kasza

Dobra poprawiłem. Zapotrzebowanie ok 2750kcal. Wygląda to tak: Chleb żytni razowy Jaja Oliwa z oliwek Jabłko Słonecznik, nasiona ŁĄCZNIE: 26 37 60 677 Pieczarka uprawna, świeża Whey Protein Oliwa z oliwek Jabłko Fasolka szparagowa mrożona Orzechy arachidowe Słonecznik, nasiona ŁĄCZNIE: 36 42 22 614 [...]

[...] posiłek razowy+piers- uczelnia warzywa III posiłek razowy+piers- uczelnia warzywa IV posiłek przedtreningowy makaron razowy 50 gr 200gr piers V posiłek potrenigowy kasza jeczmienna pierś warzywa VI posiłek białko Suplementacja rano na czczo 2 kaps dyma burn przed treningiem 8 kaps BCAA trec 2 kaps Six Star Drenaline Po trennigu [...]

[...] takiego (mężulka <3) - delikwenta, ktory usilnie chce sie redukowac. 5000kcal w postaci bloku czekoladowego to moze zjesc na raz ;)), ale jak go karmie miesem duszonym i kasza gryczana to nie moze zjesc 1500kcal przez caly dzien - mowi,ze paskudne i krzywi sie ;D plakac mi sie chce, ciagle gloduje, a jak mowie zeby zaczal jesc to sie [...]

[...] normalnie masakra Avassco dokładnie nie pamietam jak to było ale sniadanie zawsze 3jajka+około50g owsa, jak była szkoła to bułka z ziarnami+makrela albo serek, potem w domu kasza+miecho nastepnie trening i potem znowu kasa i miecho a na noc twaróg, ale to tylko ci tak mniej wiecej podaełm bo nie pamietam dokładnie A od czerwa ja juz nie [...]

ryz + kurczak kasza + kurczak makaron + jajka ale co do jajek nie jestem pewny co sadzisz smpa?

Źrodla weglowodanow: pełnoziarniste produkty zbożowe typu kasza gryczana, ryż brązowy lub parbolied, kasza jęczmienna, makaron razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, chleby: Pełnoziarnisty lub razowy żytni...posty podwieszone

Cel to sucha masa miesniowa i pozbycie sie tluszczu. To najpierw musisz pozbyc sie tluszczu Posilek II godzina 12-00 Piers z kurczaka 200g Warzywa(brokuly,kalafior) Oliwa z oliwek 20ml Awokado 150g wywal awokado Posilek III 15-00 przedtreningowy Poledwica 150g Ryz Brazowy 100g Warzywa(szpinak) wywal warzywa Posilek V 18.15(potreningowy) Dorsz [...]

Witam! Zakładam temat, by upewnić się czy wszystko jest ok. Jestem nowym użytkownikiem, jednak bardzo dużo tematów zdążyłem przeczytać (i jeszcze dużo przede mną). Wyciągnąłem wnioski i myślę, że wkońcu doszedłem do tego, by zacząć jeść zdrowo i z głową. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia [...]

[...] 10g Orzechy laskowe 10g Jogurt naturalny 9% 110g Chleb żytni 50g Ryba duszona/wędzona/mięsko 25g Herbata 220ml POSIŁEK 2:(przed treningiem) Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 50g Rodzynki 20g POSIŁEK 3:(po treningu) Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 50g Rodzynki 20g POSIŁEK 4: Mięsko/ryba 100-150g Ryż/kasza/makaron 50g Warzywa POSIŁEK 5: Omlet z 2 jaj

płatki ok.100g 2,3 bulki razowe 2.3 bułki jesczze raz kasza gryczana 100g, ziemniaki 2 banany 1 banan 2 lyzeczki miodu z wodą 100g ryżu brązowego + wydaje mi się ,że jest tego dużo.

[...] 7x 6x 5.Brzuch seria łączona 3s max 6.Wspięcia na palce ze sztangą 105kg x 50p + 15 minut biegu 9-15 km/h Ogólne trening nie za ciężki, ale poczułem go dobrze, najgorsze chyba przysiady były Dieta: jaja, twaróg, owies królik, kasza, kapusta czerwona oliwa schab, kasza, oliwa, kapusta schab, kasza, olwa, kapusta TRENING Ryba, kasza Twaróg+ oliwa

1. Kasza i ryż (najlepiej brązowy lub Basmati) 2. Mają różne składniki odżywcze, więc mozesz używac zamiennie, z przewagą oliwy z oliwek. 3. Oliwe z oliwek nie uzywamy do smazenia, j/w traci skladniki odżywcze w wyniku utleniania. Ogólnie unikaj smażenia, jeśli juz to na teflonie. Najlepiej gotuj w wodzie lub na parze, albo piecz w piekarniku. 4. [...]

[...] budowy, puchne od wegli jak nie jem o odpowiednich porach dlatego głownie opieram sie na tłuszczu... Skocz do dzialu odzywianie tam Ci doradza, ale podstawa to z wegli owsiane(pieknie z wodą wchodzą i odrobina słodziku) ryż/kasza z białka kura/wołowina/jaja/twróg na noc z tłuszczy oliwa/olej mct/jaja ułóż coś ztego a napewno bedzie szło do przodu

[...] *1 jajo(białko) 30g *białko WPC 30g *orzechy włoskie 30g białko:55g(220kcal) tłuszcz:30g(270kcal) węglowodany: 57g(228kcal) kcal:718 3 posiłek 13:30 godz: *Ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g *pierś z kury 100g *oliwa z oliwek 15g *warzywa 100g białko:25g(100kcal) tłuszcz:17g(153kcal) węglowodany: 38g(152kcal) kcal:405 4 posiłek 16:30 [...]

[...] bieżnia 60min (10min rozgrzewka, 5x7min bieg 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek &#8211; kasza gryczana, soczewica, indyk, orzeszki cedrowe, ogórki konserwowe III posiłek &#8211; kura, fasolka szparagowa, groszek, pieczarki, cebula, lniany IV posiłek [...]

[...] z ryżem ryż brązowy przyprawa gyros B:34g T:8g W:79g 534 kcal 10:00 3 gotowane jajka 3 kromki chleba pełno ziarnistego B:43g T:32g W:60g 830 kcal 12:00 pierś z kurczaka kasza gryczana marchewka, papryka, kalafior, pietruszka, koperek, cebula B:22g T:1g W:70g 439 kcal 14:00 ryż brązowy chudy twaróg mleko 1 jajko 2 łyżki bułki tartej B:70g [...]

[...] posilek ryz z jakims drzemem, czasami nosilem z bananami, ostatnio równiez z piersia, makaron podobnie -pozniej jak zajade do domu to jakis obiadek, wiadomo ryz/makaron/kasza/ ziemniakow nie jadlem z 4 miechy ( raz moze tylko) i do tego ostatnio calkiem czesto gotowana piers, kurczak pieczony, czasami zeberka, mielone i takie tam.. nie jadam [...]

[...] - musze zmniejszyc ciezary(3;4;6 cwiczenie) przy nastepnym treningu bo nie moge zrobic po 4 powtorzen w ostatniej serii Micha; 1.mleko, płatki o., rodzynki, jajko, jabłko 2.kasza j., duzy plaster szynki, 2 jajka 4.kasza j., duzy plaster szynki, 2 jajka 5.ryz, 3 jajka, jabłko Trening 6.ryz, ogorek, 3 jajka 7.twarog, salatka z warzyw Zmieniony [...]

[...] zytni z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) -kawalek chudego miesa z kurczaka/wolowina -ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) -pierś z kurczaka/ryba/wolowina -ryż -owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) -jajka -warzywa -orzechy Posilek 6 ( kolacja ) -chleb żytni -twarog [...]

[...] z indyka b)Chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem c)Jogurt z owocami + platki owsiane/musli (do tego posilku wrzucilbym bialko tylko nie wiem ile) 3.Obiad 15:00-16:00 a)ryz,kasza,makaron+gotowane piersi z kury/indyka b)jakies propozycje? 4.Przed treningiem 18:00-19:00 a)(dni treningowe)(tu mam problem bo trenowac moge tylko po godz 20) b)(w dni [...]