćwiczeniach gdzie mocno stabilizuje ciało. Po co dwa wyciskania na klatę w FBW? Może po prostu weź gotowca , będzie łatwiej

Na ramiona bym nic nie dodawał. Ja bym nic nie zmieniał za bardzo, wznosy boczne masz już w pierwszym zestawie, barki, szczególnie przód dość mocno dostaje we wszelakich wyciskaniach. Nie warto też przeginać w drugą stronę i dawać dużej liczby ćwiczeń. Na klatę drugie ćwiczenie jest zbędne w drugim zestawie tak jak już pisałem.

Dzieki wielkie a mam jeszcze takie pytanie wlasnie odnosnie progresji - tutaj troche dziwna sprawa jednego dnia przykladowo potrafie wycisnac na klate pare powtorzen zalozmy 60 kg a np w srode czy piatek gdy znowu mam wyciskanie nie potrafie wycisnac tych 60 kg ktore wczesniej moglem tylko musze powrocic do 55kg, gdzie jest przyczyna? I czy moge [...]

Przy tak krótkim stażu obstawiałbym jedną z dwóch przyczyn lub 2 równocześnie: 1. nieprawidłowa technika np. nie ściągniecie łopatek i wypychanie barkami i tricepsami 2. zbyt duża intensywność bo wyciskanie na klate i rozmiar bicepsa są 'szczególne'

-wyciaknie na klate: 96kg - mnie ten wynik ciekawi bo 96kg to razcej jakos nie typowo :-P Ogólnie jak wyzej nie ten dzial ale z ciekawosci masz gdzies fotki bo talia 95 a udo 50 to fajnie musi wygladac. Nie no bez jaj na takich udkach to bys tego kabzona nie utrzymal albo dla jaj tak sobie wpisales albo jestes nietypowy :-)

[...] Maszyny, zależy jakie. Większość ogranicza naturalny ruch i generalnie mogą zaburzać balans strukturalny. Skos ujemny potrzebny, jak świni siodło. Dipsy, ew. przenoszenie hantli za głowę leżąc. Staż 1.5 roku. Ok czyli proponujez przenoszenie hantli za głowę? Dipsy na poręczach robię zawsze tego samego dnia co klatę tylko przy treningu tricepsa.

Małe partie ciała na koncu. Zazwyczaj barki triceps ktore sa juz zmeczone cw na klate wiec nie trzeba na nie duzej ilosci serii. Nogi dobrze robic jako 1 lub 2 .

Jak nie masz diety ani przemyślanego treningu to raczej w te 3- miesiące niewiele uda Ci się zbudować. Ćwicz całe ciało a nie tylko klatę i ramiona.

Przenoszenia hantlami, skos ujemny, wycisk hantlami zamiast sztangą, no i wycisk ściskający, tak jak piszesz. Inna sprawa że zawsze na koniec swoich serii roboczych wyciskania możesz zmniejszyć ciężar o połowę i zrobić jedną serię regresu na maxa powt, mi zawsze po takiej serii na 30 powt klatę rozrywa

Klate dol chce poprawic i plecy szerokosc

Typical, rzeźbić klatę i kaloryfer na 4 miesiące przed wakacjami. Prawda jest taka, że przed tobą naprawdę długa droga. Ale i tak powodzenia :p Po pierwsze to nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i klaty, tylko całe ciało, więc poczytaj trochę o FBW, spróbuj ułożyć plan i wstaw do oceny, czy coś. Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-03-13 16:59:07

Tylko nie wiem od czego zacząć jeśli chodzi o te "zdrowe odżywianie" nie mam pojęcia jak za to się zabrać. Każda pomoc jest mi potrzebna. Ćwicze FBW 3 razy w tygodniu. A Jeśli chodzi o progres to jedynie lekko siłowy (kilka kg wiecej na klate) i to tyle... :/

Wszelkie rodzaje pompek + pompki na poreczach będą dobre na klate na początek, potem możesz dodawać obciążenia. A co do treningu sw, trenuj bazę w kółko, mogą byc obwody, dropsety, piramidy itp najlepiej spróbuj różnych metod. Powodzenia :D

a ćwiczysz w domu czy na siłowni? Generalnie jeśli możesz wykonywać pompki to moze z pompkami na poręczach nie będzie problemu? To jedno z najlepszych ćwiczeń na klate

Nogi Przysiad MC Plecy Wiosłowanie Sztanga Podciąganie szerokim chwytem Klatka Wyciskanie leżąc Dipsy Barki Wyciskanie żołnierskie Wznosy boczne Biceps Uginanie ramion ze sztanga Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps Łydki Wspięcia na łydki Jest ok ✓?? I jak jest z powtórzeniami w dipsach i podciąganie ? Zmieniony przez - DavidoZ9 [...]