kawa silownia

[...] SUPLEMENTY: WPC 100% Olimp, Kreatyna Xplode Olimp, zestaw witamin i gold omega od Olimpia, ashwaganda i GABA od Swanson, ZMA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jedynie kawa Dzień 1: nogi/brzuch Dzień 2: klatka piersiowa Dzień 3: plecy Dzień 4: wolne Dzień 5: barki/brzuch Dzień 6: ramiona Dzień 7: wolne Dzień 1: NOGI 1) Przysiady ze sztangą [...]

[...] to możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A teraz czas na moja obecna dietę. Posiłek nr 1 50 g płatków owsianych górskich 110 g jaj kurzych całych 150 g jabłka kawa + 50 g mleka 3,2% Posiłek nr 2 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich/nerkowca/migdałów + warzywa Suplementy: witaminy, o-3 i czosnek Posiłek nr 3 100 g piersi z [...]

Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]

[...] 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki jogurtu naturalnego, kilka migdałów . przekąska 2 h póżniej: pół bułki graham z łyżeczką masła orzechowego 15 g, serek wiejski 200 g, kawałek jabłka małego. obiad 3 h później: kawałek kotleta schabowego, bez paniery i tłuszczu, do tego ziemniaki 150g (ok 2 srednie sztuki), fura surówki i ogorki. surówka bez [...]

[...] zielone), wszelkiego rodzaju zupy, szpinak Co jako przekąskę : owoce surowe, smoothie warzywno-owocowe na mleku/ wodzie, sporadycznie serek homogenizowany, ciasto/czekolada, kawa/herbata zielona, bardzo sporadycznie – nachosy, sok ze świeżo wyciskanych owoców, kakao Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia: w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie to 2850kcal. Proszę o ocenę 8:30 Posiłek 1 Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 2 białko vitafit 24g Pestki dyni 45g białko: 31g [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb 2800 kcal 900 kcal białko = 225g 1600 ww = 400g 300 tł = 30g ponad post do 13:00 przed treningiem 10-15g BCAA + kawa trening 12:00 po treningu 600g brzoskwini lub 250g winogrona + szejk białkowy (50g ww 25g b) 15:00 - 400g mięsa z indyka lub kurczaka + 1kg pieczonych ziemniaków + 300g [...]

[...] fizycznej: spacery,fitness,siłownia,taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : oj sporo było ale to były "głodówki" nie diety np śniad kawa obiad kurczak kolacja sałatka jakieś pół roku już jadam regularnie i prawdziwe posiłki a nie np kawa dodaję jak wygląda moje jedzenie ostatnio czuję że mam dużo mniej [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Rano, piję na czczo wodę z cytryną, potem śniadanie, 2 śniadanie, obiad, przekąska, kolacja. Do picia : kawa/herbat niesłodzone, woda z cytryną Posiłki jem podobne jak na diecie bez ćwiczeń jednak wiem że robię źle bo mam zapewne źle wyliczone zapotrzebowanie :/ CZY PRZY [...]

[...] rzadziej: makaron, ziemniaki. Do tego: ryba, kura, indyk, rzadziej: wieprzowina, wołowina, do bezmięsnego: strąki, jaja Co jako przekąskę : orzechy, warzywa Co jako deser : kawa z mlekiem, do niedawna były owoce, ale ograniczyłam, bo wychodziło tego za dużo (0,5kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] eutyrozie - wyniki ładne, przeciwciała spadły z 666 do 34, wolne hormony w porządku. Co do posiłków - dżem bez cukru (polecany przez dziewczyny z fundacji insulinooporność), kawa również bez cukru za to z cynamonem. Skyr z owocami również z cynamonem. Ja już nie wiem co robić żeby w końcu zaczęło coś lecieć z obwodów. [...]

Wita Was i pozdrawia Ative:) byc może dzięki temu dziennikowi w końcu nie bede mylona z mężczyzną na forum Troche o Mnie- redukuję się od lutego. Zaczynałam od 63 kg, które otrzymałam jako gatis do tabletek anty i pobytu w Irlndii. Dziennik zalożyłam dla motywacji. Moim celem jest zredukować to co zostało i pozwolić mięśniom ujrzeć światło dzienne [...]

[...] bardzo dobry i chwalony spalacz Jednak dzis mi oznajmia, iz po jego zażyciu , nie czuje zadnego pobudzenia, co wiecej jest senna/ospała, zwiekszyla wiec dawke do 2 kaps + kawa co skonczyło się tym iż pobudzenia nadal brak, a na dodatek zle sie czuła -> to akurat rozumiem, bo mix 2kaps+mocna kawa , na samym poczatku brania tak wlasnie mogl sie [...]

[...] (jednak staram się je jak najbardziej ograniczyć). Generalnie na śniadanie zjadam kanapki (2-3) z pieczywa razowego z masłem, chudą wędliną + pomidor/ogórek. Do tego kawa z mlekiem (max 2%, czasem "prosto od krowy"). Na obiad czasem pizza, jednak generalnie jakieś mięso + ryż/kasza + surówka, czasem odgrzewam jakieś pierogi z biedronki, [...]

[...] cherbatą bez cukru + w ciągu dnia wypiłem około 1l koli ;/ z czego nie jestem zadowolony ale nie miałem już co pić ... Ogólnie dzisiaj do tego wypiłem z 2 l wody ( no + ta kawa i cherbata ) do tego koło 10.30 karton mleka jest 23.00 i zjem zaraz sobie jogurt 1 mały jogobbela :) Wczoraj zaś moje jedzenie wyglądało tak : rano nie pamiętam co [...]

[...] odzywianiem? choc staram sie jesc zdrowo sam ryz, wołowina, ryby, nabiał, bułki tylko graham itp. nie jem słodyczy nie pije zadnych napoi. tylko woda gazowana, herbata, kawa czasami sa dni gdy wypije piwo albo gdy jest kryzys ze zmeczniem to energetyka chodz narazie mam przerwe 2 miesiecy. a z fast foodów to zawsze zamawiam sałatki z [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) Zaczynam treningi na siłowni co najmniej 3xtyg Wcześniej 2x w tyg zumba Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki z mlekiem, kawa z mlekiem + 3 tab słodziku Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem, drób Co jako przekąskę : jabłko, orzechy Co jako deser : kawa z mlekiem + 3 tab słodziku [...]

[...] 50gr serek wiejski 200gr III posiłek (praca) 13:00 ( czasem czarna kawa bez cukru niestety bleee ) Tuńczyk w oleju lub sardynki 150gr chleb żytni razowy 50gr IV posiłek (praca) 15:00 serek homogenizowany 200 lub kefir 450gr jabłko V [...]

[...] papryczek ostrych + 1 tabs. tran z czosnkiem Napoje (nie używam od kilku lat w ogóle cukru): - dziennie 1-2 butelki wody mineralnej niegazowej - herbata zielona/czerwona - kawa z mlekiem max 2% (sporadycznie) - Coca Cola Zero (sporadycznie) TRENING: - 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + 15 min. aerobów na rowerze magnetycznym - 1-2 razy w [...]

[...] banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero słodyczy, zero cukru, jedynie po treningu banan lub słodka kanapka. SUPLE: tylko kawa przed treningiem Efekt po 3 m-cach: 10 kg mniej, ze 117 kg na 107 kg, poprawa sylwetki, lepsza wytrzymałość, trochę więcej siły, ale bez szału (czego się spodziewałem, [...]