Lunika - bardzo Ci dziękuję za ten wpis. Na pewno przyda się nie tylko mnie. No, więc tak: dziś mam przede wszystkim UDA orazzzz UDA oraz to co kiedyś będzie TRICEPSEM :D Zatem adnotacje dotyczące wczorajszych ćwiczeń (nota bene bardzo je lubię i fajnie mi się ćwiczy, nie grymaszę ;) ) AD. 1 b - faktem jest, że wczoraj ćwicząc miałam wrażenie, że [...]
[...] Robimy na czas. Przyzwoity wynik to 26 minut. UWAGA! Potrzebna spora wytrzymałość i odporność na ból, szczególnie w dwóch ostatnich seriach. Można robić serie z przerwami kiedy się nie wyrabia, do podciągnięć w ostatnich seriach można podstawiać taboret, robić z odbiciem nóg, z gumą itp... kiedy normalnych nie dajemy rady. Zamiast zwykłych [...]
Na pewno kojarzysz z wychowania fizycznego ćwiczenie "koci grzbiet". Twoje ciało podczas robienia ciągu powinno przybierać ten moment tego ćwiczenia, kiedy plecy nie robią garba. Mają być wklęsłe, z wypiętym tyłkiem - u Ciebie są lekko wypukłe, zwłaszcza w dalszych powtórzeniach. Jedyne czym się różni masa na low carb od masy na węglach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Klateczka zrobiona , klucz dorobiony do siłki wiec teraz moge smigac kiedy chce a nie kiedy mogłem ;-) Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi płaska ława 3 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie 4.Ściaganie linki wyciagu dolnego do klatki piersiowej 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]
[...] w klasyczną, choć dawno nie widzianą migrenę. Lewa strona, pulsowanie i nieprzyjemne uczucie mdłości. Nie zrezygnowałam, ale przez mój upór skończyło się tak, że po 21.00 kiedy robiłam ostatnie powtórzenia na łydkownicy byłam zielona na twarzy, zlana potem, oczy miałam podkrążone i tylko siłą woli doczłapałam do przebierali. Mąż po mnie [...]
[...] :) ............................ Dorzucam michę. Dużo węgli dziś. Poranny jadłowstręt trochę mi zaburzył dzień. Ale już mi dopisuje apetyt. No i dziś był pierwszy dzień kiedy ja ani chwili głodna nie byłam :) Ale nie planuję ładować tyle węgli do każdego menu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a45c3af52b4445e79a69e0ed591098f2.png Zmieniony przez - [...]
[...] (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 30 kg II-12x35kg III-10x40kg (skusiłam się na 40 kg, szybciej niż się spodziewałam, ale mnie pokonało, jak zawsze kiedy sięgam po więcej za pierwszym razem) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-10x20kg (kto się nie poddaje - temu się udaje, 10 [...]
[...] (brakuje mi w drugiej serii czegoś pomiędzy 15 a 20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-11x24kg III-12x24kg (nie pamiętam dnia kiedy mnie nie bolały plecy - mam na myśli mięśnie, najpierw ogień, a potem już takie klasyczne zmęczenie materiału - zaczynam się przyzwyczajać) C1. wypady z hantlami I- [...]
[...] tchórzostwo mnie zaczyna wkurzać zwyczajnie, pierwsza seria to była próba) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x30kg II-11x35kg III-12x35kg D. pompki 10x - nie wiem kiedy będzie więcej, strasznie mnie męczą Aeroby: 20 minut na orbim, dziś odpoczywałam od biegania, czułam, że nie dam rady biegnąć tyle ile bym chciała rozciąganie 2.Miska [...]
Obli :-) Będzie fajnie, naprawdę będzie. Ja powtórzę to co powiedziałam do Lejjli - Nie mam planu na kiedy, nie mam terminu,ani zdarzenia, ja po prostu chcę dla siebie, cały czas :-) 1.DNT Jak się spodziewałam - barki dają znać cały dzień %-) 2. Micha Pojadłam dziś.... ale czysto przynajmniej A wszyscy już ciastkami kuszą, sama pierniczki na [...]
[...] uszy. Zdecydowałam, że muszę sobie odpuścić ambicje zostania cyborgiem, bo to się źle skończy dla mnie. 2. Micha Dopycham omlet żeby jakoś podbić michę. Nie miałam żywcem kiedy jeść dziś. Omlet pycha, ale chyba do północy będę go mielić - wielki wyszedł! Dostałam od męża na dzień kobiet wheya i jakieś ustrojstwo - pudding proteinowy. Na [...]
[...] tygodniu wyciskanie z rotacją, ale popieprzyłam sobie wszystko i zrobiłam bez) 2. Wznosy ramion bokiem I-15x2kg II-14x2kg III-13x2kg IV-12x2kg (czuję się jak idiotka, kiedy morda mi się krzywi z bólu, a ja w łapach trzymam raptem 2 kg, ciężko się oswoić z tym, poza tym - trudne ćwiczenie, wymaga wielkiej koncentracji na szczegółach, [...]
[...] pierwsza seria z 40 kg była tak ciężka, że ledwo dobiłam do 8 powtórzeń, w każdej kolejnej walczyłam o więcej, zaskoczyło mnie, że tydzień temu poszło łatwiej niż wczoraj kiedy już wiedziałam czego oczekiwać, obstawiam, że ostatnio kaszaniłam technikę bardziej) 3. Wiosłowanie sztangą I-12x25kg II-10x25kg III-8x30kg (w ostatniej serii poszło [...]
[...] odjąć kg, bo ostatnia seria technicznie musiała być straszna - krótko mówiąc można się doprowadzić do zawału pełnym przysiadem, ale jak to dziś skwitowałam po treningu, kiedyś będę skubać pośladami trawę na łące %-)) 2 Wykroki chodzone (długie) I- 12x6kg II-10x6kg III-10x7kg (dziś to się zmęczyłam, następnym razem zacznę od 7kg, się [...]
[...] więc tutaj zastój) 4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi I-15xcc II-15xcc III-15xcc (poszło 3x 15, ale jest to dla mnie męczące, trudne i nie mam bladego pojęcia kiedy będę umiała się podciągać@-|) 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-20x5kg II-20x5kg III-20x5kg (dowaliłam sobie, bolało ) 6. jeżyki 20-15powt. [...]
[...] tradycyjnych metod leczenia lekami antydepr. w kierunku chociażby w/w sposobów to w PL zaczyna się boom na nie. Daleko nie sięgając we Francji wybuchła afera kilka lat temu kiedy do opinii publicznej wyciekły dane, że bardzo duży % dzieci / nastolatków zażywa leki antydepr. przepisywane przez lekarzy rodzinnych na podst. kilkuminutowej rozmowy w [...]
[...] nawet wtedy gdy przegrywa i nie ma najmniejszych szans na zwycięstwo. Wolisz być chyba członkiem grupy, w której twierdzi się, że nie ma futbolu, jest tylko twój klub, niż kiedy po porażce jeden z ziomków pali oficjalnie szalik w najważniejszych dla ciebie barwach. Działaj, działaj i jeszcze raz działaj. Jeśli nie możesz inaczej, spotykaj się [...]
Nie mialem za bardzo kiedy pisac, w sobote był ostry intensywny trening barków, w poniedziałek zrobiłem klate ale jakos gorzej sie czułem. Dzis przed pracą cisne plecy bo wczoraj pracowałem caly dzien i nie bylo kiedy..
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
