[...] jajecznica Co lubisz jeść na obiad : wszystko, przeważnie ryż/ziemniaki/makaron + drób/wołowina Co jako przekąskę: owoce, kanapki Co jako deser: nie jadam, jeśli już to kawa/kakao/ciemna czekolada, czasem łyżeczka miodu (a jak mam gastrofazę to wszystko co popadnie x)) Ograniczenia żywieniowe: jestem alergiczką, więc nie powinnam [...]
[...] na masie mięśniowej i potem zrobię ostrą redukcję z dużą ilością HIIT . Z góry dzięki za pomoc! }:-( ps. AHA, pod spodem 2 dni diety - na samym dole jest uwzględniona kawa, którą zazwyczaj piję rano albo po treningu. Na dole również warzywa i owoce w tej ilości, które będę dodawał głównie do obiadu i do śniadania. [...]
[...] biganie ok 20 min 5x w tygodniu basen raz w tygodniu 1,5 godzinki WF 3x w tygodniu siłownia po biaganiu 5x w tygodniu Odżywianie: śniadanie to najczęściej płatki i kawa rozpuszczalna z mlekiem w szkole badonik z zarnami i kubuś obiad to kotlat z piersi kurczaka (najczęściej) kolacja: owoce i kawa rozpuszczalna z mlekiem nie jem cheba, [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: monohydrat kreatyny + WPC UNS Econo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa **************************************** obecny plan: I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli [...]
Hej Wam :) Miłośników czytania streszczeń i wyznawców tl;dr odsyłam serdecznie do ankiety niżej. Chcę zmienić swój styl życia i wprowadzić w nie ruch i wysiłek fizyczny. W ciągu ostatnich 6 lat zrzuciłam 10 kg, żeby następnie z powrotem je przybrać. Ale nawet mając 10 kg mniej nadal byłam niezadowolona ze swojego ciała, jednym słowem byłam [...]
[...] + boczek czyni śniadanie białkowo tłuszczowe. Zamiennikiem kury czasem będzie wieprzowina/wołowina/rybka Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3 Napoje: 1 x kawa + dużo wody w ciągu dnia Dzień treningowy: Plan A: Miał być ale po wejściu na siłownie złapałem takiego stresa że nie potrafiłem się odnależć. Pierwsze co poleciałem na [...]
Witam wszystkich mam na imie Magdalena i pierwszy raz wypowiem sie na forum w sprawie mojej diety, chciałabym zebyscie ja ocenili czy dieta jest dobra czy nie i wasze opinie o niej. Mam 171cm wzrostu i waze 55kg. śniadanie 8:30 1 kanapka chleba ciemnego pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa ze slodzikiem + mleko 0,5% 13.00(drugie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 180 Pas: 88 Udo: 60/59 Ramię: 40 Klatka: 109 Staż treningowy: ok. 6 lat z przerwami (niekiedy długimi) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.81% (wg fałdomierza) Aktywność w ciągu dnia : brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DNT [...]
Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:w tym cyklu kreatyne mono 1250 zamierzam brać CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: be power albo kawa raz - może dwa w tyg Plecy/klata/Wolne/Barki/Biceps+triceps/Nogi+przedramie/Wolne Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 10/8/6/4 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]
[...] ciala, ujedrnic sie, popracowac nad kondycja :-) Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z mlekiem i owocami, jajka (jajecznica, na twardo, sadzone), grahamka plus kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : mieso plus salatki, zupy-kremy, lubie tez makarony z sosami roznymi (wiem, bedzie trzeba ograniczyc) Co jako przekąskę : owoce, [...]
[...] czego można się szybko pozbyć, najprawdopodobniej nadwaga i obciążenie genetyczne. Ciśnienie waha się ok 140-150/90-100 i prawie nic nie jest w stanie go zmienić, ani mocna kawa ani TSE ani nawet wysiłek fizyczny, po pół godziny na siłowni nadal jest tyle ile było. Brak problemów z sercem, jestem też dawcą krwi i wiem dzięki temu że jestem [...]
Papierosy, alkohol, narkotyki, kawa to główne nałogi, jakie nam przychodzą do głowy. Sam cos o tym wiem bo niedawno rzuciłem palenie. Mogę zatem powiedzieć zatem że wiem o czym mówię, choć tylko w nieznacznym stopniu, ponieważ każdy nałóg jest inny. To jednak właśnie rzucenie papierosów nasuneło mi pytanie czy trening, suplementy, sterydy sa [...]
[...] suplementacje: - coś na pobudzenie w czasie treningu, akurat w okresie sesji sypiam około 6 godzin(wiem że mało) ale nie mogę inaczej, czasami nie mam siły, ziewam (kawa odpada) trenuję godzinę po śniadaniu, zazwyczaj zaczynam o 8.30 - BCAA podobno wskazane dla mięśni przy redukcji. - czytałem że zwiększona ilość białka z obciętymi [...]
[...] piersi kurczaka + kapusta pekinska, kukurydza, cebulka z sosem jogurtowym lub piers z kurczaka, ryz, warzywa gotowane Posilek 4 godz 18:00 (po fitnessie) Tunczyk w kawalkach z jajkiem, warzywa Posilek 5 godz 21:00 Jajecznica (lub np śledz w occie), pomidor, kromka chleba ****SPRZĘT********************************************** [...]