[...] klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w tygodniu trenować? Wiek: 17, staż: ok 2 lat, dieta: będzie, suple: są;p, wzrost: 170cm, waga: za duża D1: Klatka + triceps: Klatka: [...]
[...] na suwnicy:5serii 12/10/8/8/8 unoszenie ramionw przód z hantlami 3 seir 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s. 12/10/8 CZWARTEK PLECY podciąganie zza kark 3 serie po8 wiosłowanie nachwytem 3 s 12/10/8 przyciąganie linki w siadze 4 serie 12/10/8/8 przedramie: tj. w poniedz. SOBOTA klatka skos dolny 12/10/8 wl w waskim [...]
witam. odrazu mowie ze to jest zdjecie ktore pozyczylem sobie z postu DUDY na temat jego silowni (mam nadzieje ze sie nie obrazi i nie pociagnie do odpowiedzialnosci za prawa autorskie) poprostu ciekawi mnie gdzie moge dostać te obroze na kark, jakis link czy cos. z gory dziekuje
[...] siłką ( po wakacjach marzy mi się wrócić do „bicia") Chwilowo siłowni 5 w tygodniu(z czego 3 dni typowego treningu z ciezarmi, dwa pozostałe to brzuch, przedramię, kaptury, kark, sauna, powoli pomyślę o rowerku bez obciążenia Cel: zwiększenie suchej masy mieśniowej kosztem utraty fatu W tygodniu praca średnio intensywna 8-16 Weekendy mam [...]
[...] siedząc 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi zza głowy 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie się zza kark 4serie max,max,max,max powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - [...]
[...] siedząc 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi zza głowy 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie się zza kark 4serie max,max,max,max powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - [...]
[...] xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx czwartek PLECY 1 cwiczenie podciaganie swojego ciala na drazku 4 serie po 1o powtorzen 2 cwiczenie sciaganie na wyciagu szerokim nachwytem za kark ... 3 serie po 10 razy 3 cwiczenie podciagnie sztangielki w opadzie do brzucha na przemian 3 serie po 10 razy ... 4 cwiczenie w lekkim opadzie sciaganie na linkach [...]
Witam! Potrzebuję jakiegoś skutecznego planu treningowego+może jakaś dieta. Za pomoc nagrodzę sogami Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga: 94kg Staż na siłowni: kilka lat z przerwami,w domowych warunkach Moje cele: * przyrost masy mięśniowej i siły * utrata zbędnych kilogramów * poprawa wybranych partii ciała(brzuch,klatka) Wymiary: Klatka [...]
[...] Kaptury: unoszenie ramion z zaokrągleniem(SZRUGSY nie wiem czy to tak sie nazywa) 12/10/10/8 PIATEK Plecy: podciaganie na drazku 4x max sciaganie na wyciagu drazka zza kark 10/8/8/6 wioslowanie na wyciagu 10/8/8/6 wioslowanie hantlem 10/8/8/6 przenoszenie hantla zza glowe 2x 15 Bicemps: unoszenie przedramion z hantlami stojac 10/8/6 [...]
[...] pionowego za glowe 3- unoszenie hantli bokiem 4- sciagnie linek ba bramce kaptury: 1-unoszenie sztangi przed soba 2-unoszenie sztangi za soba 3-unoszenie hantli z boku kark: 1- unoszenie glowy z dociazeniem POnadto w domu cwicze przedramie zginajac ,,pale" sprezynowa :D zastanawiam sie czy wykonywanie po 4 cwiczenia na dana partie miesni [...]
[...] tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 _______________________________ Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie [...]
teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]
Witam. Wczoraj na treningu mielismy dosc intensywne klinczowanie i przez caly dzien bolal mnie lekko kark. Dzisiaj gdy się ubudzilem jest jeszcze gorzej. Jak myslicie przejdzie to czy trzeba koniecznie isc do lekarza? pozdrawiam ps:napisalem to w tym dziale, poniewaz jestescie chyba bardziej doswiadczeni i wiecie czy (nie)przejdzie
[...] o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy barków 18 13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10 Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak [...]