kiedy fbw a kiedy split

[...] mutant zostało mi mniejsze pół tak 1/3 i nic mi po nim nie przyszło nie wiem gdzie tkwi przyczyna :( moj wcześniejszy plan wygladał tak i byłem z niego zadowolony do czasu kiedy nic nie rosło musiałem go zmienić :) pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano [...]

[...] modlitewniku 35kg 5x8. Na początku mojej przygody z siłownią wyciskałem 30kg na klatkę, więc jest to ogromny dla mnie przeskok. A teraz wracając do sedna mojego pytania. Do kiedy mam masować? W chwili obecnej brzuch jest płaski, ale już jakiś przyrost tłuszczu jest, bo gdy siedzę to się podwija delikatnie tłuszczyk (ale nie ma go dużo) taka [...]

Witam, piszę, aby stworzyć nowy plan treningowy FBW. Mam co prawda ponad 2 lata stażu, ale jest on wypełniony lukami, kiedy przerywałem, wznawiałem treningi i tak w nieskończoność. Pozatym jestem zielony jeżeli chodzi o FBW. Głównym założeniem byłby trening przykładowo 3 lub 4 dni w tygodniu, gdzie mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz środy. Siłownia [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,3 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 70 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] zrobić jakiś progres do stycznia 2016 i mieć lepszą forme na wakacje 2016 :) I jeszcze pytanie czy brać jakikolwiek suplement typu białbo/witaminy/kreatyna a jeżeli nie to kiedy je zacząć brać ? Poniżej daje plan do oceny. Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 2 serie po 10 powtórzeń Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] tylko cardio: Proteiny: 170g Węgle: 330g Tłuszcze: 65g Liczba posiłków 5-6. CYKLE REDUKCYJNE: Dzień na siłowni: Proteiny: 225g Węgle: 180g Tłuszcze: 50g Dni na siłowni kiedy trenowane są plecy: Proteiny: 200g Węgle: 280g Tłuszcze: 45g Liczba posiłków: 5-8. Źródła wartości odżywczych: Proteiny: Kurczak, Tuńczyk, Mleko 2%, Jaja, Indyk, Ryby, [...]

[...] byłem ogromnym chudzielcem i patyczakiem, wiązało się to z niską pewnością i nieciekawym zdaniem o sobie. Jestem bardzo komunikatywnym i lubianym człowiekiem, natomiast od kiedy pamiętam borykałem się z kompleksem dot. mojej wagi i wzrostu. Nie zliczę ile zmarnowałem godzin (może nawet dni) na szukaniu w sieci magicznych sposobów na odmianę [...]

[...] zrobic 2 tyg regeneracji i zaczac nowy plan, jakim bedzie split partia 2x w tyg? Acha, Kumpel jest po FBW na siłę i praktycznie nie da rady cwiczyc. Czy zawsze tak jest kiedy przechodzi sie z planu silowego na masowy? Nastepne 4 tygodnie to beda serie po 5 powtorzen i negatywy. Jest to sila, w zwiazku z czym obawiam sie troche ze i u mnie [...]

[...] FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział PUSH&PULL i oczekuje od was wszelkich wskazówek, pomocy, dzielenia się doświadczeniem. PUSH 1 Przysiad [...]

[...] na pułapie 2900 kcal i obserwacja + dalsze obcinanie o 100-150 co tydzień. Teraz pytanko jeśli chce w ciągu 2 tygodni zacząć redukcję myślałem nad deloadem ale nie wiem kiedy go wrzucić. Dwa nie wiem jakim planem teraz jechać, chyba wypadałoby zmienić plan? Wcześniej przed ppl leciał fbw i split Co poradzicie? Tu wstawię przykładowy [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4.Szrugsy 5.Wyciskanie sztangielek w górę 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko(do karku) Powtórzenia:12-10 4 serie -(0%,50%,75%,100%) Z czasem kiedy siły i doświadczenia przybędzie(50%,75%,100%,100%) Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2012-06-27 17:00:00 Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2012-06-27 17:01:46

[...] powiedział ze to nie ma sensu bo nie ma z czego obcinać (140g białka 300g węgli tluszcze +-80) i ze lepiej dodać areoby ale jednocześnie powiedział, że redukcja w momencie kiedy chce dodać ciężkie cwiczenia wielostawowe będzie bez sensu. + zaproponował, żebym dalej szedł splitem, tylko ze nowy plan (który on mi rozpisze) będzie na godzine a nie [...]

[...] smalcu.Moim pomyslem jest Winstrol tabsy+clen+eca oczywiscie nie na raz moj cykl powinien sie zamknac w 6-12tygodniach a wiec prosilbym o porade jak to brac co z czym i kiedy.Nadmienie tu rowniez zeby nie odsylac mnie do dzialu odzywiania i do aerobow bo tu wszystko jest w porzadku.Prosze o sensowne rozpisanie: - 100-200tab winka - eca(kupie [...]

[...] 1,5 roku systematycznie "siłowo" w domu, gdzie na wyposażeniu mam ławeczke, gryfy długi i krótkie z obciążeniami i drążek. Jest to trening FBW 3x tydzień, z małymi przerwami kiedy to robiłem split. Zaczynałem wg programu podstawowego Joe Weidera a po 2-3 miesiącach przeszedłem na typowe ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, MC, wyciskanie na ławce [...]

Witam serdecznie, rozpoczęcie cyklu zaplanowane na 26 września tj. poniedziałek. Dawkowanie SAA mam zamiar skończyć na 12 tygodniu, czyli 15 grudnia kiedy to przybiję 25 strzał enana. Jestem endomorfikiem i w celu ograniczenia retencji i zalania się tłuszczem będę manipulował dietą. Początkowo chcę zrobić tak: b/t/w: 2,5/1/2,5. Jeśli po tygodniu [...]

[...] uzyskac informacje na temat planowania i ukladania posilkow, co spozywac w jakich porach dnia, co przed i po treningu. Jakie ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy i kiedy. Ile posilkow dziennie spozywac, jak laczyc ze soba produkty z roznych grup. Kiedy i na jakie owoce moge sobie pozwolic. Ze wzgledu na pozne godziny treningu, posilek [...]

[...] oraz uszkodzony staw barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim zdrowiem jest juz duzo lepiej zdecydowalem kontynuowac dziennik by zmotywowac sie do ciezkich treningow. Wznowiłem treningi miesiąc temu przez pierwsze 3 [...]

[...] szybką przemianę materii to bardzo trudno mi przybić na masie. Z rzeźbą nie miałem nigdy problemu a ową zachowałem już o 6 klasy podstawówki (miałem 13 lat, dziś 18) kiedy to chodziłem na gimnastykę sportową - a pewnie większość z Was jest świadoma tego, że ten sport wymaga bardzo dużej sprawności fizycznej, dlatego też w dużym stopniu [...]

Witam, Podczas przeszukwiania forum dotyczących ćwiczeń napotkałem wiele sprzecznych informacji i ciężko mi było dopasować konkretne wskazówki bezpośrednio do siebie. Dlatego zakładam temat w którym chciałbym podpytać się o kilka rzeczy ludzi mądrzejszych w tej kwestii ode mnie :) Od ponad roku (około 14 miesięcy) chodzę regularnie na siłownię, [...]

Witam mam 16 lat waga 60 parę ćwiczyłem fbw wcześniej teraz chce ćwiczyć planem split i le sie tygodni ćwiczy takim planem i le powtuzen kiedy dodawać obciążenia proszę o pomoc oto mój plan SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]