[...] najlepiej w postaci warzyw, niektórych owoców. Możemy dołączyć do naszego dotychczasowego jadłospisu: brzoskwinie, czereśnie, grejpfruty, gruszki, jabłka, jagody, kiwi, melon, pomarańcze, truskawki, winogrona, warzywa, nabiał (mleko 1%, jogurt naturalny bez tłuszczu, jogurty owocowe light), pieczywo pełnoziarniste w niewielkich [...]
[...] konserwowe. Z tych składników przygotowuję sobie różne dania. DODATKOWO mogę zjeść 150g owoców - jem codziennie jabłko ok. 100g ze względu na rozpuszczalny błonnik) i jedno kiwi, wieczorem, dla poprawy przemiany materii (skutkuje). Mogę także wypić do 300g mleka/maślanki/jogurtu do 1.5% tłuszczu i kaloryczności do 66kcal/100g. Praktycznie nie [...]
[...] - ot zwykły, pożywny posiłek z sokiem, po obiedzie zielona herbata • PODWIECZOREK: jabłko + herbata czerwona • KOLACJA: serek wiejski, twarożek (sporadycznie), pomidor, kiwi, jogurt, jabłko, inne owoce (nie wszystko na raz, różne kombinacje) + herbata zwykła/earl grey + herbata zielona • INNE INFORMACJE: brak słodyczy (raz na jakiś czas [...]
[...] najbardziej kłopotliwe do organizacji, 3-4 kanapki z serem, ja na razie używałem pleśniowego, oliwkami i czasem innymi warzywami, do tego około 2-4 porcje owoców (jabłka, kiwi i banany) Obiad: głównie drób, piersi np.: z kurczaka i indyka, około 200 g, 3 porcje warzyw, 3 kromki chleba z miodem, Ew. coś słodkiego, bo strasznie lubię słodycze i [...]
[...] teraz opisze co jem SNIADANIE 1 100G platki owsiane 200g bialego sera + oliwa z oliwek 10g 5 kromek chleba razowego POSILEK 2 ZAZWYCZAJ SA TO JAKIES OWOCE POMARANCZ x2 kiwi x1 i paczki x2 + bulki z budyniem tez x 2 POSILEK 3 100g piersi z kurczaka + ziemniaczki zapiekane z warzywami ale czesciej raczej makaron200g albo ryz 150g posilek 4 [...]
[...] 30g 348kcal Ale oczywiście że zawsze coś odpadnie wszsytko sie nie przyswoi itd. Tak wygląda gdzieś moje codzienne żywienie. Gdzieś jeszcze jabłko. mandarynka, kiwi(teraz sezon). Paluszki, rodzynki w ciagu dnia. Makaron z jajkami. Jestem barzdo aktywny fizycznie... wfy,klub w piłkę, siłka. Prosiłbym o doroadzenie mi jakichś węgli [...]
[...] z pomidorów itp. Po obiedzie kawa ok godziny 16. taka jak rano. Podwieczorek: często jakieś owoce, np 3 mandarynki/Pomarańcz/serek wiejski/ Grejpfrut/ 2 szt kiwi/ dwie kanapki z chleba razowego z szynką drobiową,serkiem almette i pomidorem. Kolacja: tu robię błąd ponieważ jadam przeważnie takie same zestawy jak na śniadanie. 5 [...]
[...] wzrost 187 waga 80 kg Śniadanie: 50 g płatków owsianych + banan + 500 ml wody z miarką izolatu serwatki Drugie śniadanie: Jogurt naturalny + 10 g orzechów laskowych + kiwi Obiad + posiłek potreningowy: 250 g kurczaka + 50 g ryżu brązowego + 100 g pomidora (polane 15 g oliwy z oliwek ) Kolacja : Serek wiejski 500 g + łyżka stołowa masła [...]
Siema. Jestem Lukasz. Do zalozenia dziennika zainspirowal mnie uzytkownik CROSSARMY ktorego dziennik chetnie i czesto czytam :) Szymon (crossarmy) ma juz za soba pierwsze maratony za soba. Jednak moj cel to nie typowy maraton a TRIATHLON. Ukonczyc triathlon na serio planuje w przyszlym roku (2016). Ten rok poswiece na przygotowania i moze jakis [...]
[...] sałatka warzywna z II śniadania podwieczorek jogurt naturalny 250g 2 jabłka kolacja płatki owsiane na surowym mleku W międzyczasie zdarzają się przekąski typu kiwi, grejpfrut, jabłka (bardzo rzadko jednak). Co do wysiłku fizycznego to chodzę na siłownię od 2 miesięcy, codziennie (bywają 1-2dniowe przerwy, ale staram się chodzić [...]
[...] z warzywami LUB: ziemniaki , filet rybi duszony bez panierki , szpinak lub brokuły lub fasolka szparagowa -> 550 kcal, 90g B / 28g T / 73g W 16:30 Podwieczorek Owoc: 2 kiwi lub pomarańcza lub banan -> 50-100 kcal, 15-25g W; B, T - śladowe 19:00-19:30 Kolacja Lekka zupa z warzywami . -> max 300 kcal, 20g B/ 20g T / 16g W Razem , licząc [...]
[...] wiejski + tarta marchew obiad: przeważnie to co reszta domowników, ale nie jadam ziemniaków, dużo surówek i jakieś nie tłuste mięso podwieczorek/kolacja: 2 wafle ryżowe + kiwi albo: śniadanie: mussli z jogurtem naturalnym (godz. 8) II śniadanie: 1 pomidor , 1 jajko na twardo + jabłko (ok. 12) obiad: j.w (ok. godz. 16) podwieczorek/kolacja: 2 [...]
[...] zielona herbata bez cukru z cytryną, łyżeczka ketchupu. lub jak mam mało czasu rano - musli błonnikowe z mlekiem sojowym. II śniadanie: koktajl na bazie mleka sojowego z kiwi i bananem lub jogurt naturalny z owocami i musli. obiad: Jeden- dwa ziemniaki gotowane, jedna pierś z kurczaka smażona w papirusie, mizeria z jogurtem naturalnym lub [...]
[...] pieczywo chrupkie typu wasa z pastą z sardynek/ gruszka I tak po podliczeniu kalorii wychodzi 2300... Zrezygnowałam z kanapki z bananem, zastępując to jigurtem naturalnym z kiwi.. z tego co wiem, banany nie są wskazane przy odchudzaniu... Także zrezygnuję z płatków z kefirem.. Ponieważ taka bomba węglowodanowa w postaci platkow przed wieczorem [...]
[...] 0,5 % plus pomarańcza lub jabłko lub Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. 2 śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem trochę dżemu,2plastry chudego białego sera lub 6 cieniutkich plasterków polędwicy [...]