kark

[...] DU --> 6 min 2. after rozgrzewka - 6 minut na dogrzanie - skakanka single - KTBS OH x15 -burpy x 10 - DL z gumą z oporem 60 kg ( na jednym końcu się staje a drugi za kark i jakby prostowanie do MC) x 10 3. trening sprinterski - gumy na biodra i partner oporuje z tyłu a) niedźwiadek - 4 serie b) sprint - 8 serii 3. WOD 1 , "DT" jako że [...]

[...] samo co przysiad (dla mnie przysiad więcej daje). Prawie tak. Chociaż, z drugiej strony w MC pracują (poza brzuchem, nogami, pośladkami) również bicepsy-tricepsy, kaptury, kark, barki, ramiona, przedramiona, nadgarstki, palce. Z punktu widzenia kulturysty MC jest ćwiczeniem mniej izolującym określone mięśnie (tam w ogóle nie ma izolacji!). I [...]

[...] kg w 2,5 miecha. Nie wiem czy różnica jest niewidoczna. chyba jednak jest, przynajmniej dla mnie. dodatkowo klata bez zmian, udo -1 cm( aktualnie 68 cm), bic -0,5 cm( 39 cm) kark - 0,5 cm( 43 cm) jak tutaj nie ma zmiany in plus to nie wiem po co pisać że "masa mięśniowa zeszła, że nabrałem fatu na brzuchu" . do tego pisałem po co to robię - bo [...]

[...] trekkingowa: bierzesz w plecak kawałek kiełbasy i dwie butelki wody - w myślach powtarzasz "Nie ma bata. Dzisiaj szczyt!" - pchasz się do skutku, albo do momentu aż skręcisz kark. Obawiam się Gwidzie, że wybrałeś trochę tę drugą metodę. Niestety chciałbyś - przy okazji - upiec również inne pieczenie na tym ogniu. Zobaczymy jak to będzie z tym [...]

zwykły sandbag z uchwytami na kark i do przodu. nic niezwykłego.

[...] 3 x 20-15, też zmiana maszyny na hammer, nie doszedłem nawet do 20 kg na nogę. uda po przysiadach latały jak szalone. 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30, sandbagi 15,20,20 kg na kark i do przodu. w drugiej serii już ze względu na tyle zmian nogi odmawiały współpracy i miałem problemy z wstawaniem po 10 powtórzeniu. z boku kolesie się śmiali że też [...]

[...] temu kto potrafi to zrobić bez użycia kapturów. Zresztą, co się pierwsze rzuca w oczy w sylwetkach trójboistów i innych fachowców od ciężkich ciągów? Olbrzymie nogi i właśnie masywne kaptury. Oni nawet twierdzą, że kratkę na brzuchu to będzie miała byle zagłodzona sierota, a para porządnych kapturów i masywny kark to już domena siłaczy. :-)

[...] kg w 2,5 miecha. Nie wiem czy różnica jest niewidoczna. chyba jednak jest, przynajmniej dla mnie. dodatkowo klata bez zmian, udo -1 cm( aktualnie 68 cm), bic -0,5 cm( 39 cm) kark - 0,5 cm( 43 cm) jak tutaj nie ma zmiany in plus to nie wiem po co pisać że "masa mięśniowa zeszła, że nabrałem fatu na brzuchu" . do tego pisałem po co to robię - bo [...]

Gwid - przyhamuj trochę z masą ud! Zaczynają dominować :-) Cieszę się z Twojego progresu. Te wybicie zza karku i opuszczenie na kark to jest już coś godnego podziwu dla mnie.

sorry że tak późno odpisuje nie mam częstego dostępu do neta, ogólnie przestałem mierzyć ale dla Ciebie to zrobiłem i odziwo w obwodach aż tak dużo nie poleciało, kark z 45 na 43, klatka z 126 na 120, barki ze 145 na 136, łapa z 47 na 45,5, talia ze 95 na 78/80, udo ze 69 na 62, łydka z 43 na 41 waga od lutego 2012 ze 108 na 87;) dieta głównie [...]

Zawsze plecy byly moja pieta achillesowa ;/ Dlatego najbardziej sie przykladam w treningach. Robie MC 4 sere, podciaganie szerokie zza kark 3 serie max(nie jest tego duzo zawsze cisne z pomoca), Wioslowanie sztanga.

Ależ Robert ma kark Fajne foto, z facebooka Jaya Pełno ma tych zdjęć, dużo świeżych, polecam

[...] z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, mix kreatyny z beta alaniną, inozytol 2g+kwas foliowy Trening PLECY 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 3. Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie %-) ) [...]

[...] o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 Trening z Mistrzynią i Karolcią. Porządnie przeorana %-) 8-) [...]

[...] MC 5x5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego 4x8 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 7x10 5. Unoszenie hantli na boki stojąc + unoszenie hantli w opadzie 4x8 6. Uginanie z hantlami 3x10 7. Uginania z liną 7x10 Po treningu delikatny masaż pleców [...]

[...] na kontroli MDM. Jeszcze trzeba popracować z blizną zarówno w środku jak i na zewnątrz. Robiła mi też szyję, bo odezwała się znowu, niestety mocno wszystko spięte, szyja jak kark i łopatka. Założyła też tejpy. Muszę bardziej rozluźnić podwójna piłeczka te mięśnie pod głową. Dieta: ok Kroki: 12157 14.01 1. Owsianka, ciniminis, proszek sfd masło [...]

To taka porada napisana przez kark-like:) Żeby odwrócić głowę w prawo musi się człek cały odwrócić:) Ale żarty na bok. Moze i masaż pomoże na spięte, skrócone mieśnie po treningu siłowym - ale łatwiej chyba od czasu do czasu rozciągnąć. Nie uważam,ze po kazdym treningu jest to niezbędne - to inna sprawa. I tak jak Keb- wiem, ze zakres sam się nie [...]

[...] lekki skos 4 x 12-10 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 x 12 4. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 1. Ściąganie uchwytów do boku na bramie 4 x 12 2. Ściąganie liny za kark 4 x 12 3. Wiosłowanie drążkiem prostym podchwytem do brzucha z wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12 Zrobiło się [...]

[...] 3. Wiosłowanie wąsko z wyciągu dolnego do brzucha w opadzie 4x 12-8 60-70-80-80 kg. 4. Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego do boku jednorącz 4x 12-8 20 kg. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szeroko 4x 12-8 35-40-40-40 kg. 6. Wyprosty z talerzem 4x 20 kg. + brzuch 4x 2 serie łączone w zwisie i unoszenie nóg leżąc na ławce prostej

[...] górnego do klatki * 4x przyciąganie drążka do bioder z wyciągu górnego szeroko * 4x wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc * 4x przyciąganie uchwytów z góry do boku na bramie klęcząc * 3x ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark + delikatnie brzuch na ławce rzymskiej z talerzem 4x /SFD/Images/2015/7/19/a3d5434654354c5b965f58022382c01a.jpg