kasza

[...] 2 kromki warzywa około 75g ser żółty 30g polędwica 30g owoc Brak zdrowego tłuszczu! Daj tutaj Oliwę z Oliwek Możesz dodać Kefir/Jogurt naturalny przed treningiem Ryż/kasza/makaron 120g pierś z kurczaka / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g warzywa 100g oliwa z oliwek 20g owoc Ok ale ile przed treningiem? Jak ok 60 min to wywal warzywa i [...]

[...] około 75g ser żółty 30g polędwica 30g owoc DAJ JAKIES LEPSZE ZRODLO BIALKA NP. SEREK WIEJSKI/TWAROG BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. przed treningiem Ryż/kasza/makaron 120g pierś z kurczaka / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g warzywa 100g ZBEDNE oliwa z oliwek 20g DAJ MAX 10-15ML I POSILEK SPOZYWAJ MIN, 2H [...]

[...] Ja osobiscie najlepiej czuje sie przy ograniczonej ilosci weglowodanow, np. chleb razowy/ placek owsiany na sniadanie, przed treningiem jakis ryz/manna albo inna kasza, jablko zaraz po, a pozniej ryz/kasza/ziemniaki w posilku potreningowym. Ponadto zjadam ok. 1- 1.5kg warzyw dziennie i sporo tluszczu- oliwa, orzechy, tluste ryby, itd. [...]

hmmm po treningu trzeba uzupelnic weglowodany... wlasciwie to trzeba wszystko uzupelnic;p ale po treningu staraj sie jest cos wartosciowego.. np. banana..i jakis dobry obiada kurczak...ryz kasza gryczana... i dobre sniadanie rano... a i kolacje wszamaj sobie cos białkowego... np. twarog poltlusty ale nie jedz tego z chlebem.. duzo syfkow ma...

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Po [...]

[...] malo tluszczy) 1:Mleko Płatki ryzowe 2:Jogurt naturalny Banan - tylko po treningu, jesli jakies inne owoce to cytrusy 3:Mięso z piersi kurczaka/chuda wolowina Makaron/ryz/kasza Warzywa- najczesciej brokuly,pomidor, salata,staram sie jesc warzywa o niskim ig 4:Syntrax Nectar Mleko 5:Serek twarogowy ziarnisty/jajka bez zoltka Szynka z [...]

[...] Szkolny Banan 3 kromki chleba czarnego z czyms trzeba poprawic 3 posilek po szkolny Kakao lyzeczka lub Baton Mars,Snikers Mleko 250 ml 2,0 % 5 posilek obiad Ryz/Makaron/kasza gryczana Normalny posilek malo tluszczy A to ogolnie ze wzgeldu na mame ktora mi nie pozwala jest codziennie ryzu 6 posilek przed treningowy Banan 7 posilek po [...]

Na zdjeciu nie dawno zjedzony posilek pzedtreningowy kasza 100gr +kurak100gr +marchew.(pozwolilem sobie na marhcew bo przedtreningiem bedzie szejk carbo+bialko) Witajcie Ehh..Wczoraj caly dzien nie dzialal mi net, nie wiem czemu albo jakis wirus albo poprostu problemy z siecia..Dzis nie chcial pojsc do poludnia ale od ok 17juz ok We wczorajszym [...]

[...] 1 jabłko ( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - 1.) 2 bułki / 4 kromki razowca 2.) ser / szynka ( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - 1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad 3.) surówka 4.) herbata po posiłku 5.) łyzka oliwy z oliwek ( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - 1.) [...]

[...] 2 bułki / 4 kromki razowca/pieczywo razowe 2.) ser / szynka/niech będzie Dodaj warzywa ( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - 1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana/ok 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad/ok 3.) surówka/ok 4.) herbata po posiłku 5.) łyzka oliwy z oliwek/ok ( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub [...]

10:00 Płatki owsiane/ok Mleko/Kefir, Maślanka orzechy/OK twaróg/OK warzywa/Zbędne! 12:00 - 13:00 Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj [...]

[...] (12;20) - 1.) 2 bułki / 4 kromki razowca lub inne pieczywo razowe 2.) ser / szynka 3.) ( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - 1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad 3.) surówka 4.) zielona herbata 5.) łyzka oliwy z oliwek ( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - 1.) paczka [...]

[...] 2.) ser / szynka najlepiej jakby jakieś mięsko było tu może być naprzemiennie z szynką 3.) ( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - 1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana jak ryż to brązowy makaron razowy 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad najlepei jak dziennie będzie chude mięsko (pierś z kury lub indyka od czasu [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść [...]

[...] odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z białym ryżem kolacja - twaróg / jajo / ryba 50% - [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Musli zamień na płatki owsiane - chyab ,że sam je robisz.Rodzynki moim zdaniem zdędne.Daj jakiś tłuszcz - np. orzechy. Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej [...]

Makaron Razowy / Durum Kasza Gryczana / Jęczmienna / Perłowa / KUS KUS Ryż Biały paraboliczny / Brązowy / Dziki Urozmaicaj !

dieta kijowa za dużo nabiału, zastap chleb kaszą/ryzem dorzuć warzyw koniecznie! rano otręby/owsianka mało zdrowych tłuszczy, brakuje Ci oliwy, orzechów, pestek dyni, etc.

[...] nie zaluj przytnij ww, przez to odpadnie Ci jeszcze troche kcal, ktore uzupelnisz tluszczami tam, gdzie CI brakuje b, wrzuc jajka,tluste mieso wiec jajko, a nawet wiecej niz jedno, spokojnie wrzuc do tego sniadania ww tanio i ladnie uzupelnisz kasza, ryzem brazowym/parabolicznym bialko- mieso, sery zolte, ryby, twarogi, jajka...sporo do wyboru

dzisiaj chciałem kupić zdjęcie nie najlepszej jakości ale da się odczytać