kawa

[...] się mieścić w żakiecik :-( %-) Szkoda, że nie można do roboty przyjść w dresie ;-) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/077147639bc3442f8deaf5737897dd75.png napoje: woda 2l, kawa x3 (sporo kawy, ale piję takie bardzo słabe) warzywa: brokuły, pomidor, ogórek, papryka suplementy: omega-3 x3, wiesiołek x3, wapń, ZMA x3, castagnus Dzień 3 - [...]

[...] 400m do sklepu, wiec co z aerobami czy siłownią? Nie wiem czy dam radę, może jakiś nordic walking (mam kijki)? 2. Mam schrzaniony organizm, rano jestem zamulony i tylko kawa i papieros, a przed snem bym wszystko zjadł, bo jestem strasznie głodny. Jak to zmienić? 3. W jeden dzień byłem głodny późnym wieczorem i zjadłem 4 bułki z serem żółtym [...]

Miska z dzis DNT Warzywa: mix brokul, kalafior, marchewka Plyny: woda, herbata zielonax2, czarna, kawa (zapomnialam wliczyc mleko }:-( ) Dzis mialam zwariowany dzien, wpadalam do domu na chwile wiec zjadlam na szybko - ryz z bananem i jablkiem, wiec teraz musze wciagnac sporo kcal }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0496320b8b14c57bb3fef3ebb4784ba.png [...]

29.01.2013-dzień 2 TRENING Joga – 60 minut + ćwiczenia na przykurcze. Rozgrzewka: Surya Namaskara A -3x Surya Namaskara B -3x Asany: Padangusthasana A(skłon do przodu) – 5x Padangusthasana B(skłon do przodu) – 3x Utthita Trikonasana (trójkąt) – 5x Parivrtta Trikonasana (trójkąt obrotowy) – 5x Utthita Parsvakonasana (kąt boczny) – 5x Parivrtta [...]

[...] korekty. Strzeżonego Ladies strzegą ;-) 30.01.2013 ŚRODA - DNT rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: mix brokułowy, i mix chiński płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda aktywności: fitness: body shape ( 35 min choreo + 20 min wzmacnianie ) + stretching miska: [...]

[...] z uchwytem }:-( 4. odpoczęłam :-D 5. wiadomo #-P wkręcam sobie, że lubię areo ;-) i tak jest jakiś tam sukces :-)) ___________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-01-29 zielsko: brokuł, pomidor, rucola popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Ogólnie: powroty som zawsze ciężkie }:-(

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 Nauka i jedzenie trening nauka ..... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 Serie właściwe 140kgX3 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 [...]

[...] + 100g kury + 10 ml oliwy + warzywo 4. 150g ryżu + 120 g kury + warzywo ( przed treningiem) 5. 150g ryżu + 130 g kury + 60g tataru+jabłko ( po treningu) 6. 125g twarogu + 10 ml oliwy + 30 g tataru Napoje: woda, kawa 2x , zielona herbata 1x Warzywa i owoce: kapusta pekińska , jabłko Nutka:http://www.youtube.com/watch?v=L1e7BSdw7vI Pozdro

Micha na dziś (bez nabiału i mało węgli {:-( ): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_30.png warzywa: wliczone picie: kawa, woda, skrzyp, pokrzywa suple: 2x chelamagb6, 3x2kaps wiesiołek Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr3.jpg MC- jest lepiej, ale ciężko mi skoczyć bardzo jakoś z tego 70kg, dodatkowe 2,5kg to już [...]

[...] ziemniaki, pieczywo Tłuszcze - 0,5-1,5 g/kg - oliwa, orzechy, tłuste ryby, tran + warzywa, owoce - w zależności od sezonu - nie wliczam do bilansu + woda, herbata zielona, kawa suplementy: wpc w zależności od dnia, bcaa około-treningowo, monohydrat od 2 tygodni, rozważam wprowadzenie beta alaniny 3. regeneracja: zapewnione minimum 8h spania, [...]

[...] nóg 12x27 12x32 plank 25s 28s orbi 15min Powoli w niewielkich ilosciach zaczynam jesc owies i zyto, jak na razie czuje sie ok. Miska (cos ostatnio troche szwankuje :-( ) + szpinak, kawa, ogorek, pokrzywa, wiesiolek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c53edaa4b3446caf2babde2b27cacf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a59d43bb624c06ad5b083fb848230f.png

[...] z dzisiaj mam podliczenie: Suma dobowa: 1499 kcal 120 g białka 53 g tłuszczu 131 g węglowodanów. na codzień godziny posiłków mniej więcej: 6.30, 9.00, 13.30, 16.00 (kawa plus owoc czy jakiś jogurt naturalny), kolacja ok 19.00 oprócz ćwiczeń uczęszczam na zajęcia, wracam i się ucze, więc siedze z książkami, ćwiczę ok 50-60 min w domu. na [...]

POSIŁKI: Tłuszczu o 20g mniej (2. dzień). Bez chleba. Dodatkowo herbatki owocowe, czarna, kawa, woda mineralna. Gruszka waży oczywiście znacznie więcej :-) , około 210g. Dołożę jeszcze tej fasolki, w sumie będzie 400g. Czyli wzrośnie całkowita kaloryczność. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, bisocard, końska maść [...]

[...] 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki jogurtu naturalnego, kilka migdałów . przekąska 2 h póżniej: pół bułki graham z łyżeczką masła orzechowego 15 g, serek wiejski 200 g, kawałek jabłka małego. obiad 3 h później: kawałek kotleta schabowego, bez paniery i tłuszczu, do tego ziemniaki 150g (ok 2 srednie sztuki), fura surówki i ogorki. surówka bez [...]

[...] wygląda na niepozorny ;-] Jutro nie wiem czy ruszę rencyma {{:-( __________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-01-30 zielsko: brokuł, pomidor, cebula popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, BCAA dziękuję za uwagę :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-30 18:23:14

[...] 30g pure whey, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina, 2x Omega 2. 200g kurczaka, 85g makaronu, 30g orzechów 3. 200g kurczaka, 85g makaronu, 30ml oliwy 5g Thermo Pump, kawa ---TRENING--- 30g carbo, 5g kreatyny ---AERO--- 30g Pure Whey, 2x multiwitamina 4. 200g kurczaka, 85g makaronu, 30ml oliwy 5. 5 jaj na boczku, 85g makaronu 6. 250g [...]

Miska DT/Trening B Warzywa: mix brokl, kalafior, marchew Plyny: Woda, herbata zielonax2, kawa Dzis trening po sniadaniu, mialam malo sily...wyjatkowo dzis nie zjadalam swojego omleta z bananem... pewnie dlatego! Omlet wciagne o 20 by podniesc Kcal. Rozgrzewka - chod szybki na biezni, pare minut. Trening oczywiscie wykonywany z zaangazowaniem, [...]

[...] z białej kapusty (biała kapusta, marchewka, przyprawy, majonez), kalarepa, fasola szparagowa zielona, marchewki, mix sałat, papryka czerwona, cukinia, cebula + do picia: kawa (tym razem bez żadnych dodatków :-D), zielona herbata, czerwona herbata, jakaś herbata owocowa, melisa Dziewczyny, czy po rozpoczęciu picia pokrzywy macie wysyp pryszczy [...]

Zyrafka sprawdzałam ostatnio. Brzuszek mam ładnie zamknięty. :-) hasarapasa podglądaj ile chcesz;-) 30.01.2013-dzień 5 Boli mnie podbrzusze dziś, dokładnie lewy jajnik, chyba dni płodne mam… Po za tym mały przyprowadził do domu z przedszkola „jelitówkę” na razie jestem zdrowa %-) TRENING [...]

Dzień 24 (tydzień 4) 30.01.2013 DNT napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x1, z liści malin, zielona, mięta, lipa, bratek warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 160/40/160 [...]