kilobb

[...] HST a nie jakis HIT. Tylko sie zmeczysz a efektow nie bedzie. Proponuje taki plan: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. i poczytaj to: http://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html Brzuch mozesz robic przed treningiem. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-05-30 23:15:06

Tyle seri na jednym treningu? A co ty do h*** jestes robocop czy co? Kilobb ma swieta racje... Drazek i porecze to najbardziej genialne cwiczenia na lapy... Dodal bym jeszcze do tego wyciskanie wasko zdr.

[...] Mozesz tu miec HSt, HIT i inne. Nie okresla nic wiecej. HST - system treningowy ,w ktorym sa 4 zasady. To wszytsko. 5,10,15 to tylko zakresy powtorzen, mozesz wybrac inne. Nie cwiczymy do upadku bo jedn az zasad jest wysoka czestotliwosc co powodowaloby przetrenowanie. Poczytaj wiecej. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-25 15:13:47

dzięki zaraz oblookam kilobb - spoko,teraz wiem,że nie warto. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-03 12:14:18

sory za offtop a ty kilobb jak ci idzie?? jaki teraz masz planik??

[...] trening. Kiedys robilem co trening i mi prostowniki nie wytrzymaly. No i przysiady co trening. Tak jest ok. Robilem ten plan teraz i z efektow jestem zadowolony. Zamierzam powtorzyc teraz bo mam wlasnie SD. W kazdym minicyklu po 2-3 serie danego cwiczenia. Nie utrzymuje stalej objetosci. Pozdro Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-02-04 17:52:12

O KURCZE !! Nie przeczytałem podwieszonego posta kilobb - zwracam honor, teraz już wszystko jasne.

kilobb jeszcze jedno pytanie: robiles ten plan billa starra jako hst czy zwykle fbw?

nie rozumiem, jaka przeszkoda jest szkola? 20 minut x 3 dni w tygodniu to chyba nie tak wiele czasu? zajrzyj do dzialu alternatywna droga. kilobb trenuje tak: przysiad/mc (zmiana co trening) dips/drazek (jw) malo czasu, maksimum efektow Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-13 22:01:12

[...] jak jestem zmeczony i wychodzi 2 x tydzien. A jeszcze jedno. Nie wiem czy jest sens cwiczyc 2 dni pod rzad. Nie hcodzi mi tu o regeneracje ale o to , ze cwiczenie do 36 godzin po ostatnim treningu nie ma sensu. Nie potrzebne marnowanie czasu i energii. to juz chyb alepiej 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-18 13:11:54

Darek jeżeli 100kg w front przysiadzie idzie ci bez problemu, to raczej ten trening to jednak nie dla ciebie. To jednak mimo wszystko plan dla początkujących lub co najwyżej słabych średniaków . Kilobb E tam ja od pół roku nie wyciskałem na ławie a mimo to nie narzekam. Klata mi nie spadła a nawet kształt się nie co poprawił. Choć wiadomo, że to [...]

[...] dla poczatkujacych. To samo z niecwiczeniem bic i tric. Bryan i FAQ wyraznie mowia zeby cwiczyc. Ja jestem minimalista ale jesli chodzi o ilosc cwiczen ale juz nie jestem minimalista jesli chodzi o objetosc treningowa. Wraca stara zasada zeby robic jak najwiecej ale zeby sie nie przetrenowac. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-12-13 11:03:23

kilobb, gratulacje . Naprawde zasluzyles. Z mojej strony moge doradzic Ci na poczatek jakies zupelnie podstawowe suplementy, czyli kreatyna monohydrat Ultimate Nutrition czy Kaizena. Do tego jeszcze bialko, np. WPC wczesniej wymienionych firm (Prostar Whey Protein konkretnie - w wypadku Ultimate), gdybys nie mogl w danej chwili dostarczyc z diety. [...]

[...] zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly i caly czas rosly. To jest progresja. Te zakresy powtorzen 15,10,5 sa tylko po to zeby byl staly wzrost obciazenia. Wlasnie po to po mierzeniu maksow robisz SD czyli przerwe zeby miesnie zapomnialy o ostatnim katowaniu przy mierzeniu 15RM,10RM i 5RM. Kapujesz? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-09-02 08:23:38

1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Przy tym planie nie polecam robic rak dodatkowo bo sa dipsy i podciaganie. Jesli zastosujesz plan kolegi wyzej to mozesz robic rece bo po wyciskaniach i podciaganiech rzeczywiscie slabo rosna. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-05-24 10:57:12

kilobb: poprawiam się, trochę skręciłem. Po powrocie do domu wykonałem sobie pompki na poręczach (oparcia krzeseł) i faktycznie górne aktony też pracują (skracają). Ale ich praca to ułamek pracy dolnych. Wiec Twoje ciało dobrze Ci mówi: boli wszystko, ale bardziej dół, czyli pracowało wszystko, ale więcej zrobiła dolna część. Pozdrawiam!

Przysiady, MC, i inne cwiczenia wielostawowe. Olej izolacje. Duzo jedz. Krotkie 30 minutowe treningi. Masa przyjdzie. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-19 10:56:22

[...] powodowac ich wzrost przez coraz wieksze ciezary, zmieniane z treningu na trening. W HST chodzi tylko i wylacznie o: 1. Stale przeciazanie miesni (zaczynasz o najmniejszych ciezarow i dochodzisz do najwiekszych). 2. Cwiczenie z duza czestotliwoscia (3 razy w tygodniu). 3. Zrobienie po cyklu SD. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-01-09 19:32:24

[...] co do Ciebie pisze. Skoro rozumiesz to przepraszam nie ma o czym gadac. Pisz jednoznacznie bo nie wszyscy tu sa tacy obeznani jak ty i mozna ich latwo wprowadzic w blad. Sam widzisz, ze piszesz tak a rozumiesz inaczej. Skad mam wiedziec jak Ty to rozumiesz skoro tak piszesz jak piszesz? Tyle. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-01-10 19:47:40

[...] obecny trening to HST oparty na 5 cwiczeniach. 1. MC/Przysiady. 2. Pompki na poreczach. 3. Podciaganie na drazku. 4. Przenoszenie. Wogole nie robie wyciskania na lawce bo na mnie nie dziala. Dipsy sa najlepsze na klatke dla mnie. Przenoszenie super wykancza trening i rozciaga miesnie. Pozdrawiam Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-04 21:13:54