kegla

[...] - śr.-trening z piłką Mavika czw.-siłownia pt.-cardio lekkie sb- siłownia niedziela- odpoczynek całkowity Zatwierdzam mam pytanie czy pajacyki i ćwiczenia na mięśnie kegla trzeba robić codziennie żeby dały efekt, i czy w takim razie mam je dorzucić w każdy dzień, czy robić tylko w dni z lekkim cardio? Te ćwiczenia mają być dla Ciebie jak [...]

unplugged, spróbuj tzw. superman-y (zobacz na YT). Rób tak: - 3 sekundy unosisz tułów - 3 sekundy przytrzymujesz - 1 sekundę opuszczasz - zero przerwy pomiędzy powtórzeniami Pamiętaj o oddychaniu, napięciu brzucha i ściśnięciu mięśni Kegla

Czyli coś takiego :-D /SFD/Images/2015/11/22/5ab06b3d456d48f5be4cd74db29dd2e5.jpg To ćwiczenie to chyba bardziej na kegla |-)

[...] jeszcze moc to se zrobię po siłowym. Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon2.jpg MC- spięłam się i zrobiłam kolejny progres ;) 8-) w końcu! (pilnuję kegla i niewyginania się) żołnierskie- robię je teraz w tempie ślimaczym, co wykańcza mi muskle :-> ale staram się dokładnie to wykonać :-)) niestety dziś operatora kamery [...]

ja to jestem dociekliwiec i od razu musiałam przewertować dziennik unplugged, żeby doczytać wszystko :) czyli mam to zamienić na tzw supermany :-)) "unplugged, spróbuj tzw. superman-y (zobacz na YT). Rób tak: - 3 sekundy unosisz tułów - 3 sekundy przytrzymujesz - 1 sekundę opuszczasz - zero przerwy pomiędzy powtórzeniami Pamiętaj o [...]

nie sadze, powinnas za to je wykonywac bardzo dokladnie caly czas spinajac miesnie Kegla w czasi ewykonywania cwiczen, :-)) bez pospiechu w miare czasu wzmocnisz soebi gorset i bedzi elepiej trzymal kregoslup

juz uzupelniam; wszystko wedlug planu z artu i cwiczenie z youtube kegla trzymalam nawet w samochodzie vacum za chwile znow z seria powyzej

[...] ale w tabelce jest dodany do 1 posiłku Trening dziś był godzina TBC ,dała w kośc oraz godzina zumby . Jestem cała spocona oraz zaczyna sie u mnie nie trzymanie moczu :-? masakra w trakcie podskoków było to problematyczne . Starośc idzie wielkimi krokami jeśli ktoś ma jakies ćwiczenia na miesnie kegla to bym prosila o jakis link albo co :-)

tak to żurawia rób Cwicz cwicz, jak daleko jestes z cwiczenimi Kegla? Potrafisz 10x po 30sek utrzymac miesnie w spieciu?

to cwicz Kegla na sucho dojdz do 30ske po 10x i bedziesz to na piłce robic

dobrze. jutro z rana się zmierzę i wieczorem wklepię. spinać mięśnie Kegla... ok

HnK dajesz niezle z ciezarami! respect i dowiedzialam sie z Twojego bloga ze w MC to miesnie kegla sie cwiczy

[...] pewnie tam mi by łatwiej. POkonały mnie hantelki 7 kg,9 kg, 9 kg x 10 plus przerwy na utrzymanie równowagi. 6. Pompki 10,10; 2,5 męskiej. 7. Rozciąganie Przed rozgrzewka 15 min bieżnia:) Do tego piękny dzień :-D ps. kegla też ćwiczyłam:-P Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-19 22:03:00 Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-19 22:04:40

Gesti tylko ten opis nie dotyczy tylko cwiczenia miesni Kegla, A ty masz sie skupic na Keglu nie jestes po poozie ani przed porodem masz mozliwosci trenowania miesni brzucha w normlany sposob :-)

Obli, Niestety, i ten dół brzucha mimo ćwiczenia Kegla bez zmian:( I uda nie schodzą. Spadek na początku zaliczyły i koniec. I jakby nie spojrzeć miesiąc minął i nic się nie stało.. Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-15 19:58:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3468ad0ac5c24b4bb9293792c731dfc4.jpg Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-15 20:54:14 [...]

widac wąsa - nie ogoliła sie nie mow mi nic o miesniach kegla bo mi sie ktos przypomina

Kegla cwicz bys wciagala nie przepone ale caly dol brzucha :-)) i zaraz postawa prawidlowa :-)

moze byc z tym ze wciagniecie brzucha nie rowna sie napieciu miesni kegla, to sa dwie rozne rzeczy :-))

[...] min. Na siłownie i do domu na piechote, pogoda była super a droga zajmuje ok 35 min. Cięzary małe, tempo spokojne, skupiałam się głownie na technice, oddychaniu i mięsniach kegla, co wcale łatwe nie jest ;-) Przypomniałam sobie, dlaczego nie lubie cwiczyć na maszynach... przy rozpiętkach nawet na najmniejszym obciążeniu miałam problem, czasem [...]

[...] w kierunku kciuka i całe przedramie aż do łokcia, czasem do barku. Mam problem z trzymaniem rzeczy, np. ze sztućcami :-( Mam nadzieje, że po porodzie przejdzie. Ze względu na problemy z rękami i ból stawów ćwiczenia musze odpuścić, moge tylko robić ćwczenia mięśni kegla, miednicy i brzucha, a do tego krótkie spacery, żeby nie przeciązać stawów.