kcal rano

Obowiązkowo Dominik! Waga ok. 87kg rano, przy czym w czasie choroby ciągle oscylowała wokół 81-85kg, bo mój układ trawienny nie pozwalał mi więcej jeść. Obecnie rotacja wokół 3000-3700 kcal na typowym highcarbie. To jakis tam progress zrobiłeś moze nie czujesz się lepiej to kg ida do góry ;) We wszystkim trzeba szukać pozytywów.

[...] to oczywiście na wadze, która pokazała dziś rano 92,7kg. Jednak właśnie o to chodzi, żeby najbliższy rok organizm odpoczął od dużych ciężarów, dużych ilośći białka i ogólnia kcal oraz od SAA. A jak będę już świeży i „ponaprawiany” zacznę nadrabiać z nawiązką. Doszedł mi step, co ułatwia ćwiczenia takie jak rozpiętki, wyciskania hantli z gumą, a [...]

[...] masy za mną. Sam się dziwię, że idzie tak czysto, mimo bardzo niskiej aktywności poza siłownią (cardio 5x 20 minut/tyg, praca siedząca). Obecnie w DT jem 630g węgli i 4500+ kcal, więc moim zdaniem niemało. Waga idzie już bardzo opornie, ale siła pięknie. Dokładam cały czas liniowo z tygodnia na tydzień. Masę ciągnę do świąt. Później 2 tygodnie [...]

Forma na 6 tygodni przed pierwszym startem. Dopiero od 2 tygoni jestem w deficycie kalorycznym, a w w dzień treningowy jem i tak 4 tys. Kcal i 450g ww. Atakuję jednak debiuty i MP w federacjach WPF i NAC. Waga na czczo to 97,4 kg. Wg trenera forma już prawie gotowa, jeżeli by stawiać na pełność. Jednak co do docięcia to wiem, że stać mnie na dużo [...]

[...] W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u Świeżaków jak dla mnie bo nie [...]

-nowadex XT - 3 kapsy przed snem -aminokwasy proste 6-8g pomiędzy posiłkami 5x dziennie ( 40g dziennie max ) -przed i po tren 10g aminokwasów -spalacz z Yohi ( np lewiatan ) 2x2 kapsy ED albo tight 3x1 kap ew lipo 6x 2x4/5 kap . rozpisałem od najmocniejszych . - możesz też dać kreatynę najlepiej orotan/CEE 2x7g dziennie albo inną byle nie mono [...]

[...] później ten serek wiejski. Moim problemem jest to, że rano wcale nie chce mi się jeść :/ Próbuję ułożyć jakąś sensowną dietę. Póki co wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszło 1997,83 kcal uwzględniając to, że te fitnessowe ćwiczenia można zaliczyć do niskiej intensywności i to, że mój organizm kocha magazynować tłuszcz, czyli jestem [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_GzIPiPbKSs&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=VxkXijzAHhI na 1kg masy ciała: b 2,3 t 1,8 w 6 kcal: 3705 Dieta: 16;50 jeszcze muszę dojeść orzechy i wypić oliwę i się drzemnę tak to 17:28, potem zrobię ryż i pierś około 18 trening, po tr banan + tuńczyk/białko się [...]

Tak ale lepiej jeść co 2-3 godziny. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Majonez tak samo. No więc wygląda to tak: Rano masz mało kcal. Warzywa jedz zawsze z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu też mało kalorii. Ryż możesz dać biały. Kup tran do diety. Ile kcal uciąłeś? Powinna lecieć jeżeli jest niedobór kcal, ale jeżeli jest zbyt duży to [...]

[...] podliczyłam to byłam w szoku. Po jabłku na koniec tylko coś tam się dzieje z brzuchem. Aha i teraz widzę, że zapomniałam sobie banana dodać przy drugim posiłku, więc ilość kcal powiększy się. /SFD/Images/2016/7/20/369311ad274c429985da2d75fd2f1946.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-20 22:32:17 Zmieniony przez - Milka91 w dniu [...]

Dodaje miskę z dzisiaj. Na nogach jestem od 5:00 rano a wieczorem jeszcze planuje trening. Wyjdzie pewnie ciut więcej kcal bo właśnie siedzę w kawiarni, jem pierwszy posiłek i podejrzewam że do kawy dostałam więcej niż 100g mleka. Serka wiejskiego też przez przypadek dodałam więcej. Teraz czuje się lepiej bo trochę odespałam ale i tak to jeszcze [...]

[...] Dynia 4.00 x g KRESTO - Orzechy włoskie 5g Rodzynki suszone (13g) przesadzasz Nektar z różowych grejpfrutów 12.60 x dkg (10g) szalejesz Kefir naturalny 0% Suma: 556 kcal B:31 g T:19 g z owocow powoli wychodzic bede obiecujem :) pycha bylo IMO taka redukcja to nie redukcja. Dołożyć kcal to znaczy w przypadku śniadania z ww [...]

[...] ale w praktyce wyszło za dużo węgli za mało białka.. Proszę Was podpowiedzcie mi co robić bo sama nie rusze z miejsca.. potrzebuję kopniaka Wyliczyłam, że potrzebuję 1900 kcal 73x24x0,9x1,2 wymysliłam takie menu na dzień kiedy mam trening rano (poniedziałek i środę) http://dzienniki.sfd.pl/diety/drukuj/58 Jak mi w tym pomożecie to moze uda mi [...]

[...] bramkę w piątek {:-( Suwnicy były dzisiaj zajęte więc stwierdziłem, że zrobię wyciskanie hantli, dawno nie robiłem, a zawsze chyba najlepiej czuje barki właśnie przy tym wyciskaniu. Reszta poleciała jak zawsze, nic specjalnego. Dzisiaj waga rano to jakieś 133kg... a ja już nie mogę się doczekać ścinki kcal i momentu kiedy woda ze mnie zejdzie %-)

[...] ponad dwa tygodnie przed zawodami, gdzie waga nadal leciała w dół. Diuretyków też szło tak naprawdę bardzo mało. Od niedzieli zaczęliśmy ładowanie, na spokojnie dodając kcal. Praktycznie do samego końca trenowałem normalnie, pomijając piątek gdzie poleciało FBW. W czwartek Łukasz stwierdził, że musimy załadować mocniej bo faktycznie było [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy, zero cardio i chill %-) Od jutra podbitka kcal... w dt o 100g ww i dnt o 60g. Cardio na ten moment jeszcze zostanie choć będę chciał z Nim schodzić ze względu na godzinę o której muszę rano wstawać żeby kręcić 45min %-)

[...] dieta byla trzymana, oczywiscie bylem kilka razy tu i tam ( pizza, makdonald, itp.. ) dodam do tego, ze wcale nie jest tak latwo utrzymac wiecej niz 3tys kcal.. no ale trzymalem, albo sie staralem, hehe.. ciezko ciezko, jednak 4posilki z weglami to dos sporo jedzenia., tak po 3tyg. najbardziej to mi nie odpowiadalo sniadanie [...]

[...] na masie i ważyłem 68kg. /SFD/2016/12/9/a081e66e366540859377596d6cf08708.jpg To jest akurat dzień gdzie miałem chyba wilczy głód, ale reszta dni jest na poziomie 3300-3700 kcal. Teraz ważę 76kg (dzisiaj rano mierzone) a jem od 2600 do 2800, i jak widać na takich kaloriach dalej mogę rozbudowywać sylwetkę. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, [...]

[...] kalorii, brak mocy na treningu, tłuszcz się pali nieco za szybko waga z rana na czczo 69,3kg. Robię dzisiaj refeed/cheatmeal do tego co w tabeli wleci jeszcze około tysiak kcal, w celu lepszego samopoczucia i naprawy hormonów. Rano zobaczymy co będzie z wagą, jeśli będzie ponad 70kg na budziku to znaczy że zjadłem za dużo :D Zobaczymy, życzcie [...]

kurde to dużo jest:D?^^ smaże to sobie z przyprawa od kebaba i jest super:P wcina się tak szybko, aż szkoda że koniec takie dobre:P jem tyle bo akurat mi wychodzi w kcal, a nawet ciut za mało;] kroje to w małe kosteczki i jem:) chyba ok bo dużo białka w tym, chude to, to spoko:P ogólnie to po wycięciu kości z kury zostało mi 1kg kury-.- oszukańcy [...]