Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rana przed 7 już ćwiczyłem ;-) fbw wyprosty 5x15-10 + maszyna 2jki 5x wiosło nachwyt 5x 15-10 wyciskanie hantli na podlodze 4x10 arnoldki 3x15 uginanie sztanga 4x12 + kickback 4x12 młotki 4x10 + linka 4x10 do tego interwał z rozgrzewką i uspokojeniem tętna 20 min i akurat 8 była siłke zamykali %-) takze ideolo sie zmiesciłem w czasie jakas [...]
[...] będzie pewnie tłuszcz i woda, no ale od czego jest redukcja. A teraz ide robic barki i triko, dzisiaj zrobie tak: wyciąg górny nachwyt 4 x 12-15/francuz jednoracz 4 x 10-12/kickback 3 x 12-15 + ew. regresy Chyba lepszy plan od poprzedniego najpierw atauje głowe boczna,potem długa i w kb przyśrodkową. Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu [...]