kasza

Brązowy zdrowszy, po treningu możesz dać biały jak lepiej smakuje ale jak dasz brązowy nie będzie to złym wyborem. Tak ryż możesz zamieniać z makaronem razowym/z mąki durum/kaszą. Bułki zamień na chleb razowy/ żytni albo kasze czy inne ww złożone o niskim IG.

No to jak przedmówcy karzą to poprawiamy :) Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g Oliwa [...]

[...] 4 worki ryzu dziennie i tyle. A nie kombinatorka ze wszystkim. Tluszcze wiadomo, do kazdego posiłku . Bezpośrednio po treningu porcja białka z odżywki . Ok godzine po białku wciągasz posiłek ryz/kasza/platki/ziemniaki + piers/wolowina. I klasa. Na noc jakieś wolnowchłanialne źródła białka - twaróg lub jajca . Trening taki sobie szczerze mówiąc.

Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 6)Kolacja Ser [...]

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-250ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Orzechy włoskie-20g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser biały-125g [...]

DT: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-85g Orzechy włoskie-30g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200 Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser [...]

dziennik troche zaniedbałem ale już uzupełniam... Dieta z poniedziałku: omlet z 3 jaj, 85g owsa białko 60g poledwicy, chleb zwykły ryż, 100gkuraka białko kasza, 100gkuraka 300ml mleka, 125g sera Trening: Poniedziałek-Klata, Barki, Tricepsy Klata: -wyciskanie sztangi płasko 37*8/39*8/42*6 -wyciskanie sztangi skos w górę 32*10/35*10/37*8 -rozpiętki [...]

[...] /+tłuszcze zdrowe jakieś II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy/ możesz dać pełnoziarnisty maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak/ może być ryż kotlety sojowe/ pamiętaj że to nie jest to samo co pierś z kuraka pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po [...]

[...] II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY kotlety sojowe KIEDYS JADLEM I DOBRE NAPEWNO NIE MAJA TAKIEJ WARTOSCI JAK CYCE KURY, ALE JEDZ SMIALO pomidor olej slonecznikowy [...]

[...] całe ;) teraz mam pytanie jak to wszystko 'dawkowac' mmmmh ;) chodzi mi o ILOSC bo np. sniadanie to rozumiem 3kanapeczki i luz mniejwiecej da sie to 'wywarzyc', tak samo kasza, ryz to wiadomo torebka ma 100, ale schody zaczynaja sie juz jak trzeba 'wywarzyc' ile zjesc platkow,rodzynek??itd.przypuscmy ze tunczyk puszka ma 250g to ile mam [...]

[...] PODOBNIE JAK W ŚNIADANIU BRAK BIAŁKA , DORZUĆ NP. SEREK WIEJSKI chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy /// OK kasza jeczmienna peczak kotlety sojowe pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy /// OK zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy kotlety sojowe [...]

witam ponownie ;) tym razem mam proźbe o sprawdzenie diety dla mojego brata waga 72kg wzrost 178, staz 5miechow zapotrzebowanie 2600 bialko - 2g tluszcze - 1,3 weglowodany - 4g oto dieta 1sniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Tran 2sniadanie-szkola Chleb żytni pełnoziarnisty Masło [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 300g Jajka 120g Morele suszone 30g Drugie śniadanie: Chleb razowy 150g Serek wiejski 200g Orzechy wloskie 30g Warzywa Obiad: Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Banan Silownia Po Silowni: Makaron 100g Chuda ryba/miecho 100g Nastepny posilek: Ryż brązowy 100g Miesko 100g Oliwa z oliwek [...]

Witam Gainera spozywaj jedynie po treningu. Do diety dodaj koniecznie wiecej warzyw oraz tluszcze (oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy). Twoja dieta moglaby wygladac np. tak: I Jajka Chleb zytni razowy Jogurt naturalny Warzywa II Miecho Makaron razowy Warzywa III Kasza gryczana Miecho Warzywa Oliwa z oliwek TRENING Po treningu wypij [...]

wiec tak: najpierw zapotrzebowanie : M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1: = 2400 kal 2: = 2880 kal wiec 2880 - 400 = 2480 kal proporcje obralem b-2 t-1 w-3,5 moze byc ? dalej wklepalem wszystko w dziennik potraw i tak: I Śniadanie Ser [...]

I Śniadanie Ser twarogowy chudy 50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 85 Orzechy włoskie 15 Tran 5 Łacznie: 31 24 76 II Śniadanie Szynka z indyka 150 Chleb żytni razowy 100 Jabłko 120 Łacznie: 35 5 66 I Posiłek Ryż biały 100 Marchew 1 100 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 Tran 5 Łacznie: 33 17 87 II Posiłek Kasza [...]

[...] ziarnisty - żurawina - platki owsiane lub otreby II: - mieso z piersi kurczaka - chleb razowy - warzywa (salata, pomidor,ogorek) III: - gotowane mieso lub ryba - ryz lub kasza - surówka z kapusty po posiłku np: jablko,banan trening przed: IV: - jogurt naturalny + musli po: maślanka V: - jajka - chleb razowy VI: - jakies owoce lub [...]

[...] ziarnisty - żurawina - platki owsiane lub otreby II: - mieso z piersi kurczaka - chleb razowy - warzywa (salata, pomidor,ogorek) III: - gotowane mieso lub ryba - ryz lub kasza - surówka z kapusty po posiłku np: jablko,banan trening przed: IV: - jogurt naturalny + musli po: maślanka V: - jajka - chleb razowy VI: - serek twarogowy ziarnisty - [...]

[...] z oliwek 10g 3. godz 13:00 bułka graham 30g ogórek 20g pomidor 50g papryka czerw. 30g białko vitafit 30g 4. godz 16;30, przed-treningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 50g papryka czerw. 20g oliwa z oliwek 10g 5. godz. 20;00 po-treningowy karkówka 100g ryż biały 50g oliwa z oliwek 10g 6. godz 22;00 serek wiejski 150g [...]

4. godz 16;30, przed-treningowy karkówka kasza gryczana 50g papryka czerw. 20g oliwa z oliwek 10g 5. godz. 20;00 po-treningowy pierś ryż biały 50g wiecej warzyw