kawa silownia

[...] Oto co jem: I Posilek (7-8 rano) 4 kanapki z maslem,szynka (przewaznie), serem zoltym (przewaznie)oraz jak mam w domu to z papryczka albo jakas salata lub ogorek pomidor + kawa II Pozilem (10-12) II sniadanie w szkole. 1 podwojna kanapka przewaznie z szynka lub serem + jakas mineralna czy cos III Posilek (15-18 ) to co mamusia ugotuje :D czyli [...]

[...] (póki co jest zbyt ślisko) + 2-3 treningi 'siłowe'. Czemu nie siłownia? - czas - praca i studia - kasa - siłownia w Warszawie jednak trochę kosztuje Przerzuciłem już kawałek tego forum, ale nadal wiele rzeczy jest dla mnie niezrozumiałe, więc pytam w dziale junior. Reasumując - jakie ćwiczenia w domu? jakie ćwiczenia najmniej [...]

[...] 500kcal mintaj - 200g, 200kcal 2x łyżka oliwy z oliwek - 20g, 160kcal warzywa – brokuły – 100g, 27kcal grzyby gotowane - 100gram, 10kcal kasza wiejska - 50g, 70kcal kawa – 250ml, 50kcal #trening – 40min.# odżywka – 20g, 80kcal + mleko 250ml, 40kcal 18: podwieczorek -potreningowy - węgle i białka: 200kcal kromka chleba razowego - 50g, [...]

[...] - ryż + 2 jajka sadzone(albo pierś z kurczaka bez panierki lub ryba) + jakiś ogórek czy sałatka ~16.00 - jabłko ~19.00 - jogurt owocowy Jeszcze w między czasie kawa + sok grejphrutowy ale to w różnych godzinach Napój: woda mineralna (poza tą kawą i sokiem) Trening: ~10.00 - siłownia (5 dni w tygodniu) - około godziny ćwiczeń ~11.00 [...]

[...] szprot w oleju 30gr lub jakaś normalna kolacja bez diety ( rzadko) w sobote robie sobie dzień świni i wieczorem 3 piwka + jakiś fastfood robiony samemu w domu lub 2-3 kawałki pizzy + paczka chipsów z żoną i dzieckiem do podziału  w niedziele normalne sniadanie + normalny obiad rodzinny + normalna kolacja i czasem 2 piwka [...]

Czesc :) Nie wiem od czego zaczac, wiec zaczne od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gemma89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: silownia od 16 miesiecy,wczesniej treningi w domu- rowniez z niewielkim obciazeniem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 172 OBWÓD [...]

[...] w stanie zjeść tych dodatkowych posiłków po 250 kcal( np. jakies slodycze lub poprostu powiekszenie posilku o węgle). Do diety wypijam okolo 2 litry wody plus herbata i kawa bez cukru ( chyba że erytrytol). Psychicznie, mam blokadę- że jak zjem coś dodatkowego to przytyje. Katuje się tak od pół roku i nie ma żadnych rezultatów ( czasami - 2 [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym uzystkownikiem i prosilbym o ocene diety. Najpierw krotki opis: Wiek: 22, Wzrost 179cm, Waga: 90kg, Praca w 80% biurowa i w 20% fizyczna, godziny pracy 1. 9-17, 2. 12.30 - 21. (roznie - nie mam stalych godzin - wszystko zalerzy od grafiku ktory moge sobie na szczescie wczesniej W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - [...]

[...] Poniżej wklejam zrzut miski /SFD/Images/2015/11/3/e4c776c727544c43bafcd0a0675eb1e8.jpg /SFD/Images/2015/11/3/ceaf808023b6452aab77ed395acb92bc.jpg Dzisiejsza miska Napoje: kawa, herbata, woda, mięta, rumianek Warzywa: pomidor, ogórki, kapusta, cebula, czosnek /SFD/Images/2015/11/3/25b0514fe55b487e830b6cebc009e073.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] (skutkuje). Mogę także wypić do 300g mleka/maślanki/jogurtu do 1.5% tłuszczu i kaloryczności do 66kcal/100g. Praktycznie nie używam soli oraz cukru. Piję ok. 2-3l płynów dziennie - wodę mineralną niegazowaną, herbaty zielone i czerwone, czasem z odrobiną cytryny. Sporadycznie kawa z mlekiem. Zmieniony przez - basiaso w dniu 2011-10-12 15:53:03

[...] OBECNIE: Obecnie jem dużo lepiej. Codziennie owoc (rano), staram się też wypijać te 1,5l płynów i od jakiegoś czasu zaczęło mi się to udawać. Muszynianka i herbata, jedna kawa dziennie - nic nie słodzę. Nie używam soli, używam za to od groma innych przypraw, szczególnie cynamonu i chilli. Lubię warzywa i jem je codziennie, przeważnie na [...]

[...] gryczana + mięso + warzywa IV posiłek: 4 jajka (w formie jajecznicy) V posiłek: biały ser + dżem niesłodzony Jeśli chodzi o napoje to: woda mineralna, zielona herbata, kawa. Słodycze i słodkie napoje eliminuje całkowicie Trening: Siłownia(Pn-Śr-Pt): -Przysiad ze sztangą 15x/12x/10x/8x (50kg) -Wiosłowanie sztangą 15x/15x (30kg) -Martwy Ciąg [...]

NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 roku( z przerwami); 2lata SW(z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW********************************** WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm(spięte) OBWÓD BICEPSU: 41,7cm OBWÓD ŁYDKI: lewa 43,5cm prawa 42,5cm OBWÓD UDA: lewe 59cm prawe 58,5cm OBWÓD [...]

[...] ud i posladkow prawie nic nie schodzi, z rak jestem superzadowolona! jestem na diecie ok 1700kcal, przykladowy dzien: sniad: 2 kromki piecz.pelnoziarn.z serem lub wedlina i kawa, 2sniad: maslanka,jogurt albo kefir i owoc-jablko,banan , obiad:piers z kurcz.z warzywami i ryzem,ziemniakow nie jem, czasem spagetti,losos,brazowy makaron,duzo ryzu, [...]

[...] 60 min Odżywianie: Mięso, ryby, owoce morza, warzywa, ryż, kasze, pieczywa niewiele, czyli lubię to co powinienem jeść. Ale praktyka trochę inna - na śniadanie kawa i kanapka ze stacji benzynowej, obiad typu domowego z jakiegoś cateringu, coś na kolację, nie podjadam między posiłkami, nie lubię i prawie nie dotykam słodkich rzeczy [...]

[...] to : I Śniadanie - 3-4 białka + 1 żółtko , 20-30 g musli, garść rodzynek, łyżka migdałów - 2 kromki grahama, szklaneczka mleka 0,5 %. II Śniadanie- mały jogurcik , kawa z mlekiem bez cukru Obiadek I, II , III 150 g ryżu + 150 g kurczaka z marynatą ( przecier pomidorowy, oliwa z oliwek, przyprawy tj( pieprz, sól, pieprz cayene, papryka [...]

[...] to bieganie na czczo, ponieważ nie miewam żadnych kryzysów w ciągu 40 minut biegu, a po posiłkach mam kryzysy, zapewne związane ze spadkiem węgli. Przed bieganiem BCAA i kawa czarna. Odstawiam całkowicie mleko dla lepszego efekty (do tej pory do 4 kaw z mlekiem dziennie). Zastanawiam się, czy nabiału nie wyeliminować w ogóle. Zero spadków [...]

[...] BF i zmniejszenie wagi do 100kg. Gdy to się uda wracam do treningów masowo siłowych. Oto dieta która wypociłem w męczarniach: Posilek 1 przed treningiem: godzina 6:00 - kawa bez cukru - kasza gryczana 50g - ketchup 10g - piers z kurczaka 200g Przed treningiem: godzina 6:45 - BCAA Posilek 2 (placek jajeczny) po treningu: godzina 8:30 - BCAA - [...]

[...] rzadziej: makaron, ziemniaki. Do tego: ryba, kura, indyk, rzadziej: wieprzowina, wołowina, do bezmięsnego: strąki, jaja Co jako przekąskę : orzechy, warzywa Co jako deser : kawa z mlekiem, czasem owoc (głównie jabłka i śliwki) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: brak po ciąży, koniec karmienia piersią [...]

[...] 16-18 głównie jest to owoc kolacja 19-20:30 uzależniona od tego co szef kuchni poleca :) jeżeli chodzi o spożywane napoje to wygląda to następująco o poranku budzi mnie kawa, następnie w pracy 2-3 herbatki, powrót do domu z butelką wody lub izo, w domu ewentualnie kolejna kawa i wieczorem 2 herbaty Teraz chciałbym dołożyć jakieś jeszcze [...]