drugi posiłek bym wymieniła póki masz na to jeszcze czas - weź sobie po treningu np. banana i jakieś mięsko a na podwieczorek zjedz np. 100g białego sera i kromkę razowca zamiast pomarańczy albo trochę kaszy. ten ketchup jest konieczny?
[...] II śniadanie:: Koktajl z gruszki, jabłka, nasion chia i WPC na bazie jogurtu naturalnego - 337 kcal Obiad (po treningu):: Leczo z kiełbasą wieprzową i trendy lunch z orkiszem, pomidorami i makaronem vermicelli- 440 kcal Kolacja: Domowe pierogi ruskie i ketchup z dyni i pomidorów- 613kcal Zmieniony przez - marcik_98 w dniu 2020-01-22 21:42:47
http://i47.tinypic.com/9g979s.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 15g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka oliwa 40g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) [...]
Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]
[...] kcal) Płatki owsiane błyskawiczne pełnoziarniste 150 (544.5 kcal) IV posiłek (858.15 kcal) Wpadły tosty z pieczywa + podsmażona pierś z kurczaka na PAM ,a do tego troszkę ketchup'u light :-) Pieczywo żytnie na zakwasie (585.9 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 225 (272.25 kcal) /SFD/Images/2016/8/18/20df807c267d48a2a73dfbc823d91b78.jpg V [...]
21.07.2015 No to zaczynamy. Będzie parę fot, zrobiłem dwie słit focie w lustrze, trochę treningu, trochę sporo żarcia. Dziś z ciekawości podliczyłem sobie kcal w diecie i powiem szczerze, że trochę tego jest \-) W treningu trochę zszedłem z ciężaru ze względu na biodro oraz rezygnację z pasa kulturystycznego \-) Będę używał jedynie pasków [...]