kał

Tydzień 10 - dzien 4 1. sprawdzanie maksa w MC - tak jak przewidziałam, słabo wyszło:-(, oczywiście wzbudziłam lekka konsternację w młodzieży (ci co mnie nie znali z tej strony%-)) 40 kg x10 55 kg x8 65 kg x3 85 kg x2 92 kg x 2 105 kg x1 110 kg x1 (z paskami) 115 kg x1 (z paskami) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz 4 x [...]

Tydzień 12 1. przysiad ze sztangą 3x15 20kg/45kg/50kg/55kg 20kg/40kg/45kg/50kg 2. wypady na nogę 3x10 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. wyciskanie na płaskiej 3x15 30kg/32kg/34jg(12) 4. wiosło sztangielką 3x10 15kg/17kg/20kg Bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f92d600da54ebc962940b4e19d6e76.png Nadwyrężyłam nadgarstek, chyba przez wznosy bokiem w [...]

DNT miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b22d923acb946088b76c8a6d2fe600a.png Obli w przyszłym tygodniu ma być odpoczynek, ale czy ja moge robić same aeroby? bo jak znam życie to zwariuję jak będę tak siedzieć i nic nie robić Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-22 20:21:14

Ruda, dzięki że zajrzałaś :) Rodziłam 4 lata temu. Moge przesłac duże zdjęcia na priv jak te niewyraźne. Słac? Chętnie będę wcinac 1900 kal, bo na 1800 byłam z lekka głodna :) Zmieniony przez - pragnacaslonca w dniu 2013-03-22 11:15:48

Melduje dzisiejszy callanetics i zmienioną miskę na dzisiaj zgodnie z zaleceniem do 1900 kal :) Mądre głowy podpowiedzcie czy dobrze rozplanowałam ilosc BTW? Jak byście mi proponowały? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75fd859a1855427d842475eb3f663119.jpg

Pewnie że dobrze! Aż w szoku byłam że tyle zleciało w 8 dni przy 1900 kal. :) WIdac że czysta miska mi służy ;) Uzupełniam dzienniczek: Treningowo: - wczoraj aquaerobik 60 min. - dzisiaj 4ty trening by Obli: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d67ca39a7064dc7b95cd8f5e31c5745.jpg Jedzeniowo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bffdcfbf86c42ef9bd7eff52d83e248.jpg [...]

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) mowilem o maly dodatku kalorii nie masywnym (tez na M) :D wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, de facto zadna roznica bialko na 3 gramy czyli 270 gramow w miare OK ale chyba wybralbym 2,5 g/kg 3 to naprawde duzo dla osoby naturalnej jesli mialbys [...]

1. Przy wadze 98kg zapotrzebowanie wynosi ~3000, to mogę dostosować 2700 tak? 2. Na razie chodzę do szkoły i ciężko bawić mi się jest w liczenie kal, jak wy sobie radzicie? 3. Trening jako 30 min rower 1h silka i 30 min rower dadzą solidne rezultaty np. do konca wakacji? 4. Dieta jest bardzoooo potrzebna jeśli brak mi czasu na liczenie itd.? Czy [...]

zacznij od tych 1700-1800kal woda troche spadnie i zaczniesz powoli podbijac kal

obecnie z 3000-3200 kal

Właśnie w tym jest problem bo niedawno ważyłem 88kg ale wziołem się za siebie i spadłem do 64kg i teraz mam problem z przytyciem bo ja tyje tylko od fas-food i słodyczy a jak jem z 4000 kal ryżu mięsa itp to nawed o 0,5kg waga nie skoczy ja tak samo , zero smieciowego zarcia to zeby wage zlapac trzeba od pierona zrec,,,,

3400 kal to jest co jesc :-)

3400 kal to jest co jesc :-)Tylko Ci się tak wydaje bo nie liczysz tego co zjadasz :-) A w dzień NT tylko 2000kcal. Od tego to nawet włosy nie urosną :-).

Dziekuje Wam. Eveline dzis ide na silownie po 17. Prosze podrzuc pomysl jak madrze wykorzystac ten czas? Jak skomponowac FBW? Ghorta, mozliwe, ze cwiczenia (szczegolnie bulgar, nie jest dokladny natomiast MC staram sie jak moge ;) Widzicie ja mialam bledne rozumowanie, bo wydawalo mi sie (rowniez po podpowiedziach trenerow online), ze skoro mam [...]

Czesc Deja Vu, Tak w sumie to jem okolo 1800 kal, tluszczow tez cos kolo 60gram bedzie takze tu sie poprawiam wg zalecen. Odnosnie Cardio to jednak z tego nie zrezygnuje przynajmniej narazie jak mniej na silownie chodze (kolejne 2 tyg). Chociazby z rana zeby lekko metabolism rozkrecic. EDIT: wpisalam nugetsy z Burger kinga ale to byly takie filty [...]

Ellis dzieki serdeczne za odpowiedz lekki zamęt:/ wg Twoich postow powinam jesc mniej bialka niz te 120g, skoro moj LBM wynosi 43kg, to liczac powiedzmy B 2,1g x 43 = 90g W zostana na 70g, T na 80 jak byly wszystko to przy 1500kcal minus 10%, czyli 1350 zapotrzeb. kal. qrcze, zostawiac B na 100, W na 60, T na 80? czy uwazasz, ze to sa dobre [...]

[...] nadal duże. dziś warzywka, szejki owocowe, orzechy itp :-) natrafiłem na artykuł gdzie sanepid wparował do lokali z gyrosami,kebabami i znaleźli tam różne ciekawe rzeczy : kał, mocz, środki czystości, jakieś paznokcie, włosy... smacznego. I jak tu jeść te mięso? szczerze to był jeden z powodów dla którego odstawiłem mięso, które już wcale nie [...]

Brytyjska haubica samobieżna kal.158mm

Nie chodzi mi o kal tylko b,w,t. Kto zablysnie cipki?

[...] wyzwania i komentarze. Będzie on jako cymbał grzmiący, ma kara na waszą pogańskość i dziwne pomysły, codziennie to samo pisać będzie aż przestaniecie odróżniać frytki od kału i kał od frytek. Footwork przecież bowiem ponad wszystko stoi, zaś phoney balooney jest co innego, do parteru nikt czapli nie sprowadzi zresztą bo c***** przecież nie [...]