ja wlasnie teraz biore nierozsadnie steryda. prosto w bark. omajgasz, jaki ja jestem nierozsadny. jak skoncze, to lece do lustra sprawdzic, czy mam juz szeroki kark.
Odpowiednia dieta no i masować przede wszystkim klatę, ręce i kark, a tak to jest ok. SOG leci za odwagę bo tu większość nastolatki lub trochę po 20 i nie wiedzą, że w tym wieku ciało ma prawie takie same predyspozycje co w wieku 20 lat Zmieniony przez - DrahMaster w dniu 2010-02-23 23:34:42
[...] nie zgodzę się:) mam kolegę grubaska:) i gość zaczął jakiś czas temu walczyć ze złomem i z łapy 38 zrobiło się 47... poza tym miał tylko brzucha a teraz ma wielka klatę i kark byczy nie wspomnę o barkach i plecach hehe... nadal jest grubasek ale teraz tirem go nie rozwalisz poza tym ten mój żart dotyczył tego zdania wyłącznie, bo przecież [...]
WYMIARY 26.02.2010 Waga: 74kg było 66kg Biceps: 33cm było 31cm Brzuch: 80cm (normalny) było 82cm Brzuch: 70cm (wciągnięty) było 72cm Udo: 57cm było 55cm Łydka: 39cm było 36cm Kark: 38cm nie mierzyłem Klatka: 110cm (bez wdechu) było 102vm Przedramię: 31cm (zgięte w łokciu) było 29cm OSIĄGI WL-65kg było 55kg MC-80kg nie było próbowałem 1 raz i 80 kg [...]
[...] i ja jeszcze jedno, mam drążek w futrynie i nie bardzo mam możliwość podciągania się szerokim uchwytem, maksymalnie co to szerokość barków, no i podciągam się tak, żeby kark dotykał drążka. Dopiero od 2 tygodni to robie zamiast ściągania drążka na wyciągu (chwytem szerokim). Opłaca się, czy wrócić do wyciągu? Bo jednak zależy mi na tym [...]
[...] przy treningu wyjątkowo. A teraz rozpiska na dzisiaj : Dipsy 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 10/10/10/10/10/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 10/10/9/8/8/7 Najgorzej poszły plecy - właśnie z powodu tego zbytniego napięcia [...]
[...] na kolejnym treningu doloz troszke i bedzie git. hilde Ile wazysz? Czy Ty wogole widzisz co piszesz? Moze na poczatku jak masz ze 30kg na sztandze to lajtowo sie wrzuci. Ja nie wyobrazam sobie zarzucic 150kg na kark... wampir: ciezar podawaj caly - gryf + obciazenie + zaciski film na youtube czy wrzute co do siadow - spoko, cos sie wymysli
[...] biceps modlitewnik 3x8 prosta sztanga 3x10 młotkowy 3x10 potem plecy nogi. plecy na maszynach sciganie w roznych ustawieniach rak w poziomie 3 x8,10 sciaganie szeroko za kark i do klatki 4 x8 ostatnio sciaganie na waskiej do klatki 4 x8 i martwy tylko zalezy czasem 3 czasem 2 serie .. szczerz sie boje to robic i sporo mniejsze obciazenie niz [...]
Z tymi butelkami przy pompkach i plecakiem to bym podyskutował - mi za bardzo plecak na kark wchodził i z niego zrezygnowałem. Ale zgadzam się, trening z własnym ciężarem i odpowiednią przy tym dietą pozwoli uzyskać atletyczną sylwetkę i poprawi siłę mięśni, a wiem co mówię, bo bdb z WL 30kg wypracowałem tylko pompkami na krzesłach, więc jak [...]
@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]
[...] powinien boleć kręgosłup nic a nic. na biceps i triceps wez 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie i bedzie git. w plecach masz podciaganie, sciaganie drazka za kark i przed głowe, a to jest cwiczenie praktycznie na ten sam obszar plecow. na plecy daj pociaganie na drazku, wioslowanie sztanga, martwy ciag, szrugsy i ewentualnie, [...]
[...] robisz. Ćwicz wszystkie partie po kolei. Wzoruj się na treningu dla początkujących zamieniając odpowiednie ćwiczenia wedle sprzętu, którym dysponujesz. Ściąganie drążka za kark możesz sobie darować przez najbliższe kilka miesięcy co najmniej. Żeby zauważyć efekty ćwicz chociaż 3 razy w tygodniu, nie wliczając w to aerobów - biegania, basenu, [...]
http://www.google.pl/search?q=ochraniacz+na+kark&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a tu masz ten niepotrzebny sprzet na sztange
[...] ten dział Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym że się zastałem i chvj bombki strzelił . W dipsach zastój, pompki podbiłem (do 14 i do 10), podciąganie za kark podbiłem do 8 ale w podciąganiu podchwytem tak słodko już nie było 8/8/8/8/5/6 - niby można się kłócić że jest progres jednego powtórzenia . Przeskakuje na kolejny [...]