[...] 3s (seria łączona) SOBOTA plecy+tył barków+przedramie podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s podciąganie się na klamrach 3s sciąganie drążka za plecy 4s ściąganie klamry do klaty 3s przyciąganie klamer do brzucha 3s wiosłowanie na maszynie 3s wiosłowanie na maszynie szeroko 4s (na tylne aktony barków) prostowanie tułowia w opadzie 4s [...]
Witam, Nazywam się Mateusz, mam 23 lata. Kulturystyke trenuję od ~3 lat. Od kilku miesięcy intensywnie buduję masę mięśniową, planując start na Debiutach Kulturystycznych 2013 w kulturystyce klasycznej do 175cm. Moje obecne wymiary nie są mi znane gdyż olewam je, wiem jedynie, że ważę 88-89kg przy wzroście 174cm. Nie planuję zbytnio zwiększać [...]
ROZMIAR 32, bez klamry nie całe 100 cm. Kolor Czarny, Ciemny brąz. SZEROKOSC PASKA 3,5CM DLUGOSC SPRZECZKI 7 CM Na allegro taki z przesyłką 150 zl, Ja oddam za 105 zł z wliczony kw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/369d1a664bc242598fff71ad608e7b83.jpg
[...] Everlast rozmiar s rozmiarówka jak M- 40zł Koszulka Olimp Destroyers nowa rozmiar L - 60 zł Pasek skórzany nowy firmy GUESS dwustronny - 50 zł rozmiar 32 niecale 100 cm bez klamry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca7b6c2110604fbca5045af001144fca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f489af564fb94c15968215bff2285eb2.jpg [...]
Witam ! Czy ktos moglby mi napisac jak zamontowac kolka gimnastyczne na takich oto klamrach :http://globalpolska.eu/allegro/fitness-4u/2/kolka_gimnastyczne/images/kolka_gimnastyczne_13.jpg próblowalem zrobic to sam ale te klamry nie trzymaja taśm , więc prosze o pomoc
[...] - supinacja 3s Krzyżowania linek w bramie na klatke 2s (na dobitke)/ Modlitewnik (biceps) 2s Co o tym sądzicie? I jeszcze mam pytanie apropo podciągania na drążku - mogę zamiennie np używać górnego wyciągu i ściągać klamry zamiast się podciągać, żeby nie przyzwyczaić mięśnia czy zostawić podciaganie? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam. :)
[...] na poszczególne ćwiczenia. Nie wiem jak traktowac szrugsy - jako normalne ćwiczenie czy jako" dodatek" 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielkami 4. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 5. Szrugsy w oparciu o ławkę skośną Ja myślalem żeby to podzielić tak: 1. 4 2. 4 3. 4 4. 4 5. 3 Jednak mam wątpliwości czy to nie za dużo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś podpowiedzieć, jak powinien wyglądać dobry pas kulturystyczny do ochrony odcinka lędźwiowego kręgosłupa? Generalnie to nigdy nie korzystałem z tego gadżetu i wcale nie planowałem, jednak po ostatniej dość bolesnej kontuzji postanowiłem się właściwie zabezpieczyć. Czy powinien być skórzany, być na klamry, czy marka jest ważna, itd. Pozdrawiam
[...] 2010 b. podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2010 c1. wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 2011 c2. przyciąganie drążka do kolan z prostymi rękami 4x16 2010 d1. ściąganie klamry do klatki 12/12/10/10 2010 d2. szrugsy 4x16 2010 e. unoszenie nóg w zwisie 4x max D a. wyciskanie żołnierskie 8/6/5/8/6/5 2010 b1. unoszenie hantli na boki [...]
[...] powtórzeń wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie klamry na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps pompki na poręczach - 4 [...]
[...] wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie klamry na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps pompki na poręczach - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym się dowiedzieć czy obecny plan FBW na którym lecę jest okej, ewentualnie prosiłbym o jakieś skorygowanie go. Trening A Martwy 3x Przyciąganie klamry do klatki 3x 12-10-8 Klatka maszyna 3x 12-10-8 Podciąganie drążka do brody 3x 10-8-8 Młotki 3x 8 Triceps na maszynie 3x 12-10-8 Brzuch maszyna 4x 15 Trening B Wiosłowanie 3x [...]