damager
(7;00) - 30 min przed posiłkiem 4 kapsy kretki na czczo w DT a w DN 3 kapsy - [ dom ]
( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - [ dom ]
1.) 100g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min)
2.) 200ml mleka
3.) 100g twarogu półtłustego
4.) 3 łyżeczki kakao naturalnego
5.) 20g rodzynek
6.) 20g orzechow wloskich
Wszystko zmiksowac!
( 2 ) - 2 sniadanie (10;30) - [ szkoła ]
1.) paczka ryzu (100g) (w pojemniku)
2.) 3 biłka jajek
3.) 1 jabłko/warzywa
( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - [ szkoła ]
1.) 2 bułki / 4 kromki razowca lub inne pieczywo razowe
2.) ser / szynka
3.)
( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - [ dom ]
1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana
2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad
3.) surówka
4.) zielona herbata
5.) łyzka oliwy z oliwek
( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - [ dom ]
1.) paczka ryzu (100g)
2.) banan
3.) jogurt naturalny/jogurt/chude mięs/ryba
----------------------------------------------------------------
>>> 18;00 do 19;00-30 SIŁKA <<<
----------------------------------------------------------------
>>> po treningu 4 kapsy kretki na czczo w DT, w DN 3 kapsy - [ siłka ]
( 6 ) - potreningowy (po przyjsciu z siłki) - [ dom ]
1.) paczka ryzu (100g)
2.) tunczyk
( 7 ) - kolacja (21;30 lub 22;00) - [ dom ]
1.) 4 kromki razowca
2.) 100 gram sera bialego półtłustego
3.) zielona herbata
przed snem 1 tabs Zincas Forte (cynk) i 4 tabsy Filomagu B6 (magnez)
dodatki
* 3-3.5l wody mineranej dziennie
1.5 tłuszcze/2g/białka/reszta węgle - na 1kg masy ciała
O czymś jescze zapomniałem? SoGi poszły
( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - [ dom ]
1.) 100g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min)
2.) 200ml mleka
3.) 100g twarogu półtłustego
4.) 3 łyżeczki kakao naturalnego
5.) 20g rodzynek
6.) 20g orzechow wloskich
Wszystko zmiksowac!
( 2 ) - 2 sniadanie (10;30) - [ szkoła ]
1.) paczka ryzu (100g) (w pojemniku)
2.) 3 biłka jajek
3.) 1 jabłko/warzywa
( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - [ szkoła ]
1.) 2 bułki / 4 kromki razowca lub inne pieczywo razowe
2.) ser / szynka
3.)
( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - [ dom ]
1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana
2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad
3.) surówka
4.) zielona herbata
5.) łyzka oliwy z oliwek
( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - [ dom ]
1.) paczka ryzu (100g)
2.) banan
3.) jogurt naturalny/jogurt/chude mięs/ryba
----------------------------------------------------------------
>>> 18;00 do 19;00-30 SIŁKA <<<
----------------------------------------------------------------
>>> po treningu 4 kapsy kretki na czczo w DT, w DN 3 kapsy - [ siłka ]
( 6 ) - potreningowy (po przyjsciu z siłki) - [ dom ]
1.) paczka ryzu (100g)
2.) tunczyk
( 7 ) - kolacja (21;30 lub 22;00) - [ dom ]
1.) 4 kromki razowca
2.) 100 gram sera bialego półtłustego
3.) zielona herbata
przed snem 1 tabs Zincas Forte (cynk) i 4 tabsy Filomagu B6 (magnez)
dodatki
* 3-3.5l wody mineranej dziennie
1.5 tłuszcze/2g/białka/reszta węgle - na 1kg masy ciała
O czymś jescze zapomniałem? SoGi poszły
Wazer
King89
kapitan10
pakiernik
Jabbar18
patyczak19
Marc89
