[...] stosuje diete okolo 1500 kcal oto ona 6.00 rano zielona herbata 4 krakersy z serkiem i pomidorem lub ogorkiem zielonym okolo 200 kcal 7.00 w pracy kawa 9.30 sniadanie 4 suchary z szynka pomidor salata zielona herbata okolo 300 kcal 12.30 obiad 100g ryzu piers z kurczaka 200g surowka z [...]
[...] wcześniej diety : głodówka Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół [...]
[...] (do tej pory) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, wędliny Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa Co jako przekąskę : owoce, słodycze Co jako deser : słodycze + kawa z mlekiem) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : hmmmm, co mi każecie... Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Obwód talii : 89 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z wędliną Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryby, sałatka Co jako przekąskę : kawa z mlekiem, belvita, owoce, jogurty Co jako deser : ciasto Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne [...]
to moj codzienny monotonny jadlospis: 1 sniadanie kawa zbozowa z mlekiem 2% jogurt bakoma kremowy ok 160 kcal 2 sniadanie 2 kanapki z chleba bialego, troszke masla, wedlina drobiowa lub 2 kanapaki z dzemem niskoslodzonym obiad dwa ziemniaki male, filet z kurczaka smazony na oliwie z oliwek bez przypraw lub ryż z warzywami tez smazony na oliwie z [...]
[...] bieżnia lub rower (2xtyg), po 25min piechotą do i z pracy (5xtyg) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/ grahamka z wędliną, serem i warzywami/ jajecznica z chlebem + kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ łosoś/ miruna/ dorsz/ cieciorka/ do tego: kasza jęczmienna/ makaron razowy/ ryż brązowy/ ziemniaki/ naleśniki z mąki razowej [...]
[...] do nastepnego tygodnia. Dieta…. Hmm ,cos co powinno być odzywianiem wyglada mniej wiecej tak: rano sniadanie lub jego brak(kanapka albo jakis owoc),potem kawa, obiad w jakies knajpce,nastepna kawa ,podwieczor jakas ,,przekaska,, na szybko(najczesciej fast food) , wieczorem troche zdrowia w postaci jakiejs salatki Tak to [...]
[...] formy aktywności: ok 2-3 razy w tygodniu po 40 minut, basen rzadko, spacery Odżywianie: mniej wiecej: śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 % lub jogurtem natualnym, kawa lunch: paluszki surimi + warzywo lub kurczak (udo bez skórki) przekąska: jabłko, jogurt, kawa, etc, czasem cos slodkiego :/ kolacja: platki fitness z mlekiem lub [...]
[...] sosów, tzw na sucho :) Co jako przekąskę : owoce, soki przecierowe np: kubuś Co jako deser : niestety słodycze, ale często też orzechy lub chrupie świeży ogórek, słodka kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower orbitrek basen, może być siłownia oraz bieganie [...]
[...] jest uzalezniona czy mam z kim dzieci zostawic takze to roznie bywa - czasami rano - czasami popoludniu. Miska to roznie: 1) 7-8h- owsianka na wodzie plus siemie lniane, kawa z olejem kokosowym i miarka odzywki 2) 11.00 - roznie bywa, ale czesto jest to serek wiejski z orzechami, badz salatka z jajkiem plus jakies weglowodany 3) 14.00 - [...]
[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła w weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek: 8:00 Bieganie 6 km i wbiegiwanie na schody (przed tym kawa czarna bez cukru) 12:00 Siłownia - Klatka piersiowa i triceps (4 serie po 10 powtorzeń sztangą na prosto , tyle samo na skosie pod mniejszym ciężarem, rozpiętki) Wtorek: [...]
[...] zaczyna się o 19:00 czyli ok 20:30 obiad ponieważ jest to jedyna pora gdy mam czas na jego przygotowanie i skonsumowanie 21:30 praca z dwoma przerwami zazwyczaj jogurt,kawa lub kanapka, 6:30 jak mam siły to siłownia. Wiem że moim błędem jest jedzenie po treningu ale trudno mi się powstrzymać od zjedzenia 2 kanapek i przeważnie znowu kawa [...]
Witajcie! Po raz pierwszy, jako bierny obserwator, trafiłam do Was jakieś 2-3 lata temu, zaglądając od czasu do czasu, ale dopiero teraz przyszedł czas, żeby się odezwać i spróbować włączyć bardziej czynnie do tej społeczności. Chyba trochę pozazdrościłam Wam tej pozytywnej energii, wsparcia i motywacji od których tutaj aż kipi i może trochę [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: mix testosteronu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy minerały koenzymy Q10 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie tylko kawa *************************************************************** Pierwszy raz mam zamiar zacząć PPL ukierunkowany na poprawę siły w bojach podstawowych, priorytet na [...]
[...] 1 - 1,5 h przed wyjsciem z pracy zjadam sobie 3 tabsy tussi, czyli 45 mg efedryny poprawione 600mg aspirynki. wracam rowniez pieszo, rowniez marszem, szybkim. w domu mocna kawa, jako dopelnienie do ECA, po pol godziny, jak mi juz wszystko ladnie wejdzie i zaczyna buzowac, biore sie za a6w, co dzien, od pon do soboty, o niedzieli i weekendzie [...]
Witka Postanowiłem zrobić bloga, aby mieć dodatkową motywację w treningu, przy zrzucaniu sadełka J Mam nadzieję, że znajdę u Was, bardziej doświadczonych, dobrą radę i pomoc w tym okresie. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dość dawno, bo około 6 lat temu. Jednak nie trenowałem nigdy w ciągu dłuższym niż rok. Raz było dłużej, raz tylko parę [...]