[...] zamieniam. Drugi posiłek to płatki jaglane/kukurydziane bądź owsiane (gluten pfu, czasami musi wjechać). W czwartym i piątym posiłku to zamiennie ziemniaki, ryż brązowy oraz kasza gryczana/jaglana. W piątym natomiast schab bądź karkówka z warzywami lub omlet z jajek i twarogiem (tak, aby makro się zgadzało). Oczywiście do 4 i 5 posiłku dodaję [...]
[...] jest dobrym rozwiązaniem, przykładowo jak bede jadł 7 dni jedną diete, za tydzien zmienie na drugą i znowu 7 dni kolejną to bedzie ok? 4. Czy jak będę gotował w dni nietreningowe tylko ( w dt nie mam czasu na gotowanie) to jedzenie mi się w lodówce nie popsuje? Nie robie jakis nie wiadomo jakich przepisów, wiadomo ryż, kasza, kurczak jajka itd.
//edit - wiem zły tytuł tematu, uzupełnił mi się taki od poprzedniego posta i nie umiem zmienić :) Witam, od dłuższego już czasu regularnie około 3/4 w tygodniu jadam sos z mięsem. Przygotowuje go (w moim odczuciu w zdrowy sposób), a że dużo bardziej lubię tę formę dostarczenia białka niż zwykłego suchego kuraka często z niego korzystam. I teraz [...]
Witam Mam kilka pytań a mianowicie Zacząłem intensywnie trenować (godzina dziennie Cardio od poniedziałku do piątku) w tym również dieta niskotłuszczowa (mięso gotowane,pieczone,ryż,kaszą,dużo owoców i warzyw, woda mineralna 0 słodyczy) Chciałbym dowiedzieć się czy mogę kontynuować treningi codziennie po godzinie ( przerwa w pracy) czy [...]
[...] jest bombą kaloryczną ma sens? 7:40 1040kcal (jogurt grecki + platki owsiane/jaglane + orzechy + zurawina) 10:30 390kcal (wafle ryzowe) 13:00-14:00 600kcal (ryż jaśminowy/kasza + schab pieczony/indyk + warzywa ) 17:00 no, i tu jest ciężko policzyć, ćwiczę z dziewczyną na siłowni. wspólnie jemy tylko obiad, więc zazwyczaj kończy się na jakiejś [...]
Cześć wszystkim. Przygotowałem dietę zbilansowaną pod siebie i swój cel (przybranie masy - 15 kg). Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowania 2636 kcal, ja z formuły TDEE wyliczyłem sobie 2839. Więc dodałem do tego kilkaset kcal na potrzeby wzrostu masy. Prośba o ogólną ocenę i sugestie. PS. Kasza orkiszowa zamiennie z ryżem brązowym, k. gryczaną i [...]
[...] i kasze rotuje. tzn. np. zamiast 200g schabu,200 morszczuka, czy szynki (ważę i dobijam do podobnej ilości kcal) kasze tak samo: gryczana praż, gryczana biała, ryż brązowy, kasza owsiana+ czasami przed bieganiem owsianka 50g lub kuskusu. Makrela wędzona raz w tygodniu po powrocie ze szkoły i na kolację+ jak nie mam czasu rano ugotować mięska to [...]
[...] co na promocji hehe i wybierać je rotacyjnie.. czasem jakieś jajka -Drugie śniadanie: hmm, jakiś twaróg + warzywa? Byłoby wygodnie, ale nie wiem czy trafnie? -Obiad: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa - na takiej zasadzie jak owoce, chcę dostarczać jak najwięcej mikro/makroelementów, witamin. -Kolacja: jakieś źródło białka, [...]
Cześć wszystkim. Ja do końca października od sierpnia jade na redukcji około 2900kcal, a od listopada chce zacząć dla mnie optymalne zapotrzebowanie 3200kscal dziennie. Ogólnie nie chce swojej diety rozpisywać ale z rana są płatki z migdałami i mlekiem, 2 śniadanie chlebek żytni plus gotowany kurczak i jajka, obiad i kolacja ryz kurczak warzywa i [...]
[...] albo jogurt naturalny z nasionami ( słonecznik , chiaa, ostropest ) Na obiad jem zazwyczaj mięso wołowina, wieprzowina, kurczak czasami z dodatkami typu ryż biały, kasza czy ziemniaki, frytki bardzo sporadycznie, Na kolacje jem zazwyczaj jajko ( jeżeli nie jem na rano a jeżeli jem to jogurt ) i jakieś "mięso" typu kiełbasa czy [...]
Chodzi mi o posiłki takie jak np.Kanapki,Wafle Ryżowe które będę mógł wygodnie spożywać w szkole i które będą odżywcze,ponieważ nie odpowiada mi robienie do szkoły dań w pojemniki takich jak ryż,kasza gryczana,kurczak itp. Mam nadzieję że mnie zrozumieliście :D
Witam wszystkich:) moja narzeczona poprosiła mnie abym ułożył jej diete. Mój problem polega na tym ze osobiście nigdy nie układałem, diety licząc makroskładniki. Po prostu starałem się jeść "czysto" a ze jestem ektomorfikiem to mnie nie zalewało... Będzie to dieta high carb. DZiewczyna wazy 60kg i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki [...]
[...] 5 razy w tygodniu w raczej krótkich sesjach. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jajek + kromka chleba razowego 2 śniadanie: sałatka z jabłka, banana, kiwi, brzoswini, obiad: ryż/kasza z gotowaną lub pieczoną piersią z kurczaka + robie do tego jakiś sos typu pomidorowy albo koperkowy (oczywiście na wodzie) podwieczorek: 3 kromki pieczywa [...]
Witam, proszę o jakieś wskazówki. Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 85kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : biceps 39 cm Obwód talii : 87 cm Obwód pasa - 92 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% BMI: 25 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] sopocką i warzywami albo tuńczykiem w sosie własnym, polane oliwą, banan, jabłko, czasami jakiś batonik proteinowy albo serek wiejski TUTAJ ZWYKLE JEST TRENING obiad: kasza gryczana/ryż/makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/łosoś/tuńczyk, warzywa na patelnię albo sałata z warzywami, polane oliwą z oliwek, posypane prażonym słonecznikiem [...]