kiwi kolacja

[...] pełnoziarnisty/kasza jaglana + orzechy, cynamom, owoce Omlet Płatki owsiane + jajka + owoce ( np. truskawki ) + słodzik + twaróg Opcjonalnie : kakao, cynamon, wiórki kokosowe, olej do smażenia ( oliwa, olej kokosowy ) Ryż z owocami ( Serek wiejski owoce, np. jabłko, kiwi ) jajecznica + warzywa i chleb pełnoziarnisty to najczęściej jem

[...] trwalo... Pomyslalam o diecie i jem miej-wiecej tak: 1. sniadanie: platki owsiane (na szklane mleka pol szkanki platkow) / 2jajka na twardo + twaróg z miodem 2. drugie sniadanie: salatka (pomidor, ogorek, salata, feta) 3. obiad: ryz, warzywa, kurczak 4. jogurt z otrebami owsianymi 5. kolacja: salatka, owoce (jablka, grejfruty, kiwi, gruszka)

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja gotowane 150 Płatki owsiane 15 Chleb żytni razowy 30 Pomidor 50 I Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Szynka wieprzowa gotowana 70 Margaryna słoneczna 10 Ogórek kwaszony 50 II Sniadanie w szkole Jabłko 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10 Obiad Ryż brązowy 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

[...] w pracy. Po poludniu jest juz troche lepiej, ale opuchlizna dalej nie chce zejsc Dieta: zaspalem troche i I sniadanie zjadlem na szybko w pracy: kromka razowego+jogobella kiwi sniadanie; 300g salatki z tunczyka twarozek ziarnisty 150g 100g chleba 40 g zoltego sera 100g bialego sera obiad: udko z kurczaka 150g woreczek ryzu mizeria po obiedzie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a964f5d6672e48e3ab84b468a4f66468.gif Dzień 21 - 08.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/d1deb0278925403d9a0c43e7bf5704cc.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drażku średni rozstaw nachwyt 4s 8p MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem na barki stojąc superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie [...]

[...] otrębów granulowanych i kilkoma rodzynkami Raz na tydzień miseczka kiślu bez cukru albo budyniu bez cukru na 2 szklankach mleka 0.5% tłuszczu Kolacja: Zazwyczaj grejfrut i kiwi albo jabłko Serek wiejski 150g + kromka pieczywa chrupkiego żytniego Do tego codziennie staram się pić przynajmniej 1,5l wody mineralnej niegazowanej i piję 3-4 [...]

[...] pomidor, brokuł, brukselka tak moje obiady wygladaja najczesciej. jesli mam zajecia w goddzinach kiedy wypada obiad, to go nie jem, ale dobijam do 850-1000kcal owocami, sokami warzywnymi np Tymbark czy Karotka kolacja: 400g kefiru Piątnica 0%tłuszczu (25kcal/100g), do tego wkrawam owoce jakie akurat mam: gruszka, mandarynki, kiwi, ananas

[...] BARDZO NIE OK. NIE OLEWAJ OBIADU I WIĘCEJ KCAL!!! kolacja: 400g kefiru Piątnica 0%tłuszczu (25kcal/100g), do tego wkrawam owoce jakie akurat mam: gruszka, mandarynki, kiwi, ananas TAK SOBIE Ogólnie nie jesz wcale mało. Trzymaj 1200 kcal, może zacznij ćwiczyć. Zwiększaj kalorie stopniowo, żeby nie dopuścić do utycia. To, że Ci trochę skoczy [...]

[...] na obiad. + oliwa z oliwek łyżka stołowa Podwieczorek (posiłek po treningowy) 1. Mleko 2% - 250 ml 2. Megabol Animal Booster - 20 gr. 3. Owoce (banan , mandarynki, kiwi - jako taka sałatka owocowa) - ok. 200 - 250 gr. 4. Orzechy włoskie - 30 gr. 5. Oliwa z oliwek - łyżka stołowa Kolacja 1. Chleb razowy - 60 gr. 2. Tuńczyk lub makrela [...]

[...] dzisiaj bieg 16min + rowerek stacjonarny będzie Dzisiaj micha trochę lepsza niż wczoraj a więc kolejno: Sniadanie: Placki jabłkowo - owsiane + Tran :) Owoce: Pomarańcza i kiwi Obiad: Mielone z kurczaka z ryżem, surówka oraz sosem cygańskim <mniam> Przed biegiem: koło 17 zjem znowu te placuchy bo mi zostało trochę masy na to :) Kolacja: [...]

DZIEŃ 4 TRENING Rano: Bieg - 40 minut - 6,5-7 km/h Do południa: Rower 25km (z przerwami dla dziecka) Menu: Śniadanie I: Serek wiejski + Makaron razowy + Kiwi Śniadanie II: Gotowana pierś z kurczaka z pimidorem i ogórkiem kwaszonym Obiad: Żołądki drobiowe + chilli + marchew + sałatka(pomidor, ogorek, papryka z sosem musztardowym) Kolacja: [...]

[...] LUB faslka LUB ogorek LUB jakaś surówka Podwieczorek: Jogurt naturalny z nasionami...słonecznik dynia, siemię lniane lub cos podobnego LUB koktajl zielony: szpinak avocado, kiwi, pietruszka, cytryna Kolacja Śalatka z surowych warzyw + ser LUB ryba Pierwsze zdjęcie to po urodzenia sylwetka startowa, dwa następne to aktualne. Na pewno skonsultuje [...]

[...] z ryżem/makaronem, kalafiorowa/ z włoskiej kapusty / czasami inne dania lub sałatki kolacja: jedna bułka często z twarogiem/ jajka na twardo, jajka na patelni(3 na maśle) / prawie tak jak na śniadanie miedzy posiłkami gdy zgłodnieje jadam jogurty (jogobela light), jabłka, banany, kiwi, i inne owoce, czasami budynie z niewielką ilością cukru

[...] sugestiach zjadlam troche kurczaka z rozna bo na tunczyka nie moglam juz patrzec (z wiadomych przyczyn). I na tym koniec. Chociza jeszcze po drodze byla jakas mandarynka i kiwi, chyba jakies 2 godziny po drugim sniadaniu. Troche to pogmatwane i jeszcze nie umiem dobierac sobie odpowiednich posilkow ale mam nadzieje ze z wasza pomoca szybko sie [...]

I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 2 jajka - 500 g 2. miska platkow z mlekiem - 400 g 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) - 100 g 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade ??? 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki zazwyczaj 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) 20 g -- I. TRENING-- [...]

No i wymyśliłem poprawione 8:00 ŚNIADANIE - 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\),płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, 2 jajka, kiwi, tran kapsułka, multiwitamina krugera 10:00 II ŚNIADANIE - szynka z indyka, kromka razowego chleba, orzechy włoskie, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z [...]

[...] dodać ze zamierzam stosować się do jedzenia typu : 1. śniadanie - mleko 0,5% plus musli 2. II śniadanie - tuńczyk w sobie własnym (czyli w wodzie:-]) albo surówka warzywana do tego chleb pelnoziarnisty z jakimś chudym serkiem 3. obiad - pierogi ruskie albo naleśniki z ważywami lub kurczakiem 4. kolacja - owoce - jabłka, kiwi albo banan.

[...] ciemnego chleba razowego / żytniego + chuda szynka z indyka lub: chudy twaróg - pomidor / papryka / ogórek - suszona śliwka / rodzynki DRUGIE ŚNIADANIE: - jabłko / kiwi - serek wiejski / puszka tuńczyka - kromka ciemnego pieczywa - orzechy włoskie OBIAD: - kasza gryczana / ryż długoziarnisty / makaron pełnoziarnisty - gotowana pierś z [...]

[...] racja, moze to byc ser bialy i rogal maslany, badz jakas makrela 2. miska platkow z mlekiem - 400 g - platki rowiniez codziennie 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) - 100 g 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade ??? 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g - zmienne 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa - 2 [...]

[...] po 4 godzinach od 1 bo w szkole jest akurat przerwa 20 min i tu jest 1 jabłko lub banan.Po przyjściu ze szkoły ok 3 godzin potem kubełek owoców 300 gram razem,i tu mam kiwi pomarańcza wonogrono, banan jabłko i tyle chyba Obiad - tu jest dużo opcji najczęściej to ryż 100 gram lub kaszy do tego cyc z kury lub idacza i do tego jakaś surówa [...]