kegla

Ok :) ćwiczę Kegla w pracy, w autobusie, na zajęciach :D ale do utrzymania 10 razy po 30 sek jeszcze trochę brakuje ;)

te wegle to chyba liczylas tak czesc cowajac co? Czyli mowisz ze panujesz juz nad miesniami Kegla? To czas przeniesc sie na pilke

jak robisz MC , przysiad czy inny rodzaj ciągnięcia ciężaru pierw wciagnij mięśnie Kegla i zepnij brzuch to aktywuje gorset mięśniowy, ktore trzymają ci kręgosłup i chronią go. A do ktorego grudnia chcesz ćwiczyć?

Hello, Lecą miski weekendowe i dzisiejsza 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_24.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_25.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_26.png suple: vitamin olimp, tran, wino czerwone półwytrawne warzywa: rzodkiewka, szczypior, kapusta czerwona, czosnek małe ilości [...]

przysiady rob na razie bez obciazenia i chcialabym zobaczyc filmik z technika? trening brzucha zrobiony? bardzo fajnym jest masowanie sobei brzucha w czasie spiec olejkiem sciagajac przy tym platy brzuch ado siebie tak masujesz od lewa i prawa na raz obiema rekami w kiedunku srodka brzucha Vaccum tez zrobione?, Kegla trzymalas chociaz raz dzisiaj?

[...] ramion na piłce 10kg 12/12/12 moglam 15kg ale boje sie ze za bardzo rozbuduje bicek w stosunku do ramion 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15kg 12/12/12 - super zadnego bolu!!! 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 kazdego dnia; miesnie kegla vacuum disatasis miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11136be066604676824c0d5dac84b7d2.png

[...] garbilam plecy przy pierwszym podniesieniu, ale lapalm sie szybko na tym i poprawialam sylwetke. interwaly 20/40 6x, hahaha wiem ze porazka, bedzie lepiej, mam nadzieje. cw kegla, vacuum, diastasis przed spaniem miska kawa mala z mlekiem bez laktozy, herbata zielona, woda brokul, kalafior wit, o3, glocosamine, bcaa [...]

[...] uzyc sztangi 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 40kg 10/10/10 mam wrazenie ze wciaz zaokraglam plecy i ciezar prowadze za daleko od nog interwaly 20/40 x 6 vacuum, kegla, diastasis- chyba cos stanelo. ladnie sie zamyka ponad pepkiem i ponizej ale w pepku wciaz bez zmian. miska zielenina; salata mix, kapusta, ogorek picie; woda, herbata [...]

I bardzo fajnie, zamyka sie diabelstwo a jak wyglad brzucha? tez lepiej? Trening Jakby co pytaj o zamienniki, Nie spiesz się z podnoszeniem ciezaru uwazaj na technike ale tez nie boj sie. Jezli czujesz ze ci sie kurczy w plecach rozciagnij je Koniecznie przed treningami rob HIM i Ham, rob tez troche elemnetow rozciagajacych barki Po treningu [...]

o wiedzisz to do nastepnego treningu za sój max w przysiadzie do obliczen powinnas przyjąc 45kg :-)) Ale bardzo kontroluj prlecy cały czas spinaj miesnie Kegla jak przysiadasz

Eleganckie spadki, widac ze tylko tluszczyk sie wypala To prawda czesto tak bijemy rekordy, nagle niechcaco wiekszy ciezar i psychika nei blokuje Spokojnie spokojnie, co do bulow, jak juz mowialm musisz sie nauczyc z nimi walczyc i je rozrowniac,tak samo jak zmeczenie. Czasami nasz organizm mowi ze chce odpoczynku wtedy trzeba mu go dac Co do [...]

Poćwicz sobie ćwiczenia Kegla, żeby pamiętać o brzuchu. A co do ściągania drążka to normalne, że na końcu serii jest problem z zachowaniem techniki. Jeśli czujesz, że 20kg to jest za dużo, możesz sobie mały krążekk,np. 5kg położyć u góry sztabek i już masz obciążenie pośrednie:-)

mięśnie kegla? hmm...czasami sobie napinam yoyo tak tak od razu chętnych do pomocy pełno,tak jak zawsze do kumpla np mówiłam "ale mnie jajniki bolą" to już podtekst,że najlepszy na bolące jajniki jest seks w sumie chyba jednak coś w tym prawy jest

[...] min. Na siłownie i do domu na piechote, pogoda była super a droga zajmuje ok 35 min. Cięzary małe, tempo spokojne, skupiałam się głownie na technice, oddychaniu i mięsniach kegla, co wcale łatwe nie jest ;-) Przypomniałam sobie, dlaczego nie lubie cwiczyć na maszynach... przy rozpiętkach nawet na najmniejszym obciążeniu miałam problem, czasem [...]

[...] w kierunku kciuka i całe przedramie aż do łokcia, czasem do barku. Mam problem z trzymaniem rzeczy, np. ze sztućcami :-( Mam nadzieje, że po porodzie przejdzie. Ze względu na problemy z rękami i ból stawów ćwiczenia musze odpuścić, moge tylko robić ćwczenia mięśni kegla, miednicy i brzucha, a do tego krótkie spacery, żeby nie przeciązać stawów.

Kegla cwicz bys wciagala nie przepone ale caly dol brzucha :-)) i zaraz postawa prawidlowa :-)

moze byc z tym ze wciagniecie brzucha nie rowna sie napieciu miesni kegla, to sa dwie rozne rzeczy :-))

widac wąsa - nie ogoliła sie nie mow mi nic o miesniach kegla bo mi sie ktos przypomina

[...] pewnie tam mi by łatwiej. POkonały mnie hantelki 7 kg,9 kg, 9 kg x 10 plus przerwy na utrzymanie równowagi. 6. Pompki 10,10; 2,5 męskiej. 7. Rozciąganie Przed rozgrzewka 15 min bieżnia:) Do tego piękny dzień :-D ps. kegla też ćwiczyłam:-P Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-19 22:03:00 Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-19 22:04:40

Gesti tylko ten opis nie dotyczy tylko cwiczenia miesni Kegla, A ty masz sie skupic na Keglu nie jestes po poozie ani przed porodem masz mozliwosci trenowania miesni brzucha w normlany sposob :-)