kiedy

[...] przesunac na przod? I nie zwracac uwagi na to, ze np. bede zaczynal przez to od barkow i bicepsow? Czy moze kolejnosc az takiego znaczenia nie ma i wystarczy, ze doloze jakies tam dodatkowe serie cwiczen izolowanych na dobitke, juz po seriach wlasciwych, np. wyciskanie na plaskiej + rozpietki na bramie, kiedy zalezy mi na klacie, itd.

Ok dzięki. Przetestuję jednak ten plan innym razem. Nigdy nie robiłem góra dół więc spróbuję ten z podwieszonego tematu a najwyżej ten plan kiedy indziej. W każdym bądź razie, dziękować.

[...] na redukcji dodawać jakiejś innej aktywności fizycznej począwszy od aerobów, a skończywszy na jakichś kompleksach metabolicznych, interwałach czy tym podobne historie. Najważniejsza jest w tym wypadku dieta jak w przypadku budowy masy. Jak zostawisz sobie takie plan na kiedy indziej to się zastanów czy nie podzielić go na siłę i hipertrofię.

narazie jest spoko i luzzik, ale ciekawe kiedy wpadnie mu do glowy zeby brac kase za fotki;) jak inni pro, co prawda CI TOP ale z polakow zawsze mozna sciagnac wiecej sianka:)

Dużo lepiej ten biceps teraz wygląda, niż wtedy kiedy był zalany. Bardzo ciekawy jestem jaką formę Robert zaprezentuje na scenie, oby niczego nie zepsuł. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-09-22 01:20:09

Dlaczego uważasz, że to nie ma sensu? U mnie czwórki dobrze reagują na porządne przeciążenie, a jeszcze lepiej kiedy jest to połączone z dopompowaniem, czyli taki standard.

[...] ile pierwsza zmiana nie stanowi problemu, na trening bym szedł prosto po pracy, później posiłek potreningowy i jest ok. Natomiast chciałem zapytać czy można taki sam manewr wykonać wtedy kiedy mam 2 zmianę? Czy mogę pójść na siłownię po tej 22, następnie wrócić do domu, zjeść pełnowartościowy posiłek i załóżmy ok. północy iść spać? Pozdrawiam :)

Pany pytanko. Jestem teraz na redukcji już od dłuższego czasu. Od kiedy jadę na diecie z potreningu.pl chudnę średnio 0.5kg/tydzień. Ćwiczę splitem 4x w tygodniu plus 3x w tygodniu cardio 35min na rowerku albo bieżni. Teraz wchodze na cykl na mixie pH. Rozumiem że dołożyć aktywności w treningu siłowym w takim wypadku ale czy dołożyć też czwarty [...]

[...] stepy pod sztangę 2. Podciągałam się z gumą w poprzek i opuszczałam się już bez gumy, takie założenie gumy pozwala na to. Czułam plecy 3. Udało mi się wyłapać różnicę kiedy czuje tylni akton barków a kiedy nie, muszę się bardzo skupić 4. Nienawidzę tego, szczerze to chciałabym zmienić to ćwiczenie na inne {:-( obejrzałam mnóstwo filmów jak [...]

Dzięki Nene, super jest pomoc innych ludzi, to był chyba najfajniejszy dzień na siłowni od kiedy trenuję. A co do diety to jestem zachwycona tym jak się czuję kiedy jem dużo owoców, bałam się że po musie owocowo-warzywnym będę szybko głodna, ale jestem pozytywnie zaskoczona. Zawsze po 3 godzinach w pracy już myślałam tylko o żarciu a teraz [...]

Nie chce iść do psychologa teraz kiedy jem regularnie, sensownie, dobrze i panuję nad tym wszystkim. Obawiam się, że jeszcze bardziej bym się nad tym wszystkim skupiała. Był niedawno czas kiedy było dramatycznie i aż żal pisać co się zemną działo, więc uważam to za naprawdę duży sukces że normalnie jem, nie kombinuję, nie mogę spalać na siłowni. [...]

Ja uwielbiam zupy :-) W okresie kiedy liczyłam miskę, często musiałam rezygnowac z zup, bo ciężko wyliczyć dokładne makro jak się gotuje cały gar dla wszystkich. Teraz jak nie liczę, to zupa jest codziennie :-D

[...] do bramy zaczęła się robić, nieciekawie 2. Napociłam się nieźle przy tylu seriach, plank miał być 15s ale to jest tak mało, że ledwo się ułożę i już koniec 3. Od czasu kiedy poprawiłam technikę wydaje mi się, że to bardzo mały ciężar jest, robiłam na dużym talerzach żeby nie pochylać się tak mocno. Bardzo szybko lecą mi takie serie po 3 [...]

Generalnie to podsumowanie możecie zrobić kiedy Wy obie zdecydujecie. U sforci na bank to będzie w przyszłym roku bo na razie się rozkręca dopiero. Także jak zdecydujecie - tak będzie dobrze.

[...] w tym. To chyba taka ambicja, że jak mam takie wielkie te 4 litery to muszą być silne, oby w innych ćwiczeniach była taka ambicja }:-( 6. AB wheel - lubię kółeczko, od czasu kiedy pilnuję pupy dużo lepiej mi idzie 10.01 dieta czekoladowe pancake owsiane + kiwi + kawa (mleko 2% 80g) fit fasolka po bretońsku + bułka fitness z lidla 80g królik + [...]

kiedy deload?

[...] podciągać, stwierdziłam że spróbuję po opuszczaniu pomóc sobie taką cienką pomarańczową ale podczas pierwszej piramidy zaryzykowałam i raz się udało bez niczego 8-) nie wiem kiedy czułam taką radochę, serce mi jak młot waliło i minę niezłą musiałam mieć ale pękam z dumy do teraz }:-( Tydzień VII trening 2 1.Pendlay row 5*5 5x32,5kg 5x32,5kg [...]

nene, racja jestem bardzo podekscytowana, kiedy już pisałam że spać nie mogę jak dostaję nowy terning }:-( Bziu, Eveline - dziękuję za rady, następny razem nagram z poprawkami Byłam dziś na wyjeździe służbowym, wiedziałam że będę musiała jeść obiad w restauracji, pomyślałam że to żaden problem bo wybiorę coś zdrowego, zamieniłam ziemniaki na [...]

4.Inverted rows 5*6 Podszedł do mnie trener i powiedział, że się przyglądał jak to robię, pochwalił że super i że jest duży progres od czasu kiedy miał zemną treningi, powiedział że śmiało mogę spróbować robić z podwyższeniem pod nogi Fajnie jak sie cos takiego uslyszy :-))

[...] tzn ja wiem, że nie jestem na masie ani nie jestem na redukcji i że moja siła rośnie /-)_ ale jak za 5 tygodni święta a ja ważę teraz więcej niż po Bożym Narodzeniu to kiedy ja będę miała letnią sylwetkę? Nie wiem co robić.. taka idiotyczna panika mnie ogarnęła...{:-( Wydaje mi się, że zdjęcia i porównania są najbardziej miarodajne, [...]