kawa

[...] tyle trudności, chyba dlatego, że mam więcej siły i bez problemu wrzucam na siebie talerze :-) 3. MC sumo 4x12x 29,5kg- nagrałam, ale sama wiem co jest źle, nagram jeszcze raz w piątek to wrzucę Płyny: woda 2,5l, herbata miętowa, zielona, kawa x2 Warzywa: sałata, brokuł, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2463ecaaecb42ec87e4d2aa0a04eebb.png

TYDZIEŃ 8/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata owocowa, zielona Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, brukselka, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f698df793fcf48b1911104a3679fa0f7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8111cc75baaa43a2a55772ef86f4a4e7.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-11 18:17:28

TYDZIEŃ 9/ SOBOTA CROSSFIT 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees 8 obwodów Woda: 1,5l, kawax2, kawa zbożowa, herbata miętowa Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta kiszona, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75cce581de2640d495b9cc76ccc85ff0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/493f3a0d226e4d9fb9b5ae2e9da8e5a5.JPG Zmieniony [...]

[...] 2. Pierogi z grzybami, śmietana 3. Ryba ( nie wiem jaka), chleb żytni, masło, sałatka warzywna 4. Odżywka białkowa, kasza jaglana, suszone owoce, migdały Płyny: woda, kawax2, kawa zbożowa, herbata owocowa x3 Warzywa: jakaś mieszanka z mrożonki Suple: omega 3, joint therapy plus Chłopak siostry zapytał mnie czy stosuję jakieś specjalne [...]

TYDZIEŃ 11/ PIĄTEK Dzisiaj znów cały dzień w drodze, ale tym razem tylko 12 godzin :-) W końcu wszystko wraca do normy . Płyny: woda 0,5l, kawa, herbata miętowa, zielona, melisa Warzywa: kapusta kiszona, kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/765a311549e147b5bbb5754308d58e19.png

[...] sztangą 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 10x 44,5kg, 10x 49,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 2x15x 55kg, 15x 60kg, 10x 65kg 3. MC sumo 4x10x 29,5kg Płyny: woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x2 Warzywa: cukinia, brukselka, ogórek kiszony Suple: joint therapy plus, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da692c0072d94a68ae3e35b35530c1f2.png

[...] układu, a później było napisane, że może to powodować dyskomfort stawów łokciowych, więc jak ma to wyglądać? I łokcie starać się utrzymywać równo z tułowiem? Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata x2 Warzywa: kalafior, ogórek, kapusta pekińska Suple: omega 3, joint therapy plus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1cee648e71d42b79bbe877b0f8b943d.png

[...] 10x 2x6kg Po tym treningu czułam się strasznie napuchnięta, a jak spojrzałam w lustro to się przestraszyłam, dobrze że to wszystko później przechodzi :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: brokuł, cukinia, papryka Suple: joint therapy plus, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/895ec16de68041f1bbc9b0fc61f9910d.png [...]

[...] wykroczny ze sztangą 10x34,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 10x49,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 12x55kg, 12x60kg, 2x12x65kg 3. MC sumo 4x29,5kg Płyny: woda 1l, kawax2, kawa zbożowa, herbatax2 Warzywa: cukinia, pomidory, sałata, ogórek, brukselka Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77cbb323a554c76861446e0879d2936.png [...]

DZIEŃ 2/ WTOREK DNT Mam podejrzanie słaby apetyt, a to u mnie raczej niespotykane, chyba jestem chora... :-) Płyny: woda, kawa, herbatax5 Warzywa: ogórek, sałata Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cca94e905c3c4b96b0cf722dc8d161e2.png

[...] 12x 2x2,5kg, 12x 2x5kg,12x 2x6kg, 7x 7,5kg + A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 45/30/30/25 B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5 x 20 Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: brokuł, sałata, ogórek, brukselka, cukinia Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54684e52ba844d959cedba723c5e534e.png Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]

[...] Podciąganie sztangielek- ławka ma być tak, czy wyżej? Trochę mi niewygodnie z nogami, bo jest szeroka :-) i też nie mam pojęcia jak poprawnie to wykonać https://www.youtube.com/watch?v=p196NdzgX7A Płyny: woda, kawa, herbata zielona, miętowa Warzywa: wliczone Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b69a290e0ac46d092e96fb12971e6e1.png

[...] kilka celów :-) I zmieniłam sobie rozkład BWT 120/170/65. Nie wiem czy tak będzie ok, jeśli ktoś ma jakieś mądre rady co do tego, chętnie się zapoznam :-) Płyny: woda, kawa, herbata zielona, miętowa Warzywa: pomidory Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/284fc2c2ec474e9e94f55a34842ed906.png Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]

DZIEŃ 18/ CZWARTEK DNT Płyny: woda, kawa, herbata zielona, miętowa Warzywa: cukinia, kapusta kiszona, ogórek kiszony Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59605da32885449f88d4d2d8f0fa3215.png

[...] kilka celów :-) I zmieniłam sobie rozkład BWT 120/170/65. Nie wiem czy tak będzie ok, jeśli ktoś ma jakieś mądre rady co do tego, chętnie się zapoznam :-) Płyny: woda, kawa, herbata zielona, miętowa Warzywa: pomidory Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/284fc2c2ec474e9e94f55a34842ed906.png Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]

[...] z supinacją 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 10x 2x8,5kg, 10x 2x8,5kg A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 45/30/25/25/20 B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5x15 Płyny: woda, kawa x2, herbata zielona x2, miętowa Warzywa: brokuł, ogórek kiszony, pomidory, cukinia Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a303ebb92f2457681772b0c56c4f669.png [...]

Push- impreza udana, ja byłam kierowcą %-) NIEDZIELA DNT Płyny: woda, herbata zielona, miętowa, kawa zbożowa Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, cukinia Miałam dzisiaj ochotę na nabiał... %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9151748d3675413aa4665d51960d5c83.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c16013cd9a5143cab63bd65ecb243ee3.JPG Zmieniony przez - [...]

SOBOTA DNT Mobilizacja: skokowy, biodra, barki Płyny: woda, kawa x2, herbata zielona x4 Warzywa: cukinia, pomidory, mrożonka Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5455396ac8e4181bef2bb19ed50f0d2.png Na kolację był krupnik siostrzany :-) nie liczyłam. Ćwiczyłyśmy z siostrzenicą pisanie. Po wszystkim pobiegła się poskarżyć, że każę jej pisać [...]

CZWARTEK DNT Mobilizacja: barki, biodra, skokowy Płyny: woda, kawa, herbatki Warzywa: mrożonka, pomidory, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ebf6df3cb0245708828f707a4adb73c.png

Wody staram się pić ok 3,4 litry dziennie plus herbata zielona i kawa. Co do intensywności na siłowni robię 5 rund ( w każdej `5x1 minutowa runda ćwiczenia, przerwa 10 sekund), a przerwa między rundami 1 i 2 minuty. Po tym jeszcze 2, 3 ćwiczenia na większych ciężarach. Treningi mma i boks określiłbym jako średnio-intensywne jak jest sama technika [...]