Wtorek 18.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]
[...] 3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz podchwyt linka z góry 3s 12-10 4b. uginanie o kolano 3s 12-10 5a. kickback hantlem 1s max 5b. sztanga 1s 21 6. uginanie nadgarstków za plecami stojąc 2s max 7. allaszki 3s 15-12 po tym treningu góra jest napompowana na maxa, samopoczucie [...]
[...] 23.08.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem maszyna - wznosy na tył w oparciu - JM press - ściąganie nachwyt - kickback linką - spięcia leżąc na ławce skos - plus boczne spięcia z talerzem Cardio: orbi 30 minut avgHR 119 tydzień treningowy zakończony, bez fajerwerków i bez historii, [...]
[...] G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. squeezed press hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. wznosy bokiem hantle 3s 5a. pompki wąsko 3s 5b. francuz gumą nad głową G 3s 5c. kickback hantlem 3s 6. kółko z kolan 3s dzisiaj trening push bez nóg, bo na zakupach byłem i mało czasu miałem %-) później poczłapane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATKA wyciskanie sztangi leżąc 60kg/10 100kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8 wyciskanie hantli skos 38kg/12 42kg/12 46kg/12 50kg12+3 linki z dołu 3x12 butterfly 3x15 TRICEPS linki 4x20-15 francuz hantla oburącz zza głowy 4x12 do 44kg kickback 3x12 poręcze 2xmax CARIDO 20 minut orbitrek ciężko dziś coś szło, jakiś taki nie zregenerowany%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 Drążek prosty Dodatkowo 5 serii brzucha I drugie cardio 25 Powoli robi się ciężko, samopoczucie pada i coś tam się [...]
Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]
[...] wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz podchwyt linka z góry 2s 12-10 4b. uginanie o kolano 2s 12-10 5a. kickback hantlem 1s max 5b. sztanga 1s 21 6. allaszki 4s 12-10 dziś trening w dwie osoby, a kiedyś tam ustaliliśmy z wasoniem, że jak będziemy tylko we dwóch to lecimy [...]
[...] triceps, brzuch - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, siła jakoś się trzyma [...]