Pompki. Prosze o rade

Robie HST.
Po SD boli mnie cala klatka.
Wiadomo, ze dol bardziej, ale gora tez.
Zreszta niewazne.
Dlamnie to jest cwiczenie nr 1 na klatke.

kilobb: poprawiam się, trochę skręciłem.
Po powrocie do domu wykonałem sobie pompki na poręczach (oparcia krzeseł) i faktycznie górne aktony też pracują (skracają). Ale ich praca to ułamek pracy dolnych.
Wiec Twoje ciało dobrze Ci mówi: boli wszystko, ale bardziej dół, czyli pracowało wszystko, ale więcej zrobiła dolna część.

Pozdrawiam!

Mam problem !Potrafie zrobic 40 codziennie i wlasnie nie wiem czy lepiej bedzie czy rozloze sobie to na serie czy tak dawac ?i przerwy jakies stosowac w tyg. prosze o odp.

A ja proszę o rozwinięcie.

Bo nie wiem, czy 40 to Twój max w jednej serii? To penie po rozłożeniu na dwie, dasz radę zrobić po 30 w każdej (odstęp np. 15 min). I progresywnie do 40 w serii, wtedy przejść na 3x30 (z większym odstępem między seriami) itd.
Chyba, ze chcesz poprawić tę długość serii, żeby dojść do maxa np. 100. Ale też wtedy radziłbym na początku dzielić na mniejsze i w nich zwiększać...

No to powiedzmy ze sobie walne 2x30 dziennie i to codzien czy w tygodniu jakas przerwa czy cos ?Kiedy lepiej rano,popoludniu,wieczorem ?prosze o szybka odp.

2x30 możesz codziennie. Nie musisz robić przerw w tygodniu. Pora też z grubsza dowolna.
Kiedyś pierwszą serię wykonywałem rano, zaraz po przebudzeniu. Tyle, co się z wyrka sturlałem. Teraz robię wieczorami w ramach normalnych treningów.
Czym krótsze będziesz robił przerwy miedzy seriami, tym lepszy wpływ na wytrzymałość.

Ja robiłem odrazu po przebudzeniu do oporu, ale miałem problem - ciągle mi coś w łokciach strzelało. teraz robie wieczorem po minucie krążenia stawami łokciowymi, już nie strzela. I robie najpierw 40 z nogami na szafce :), potem chwqila przerwy, potem takie coś: 10 pompek, 20 sekund z ugiętymi ramionami i tak jak najwięcej razy, rekord 5) razy bez przerwy, potem znowu chwila przerwy i około 50 z nogami na szafce.